У овом модерном добу већина активности се обавља у затвореном простору, тако да се многи људи ретко излажу сунчевој светлости, која је извор витамина Д. Ово је свакако жалосно с обзиром да витамин Д има велике користи за тело.
Различите предности витамина Д
Витамин Д је најпознатији по својим својствима која су добра за здравље костију. Поред тога, овај витамин такође игра улогу у превенцији тела од хроничних болести. Хајде да погледамо различите предности витамина Д у наставку!
1. Помаже у одржавању здравих костију и мишића
Вашем телу је потребан витамин Д за апсорпцију калцијума. Минерални калцијум је главни нутријент који чини кости, чинећи кости јакима и смањујући ризик од прелома.
Без довољно витамина Д, особа не може да формира довољно хормона калцитриола да апсорбује калцијум из хране.
У овој ситуацији, тело ће узимати залихе калцијума из костију и резултирати слабим костима и резултирати болестима костију као што су остеопороза и рахитис.
Да се то не би десило, задовољите потребе уноса витамина Д. Заједно са калцијумом, овај витамин ће смањити ризик од прелома.
2. Помозите у одржавању здравља мајке и фетуса
Недостатак витамина Д је чест код младих жена, укључујући жене које су трудне и старије особе.
У трудноћи, жена је у опасности од губитка калцијума због потреба фетуса у материци, а због повећаног излучивања калцијума урином. Наставља да се повећава са повећањем гестацијске старости.
Труднице треба да имају довољно витамина Д у време порођаја како би осигурале да њихова беба има адекватан ниво витамина Д током првих 4-6 месеци живота.
Поред тога, студије су показале могућу повезаност између ниског нивоа витамина Д код трудница и повећаног ризика од трудноће као што су прееклампсија, превремени порођај, гестацијски дијабетес и инфекција бактеријске вагинозе.
3. Помозите у превенцији аутоимуних болести
У последње време постоје многе студије које повезују витамин Д и његову улогу у разним болестима, не само у костима и мишићима.
Познато је да су аутоимуне болести као што је мултипла склероза, које су чешће код жена, повезане са ниским нивоом витамина Д.
Поред мултипле склерозе, витамин Д делује и као имуносупресив код реуматоидног артритиса (реуматизма).
Витамин Д је такође користан за имуни систем у људском телу да нормално функционише у борби против разних болести.
4. Помозите у превенцији других хроничних болести
Још једна предност витамина Д је да смањује ризик од хроничне болести.
Један од њих, испуњење адекватног уноса витамина Д може помоћи да се заштитите од ризика од рака, јер витамин Д има антиканцерогено дејство.
Много студија је показало везу између адекватног статуса витамина Д и нижег ризика од рака.
Поред тога, многе студије су известиле о повезаности између недостатка витамина Д и повећаног ризика од различитих срчаних болести као што су хипертензија, срчана инсуфицијенција и исхемијска болест срца.
5. Помозите у превенцији поремећаја расположења
Како се испоставило, витамин Д такође може помоћи у спречавању симптома повезаних са поремећајима расположења. Заиста, веза између витамина Д и депресије није узрочна. Међутим, њих двоје могу утицати једно на друго.
Предности витамина Д за ментално здравље су широко доказане. На пример, студија објављена 2008. године показала је да су депресивни људи који су примали суплементе витамина Д доживели побољшања својих симптома.
У другој студији, показало се да је недостатак витамина Д чешћи код особа са анксиозношћу и депресијом.
Из тог разлога, пацијентима који имају поремећаје расположења често се саветује да раде ван куће како би могли да уносе витамин Д из сунчеве светлости.
Колико је дневно потребно уносити витамин Д?
Дневне потребе сваке особе за витамином Д варирају у зависности од пола и старости. Испод је листа адекватности витамина Д која је написана у Уредби индонежанског министра здравља из 2019.
- Бебе од 1 месеца до 11 месеци: 10 микрограма дневно.
- Деца од 1 до 9 година: 15 микрограма дневно.
- Мушкарци од 10 до 64 године: 15 микрограма дневно.
- Мушкарци старији од 65 година: 20 микрограма дневно.
- Жене од 10 до 64 године: 15 микрограма дневно.
- Жене старије од 65 година: 20 микрограма дневно.
Одакле можете добити витамин Д?
Витамин Д долази из три главна извора, а то су сунчева светлост, храна и суплементи.
Чак 80% извора витамина Д добија се излагањем сунцу. У кожи, сунчева светлост ће производити витамин Д који ће затим проћи кроз метаболизам у телу да би добио активни облик витамина Д.
С обзиром на велику улогу сунчеве светлости у синтези (реакција стварања нових супстанци) витамина Д, наравно да су активности на отвореном како би се довољно излагале сунцу веома важне.
Поред сунчеве светлости, 20% витамина Д добијате кроз храну. Извори хране богати витамином Д су лосос, туњевина, сардине, јаја, млеко и јогурт.
Ако не можете да добијете довољно витамина Д из хране и не добијате много сунчеве светлости, додаци витамина Д могу помоћи. Међутим, можете се прво консултовати са својим лекаром пре него што редовно користите суплементе.