Када неко жели да смрша, постоји много начина на које се могу сагорети калорије, посебно вежбањем. Добра вест је да ваше тело може да сагорева калорије док спавате. ти знаш! Погледајте следећу рецензију!
Колико калорија се сагорева током спавања?
Процењује се да сваки дан тело сагорева прибл 50 калорија на сат када спава. Међутим, овај број се може променити у зависности од базалног метаболизма (БМР) сваке особе.
БМР се односи на енергију потребну за дисање, циркулацију крви, регулацију температуре и поправку ћелија. Код већине људи, базални метаболизам обезбеђује око 80% укупно сагорених калорија сваког дана.
У међувремену, мозак сагорева глукозу да би произвео енергију око 20% калорија добијених у мировању.
Спавање је време када тело поправља и регенерише ћелије. Ваша телесна температура ће се смањити, брзина дисања и метаболизам ће се успорити да би се максимално искористиле предности сна.
С друге стране, у просеку, већина људи може сагорети око 15% мање калорија док спавају, у поређењу са њиховим БМР током дана.
Како израчунати сагоревање калорија током спавања
Нажалост, не треба очекивати много од калорија које сагоревате током спавања. Број сагорених калорија током спавања је прилично низак и то зависи од тежине сваке особе.
Испод је формула за откривање сагорених калорија током спавања.
(БМР 24) к број сати спавања к 0,85
На пример, власник телесне тежине од 72 килограма обично може сагорети калорије док спава око 69 калорија на сат. То јест, 8 сати сна би могло да сагори калорије чак 552 калорије.
У међувремену, особа тешка 54 килограма може сагорети чак 51 калорију на сат, или еквивалент од 408 калорија за 8 сати.
Фактори који утичу на сагоревање калорија током спавања
Није ни чудо да се верује да довољно сна може да изгуби тежину јер се процес сагоревања калорија наставља. У ствари, постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте максимално повећали сагоревање калорија ноћу.
Ово је доказано истраживањем из Тхе Јоурнал оф Пхисиологи . Студија наводи да прескакање спавања целе ноћи расипа шансу тела да сагоре 135 калорија током сна.
Због тога је недостатак сна често повезан са дебљањем и ризиком од гојазности јер успорава метаболизам и повећава апетит.
Да бисте повећали процес сагоревања калорија док спавате, морате да повећате метаболизам како бисте могли да сагорете више калорија када се пробудите, као што су:
- обратите пажњу на време оброка
- рутина вежбања,
- покушава да смрша, као и
- обратите се лекару ако осећате да се метаболички процес успорава.
Савети за сагоревање калорија док спавате
У основи, главни кључ за максимизирање процеса сагоревања калорија током спавања је квалитетан сан. Покушајте да увек спавате довољно, што је 7-8 сати сваке ноћи.
Ако вам је тешко, неки од савета у наставку могу вам помоћи да имате добар сан.
1. Креирајте рутину
Један од начина да се довољно наспавате и максимално сагорете калорије је креирање рутине за спавање. То значи да можете да подесите време за спавање у исто време сваке ноћи и да се будите у исто време сваког дана.
Можда ћете моћи да обавите опуштајућу активност пре спавања, као што је топла купка или јога да бисте боље спавали.
2. Избегавајте кафу пре спавања
Више није тајна да се пића са садржајем кофеина као што је кафа не препоручује пити пре спавања. Како да не, ово стимулативно пиће може вам отежати спавање и остати будни ноћу.
Уместо да сагоревате калорије, можда ћете јести више касних оброка или грицкалица да бисте одагнали досаду због немогућности спавања.
3. Стварање угодне атмосфере у соби
Просторија која је врућа и 'праћена' буком свакако вам отежава спавање и ремети ритам спавања. Зато покушајте да створите угодну атмосферу у соби како бисте се добро наспавали кроз савете у наставку.
- Увек искључите рачунар, телевизор или мобилни телефон пре спавања.
- Користите чепове за уши и провидне завесе кад год је то могуће.
- Одржавајте собну температуру хладном да бисте брже спавали.
Иако може сагорети калорије, то не значи да можете провести време спавајући да бисте се ослободили калорија. Када спавате, ваш метаболизам се успорава, тако да се не можете ослањати само на сан као на активност сагоревања калорија.
Ако имате додатних питања, обратите се свом лекару или нутриционисту да бисте разумели право решење за вас.