Бол у горњем делу леђа и врату може ометати ваше свакодневне активности. Овај бол у горњем делу леђа и врату може ограничити ваше кретање и погоршати се када стојите или седите. Ако се не лечи, ово стање ће се погоршати, проширити и додатно ограничити ваш опсег покрета. Постоји неколико начина за лечење болова у горњем делу леђа и врату. Било шта? Прочитајте овај чланак у потпуности.
Узроци болова у горњем делу леђа и врату
Бол у горњем делу леђа и врату је обично последица слабости мишића која се јавља континуирано због неправилног држања или положаја тела.
Седење по цео дан и рад испред екрана рачунара, предуго гледање у мобилни телефон и дуго седење испред телевизијског екрана су главни узроци болова у горњем делу леђа и врату.
Поред тога, узроци болова у горњем делу леђа и врату укључују:
- подизање нечега погрешно,
- спортске повреде,
- прекомерна тежина, и
- дим.
Као и код других здравствених стања, ефекти болова у врату и леђима могу бити озбиљнији код људи који пуше или имају прекомерну тежину. Људи са прекомерном тежином могу ставити већи стрес на мишиће.
Како лечити бол у горњем делу леђа и врату
У ствари, неки бол у леђима и врату је прилично чест. Међутим, хронични бол у горњем делу леђа и врату може бити веома озбиљан проблем. Постоје кораци које можете предузети да бисте што пре лечили бол у горњем делу леђа и врату. Такође, постоје ствари које можете учинити да спречите појаву или понављање болова у горњем делу леђа и врату.
Користите хладне облоге, антиинфламаторне лекове против болова, наставите да радите покрете који не изазивају бол, замолите неког другог да масира укочене делове мишића и ходање правилног и правилног држања такође може помоћи код болова у горњем делу леђа и врату.
Када бол у леђима почне да се побољшава, мораћете да се одморите дан или два. Такође можете почети да покушавате да помогнете у лечењу кроз истезање или истезање.
Растеже за болове у горњем делу леђа и врату
Истезање вам може помоћи да спречите појаву новог бола и спречите повратак болова у горњем делу леђа и врату.
Покрети истезања које можете да урадите укључују:
И-посе
Седите у чврсту столицу или на лоптицу за вежбање са стопалима на поду, пустите да вам руке висе право доле са ваших опуштених рамена. Дланови окренути један према другом, полако подигните руке према коленима, а затим изнад главе.
Држите лактове исправљене, али не закључане, и не слегните раменима. Задржите овај покрет три дубока удаха, а затим полако спустите руке у страну. Поновите 10 пута.
В-посе
Седите у столицу са стопалима у ширини рамена. Почните тако да вам руке висе са стране и опуштена рамена. Затим померите руке као у горњем примеру. Ваше руке праве В облик, са телом као средишњом линијом. Држите 30 секунди. Урадите три круга, најмање једном и до три пута дневно.
Нагнута глава
Седите у чврсту столицу или на лоптицу за вежбање са стопалима на поду, дозвољавајући вашим рукама да висе право надоле са ваших опуштених рамена. Држите руке поред себе, десном руком ухватите столицу и нагните главу према левом рамену.
Испружите се колико год можете удобно и задржите један дубок удах. Поновите 10 пута, а затим држите левом руком и истегните се удесно 10 пута.