Процес порођаја троши много енергије мајке. Није ни чудо, ако новопечена мајка након порођаја захтева висок унос хранљиве хране да би надокнадила сагореле калорије.
Да не спомињемо, живот мајке у првим месецима након рођења захтева да останете пуни енергије током целог дана.
Да би биле оптималније, мајке треба да знају неке важне савете у избору хране након порођаја.
Која је важност узимања хране након порођаја?
Након порођаја, тежина мајке се обично повећава у односу на пре трудноће.
Да би повратила вишак телесне тежине, мајка је можда одлучила да смрша одмах након порођаја.
Међутим, добра је идеја да прво поништите ову намеру јер вам је и даље потребно много хранљивих материја из хране и пића током пуерперијумског или постпорођајног периода.
Да, није само исхрана током трудноће оно на шта мајке морају да обрате пажњу, испоставило се да се мора узети у обзир и исхрана након порођаја.
Потребе за исхраном мајки после нормалног порођаја или царским резом захтевају пажњу.
То је зато што након трудноће и порођаја, телу је потребна добра исхрана да би подржао процес опоравка.
И не само то, потребан је и адекватан унос хранљивих материја из хране и пића како би производња мајчиног млека у мајчином телу текла оптимално.
Важно је схватити да на квалитет мајчиног млека мање или више утиче унос хране.
Када хранљиве материје које су вам потребне из хране нису довољне, тело ће их узети из ускладиштених резерви хранљивих материја.
Зато једење хране која може да повећа енергију обезбеђује издржљивост потребну новим мајкама, посебно током пуерперијума и постпарталног дојења.
Редовно једење хране која повећава енергију за нове маме даће вам издржљивост која вам је потребна да будете најбоља мама.
У ствари, повећање телесне тежине коју мајка добије током трудноће може помоћи у обезбеђивању нутритивних потреба током процеса опоравка и дојења.
Нажалост, ове резерве хранљивих материја не могу дуго да обезбеде хранљиве материје.
Дакле, након порођаја и даље морате обратити пажњу на храну коју једете.
Правилна исхрана након порођаја укључује облике неге након нормалног порођаја и после царског реза.
Како одабрати храну након порођаја
Не треба немарно бирати храну након порођаја.
У овом тренутку, мајкама које су се тек породиле заправо је потребан прави унос хране да би задовољиле енергију и издржљивост тела након процеса порођаја.
Па, не треба да вас збуњује, ево правог начина да изаберете храну која се може јести након порођаја:
1. Бирајте храну након порођаја сложене угљене хидрате
У ствари, што су сложенији угљени хидрати садржани у храни, боље је конзумирати храну.
Сложеним угљеним хидратима је потребно више времена за варење него једноставним угљеним хидратима.
Зато извори хране са садржајем сложених угљених хидрата за нове мајке могу да одржавају ниво шећера у крви доследним.
Ово ће мајци дати дуже енергије, што ће јој помоћи да дуже остане сита.
Поред тога, сложени угљени хидрати као што су хлеб од целог зрна и житарице такође садрже више витамина и минерала.
Док садржај витамина и минерала у једноставним угљеним хидратима, као што су бели хлеб и храна која садржи шећер, није превелика.
2. Једите богате изворе протеина
Извори високог протеина треба да буду јеловник након порођаја.
Протеини су потребни за замену ткива које може бити оштећено након порођаја.
С друге стране, ових хранљивих материја такође има у изобиљу у мајчином млеку и користе се за подршку расту беба.
Намирнице богате протеинима обезбеђују мајци додатну енергију која се мало по мало ослобађа и траје 3 до 5 сати.
Намирнице са висококвалитетним протеинима које се могу јести након порођаја укључују млеко, јаја и јогурт.
Друге опције хране богате протеинима које се такође могу јести за мајке након порођаја и током дојења су немасно месо, суви грашак и пасуљ.
Комбиновање ова два хранљива састојка за доручак је добар избор за почетак дана пуни енергије.
3. Једите мале порције, али често
Ако сте навикли да једете три велика оброка дневно, добра је идеја да промените тај образац.
Уместо тога, исхрана након порођаја се мења на мање, али чешће.
Укратко, порцију хране која је била од три пута дневно до пет пута дневно можете поделити на мање порције након порођаја.
Овај образац ће учинити да тело настави да добија енергију из хране, тако да не осећате глад усред дана због дугог кашњења у јелу.
4. Пијте пуно течности
Мајке треба да одржавају своје тело хидрирано након порођаја тако што ће пити довољно воде након порођаја.
Јер дехидрација ће учинити да се осећате уморно и поспано цео дан. Пијење пуно течности је најлакши начин да одржите мајчину енергију и свежину.
Зато увек имајте воду у близини.
Дакле, ако у било ком тренутку осетите жеђ, можете га једноставно узети без икаквог разлога да будете лењи да попијете пиће јер је далеко.
Нарочито током овог периода дојења, мајкама је потребно више течности, па не би требало да пију мање.
На основу Перменкес броја 28 из 2019. године, мајкама старости 19-49 година које су управо дојиле првих шест месеци потребно је око 3150 милилитара (мл) течности.
Док дојиљама узраста 19-49 година које доје шест месеци и више потребан је унос течности од око 3000 мл.
Мајке могу пити биљке након порођаја да помогну у обнављању тела.
5. Једите изворе омега-3 масних киселина
Омега-3 масне киселине које се налазе у многим масним рибама (као што су лосос и сардине) могу помоћи у побољшању функције мозга.
Не само то, садржај омега-3 масних киселина такође може побољшати сензорни, когнитивни и моторички развој бебе.
Омега-3 масне киселине се налазе у храни као што су лосос, туњевина и интегралне житарице.
Зато је храна богата омега-3 масним киселинама добра за јело за мајке које рађају и доје.
6. Једите зелено поврће
Покренувши са Станфорд Цхилдрен'с Хеалтх, разне врсте поврћа, посебно зеленог, мајке морају да конзумирају након порођаја.
Зелено лиснато поврће као што су спанаћ, броколи, кељ, пасуљ и друго зелено поврће, садржи пуно витамина А, витамина Ц, антиоксиданата и гвожђа.
Зелено поврће је такође један од извора хране калцијума који није из млека након порођаја.
Осим мајци, хранљиве материје садржане у зеленом поврћу потребне су и бебама и спречавају их да добију анемију због недостатка гвожђа (АДБ).
7. Једите воће богато витамином Ц
Витамин Ц може повећати имуни систем мајке током пуерперијума.
Умор као резултат бриге о новорођеној беби учиниће да ваш имуни систем мало ослаби.
Па, зато вам је потребан унос хране која може повећати имуни систем мајке након порођаја.
Воће које је богато витамином Ц добро је за мајке након порођаја.
Воће са високим садржајем витамина Ц које је врло лако пронаћи за мајке након порођаја укључују поморанџе, ананас, грожђе и гуаву.
Разна ограничења у исхрани након порођаја
Након порођаја, мајчин задатак није завршен јер тек треба да доји свог малишана.
Због тога мајке и даље морају да обрате пажњу на унос сваке намирнице која уђе у организам.
Када се раније говорило о томе како одабрати храну након порођаја, сада мајке морају да знају шта да једу након порођаја, како нормалног порођаја, тако и царског реза.
Запамтите, храна коју једете током дојења може доћи до ваше бебе кроз мајчино млеко.
Дакле, можда ће бити потребно направити опцију да избегавате одређене врсте хране како млеко које улази у тело ваше бебе не би изазвало проблеме.
Бирајте храну за дојиље која је безбедна за вас и вашу бебу.
Нека ограничења у исхрани која треба избегавати или ограничити у потрошњи након нормалног порођаја или царског реза су:
1. Храна и пића са кофеином
Да ли сте прави љубитељ кофеина? Ако је тако, изгледа да морате издржати ову жељу.
Кафа, чоколада или чај су примери хране и пића који садрже кофеин.
Кофеинска пића, као што су кафа и чај, заиста могу да стимулишу дух и да вам поново дају енергију.
Кофеин неће изазвати проблеме ако само мала количина уђе у тело.
Међутим, кофеин који улази у тело у великим количинама може изазвати проблеме, као што су несаница и дехидрација.
И не само то, кофеин се такође може мешати са мајчиним млеком тако да има потенцијал да уђе у тело бебе.
Ако ваша беба делује веома немирно, немирно и има проблема са спавањем, то може бити знак да сте попили превише кофеина.
Покушајте да ограничите потрошњу хране и пића из извора кофеина дневно и видите разлику у ефекту на ваше дете након вагиналног порођаја или царског реза.
2. Зачињена храна након порођаја
Једење зачињене хране током дојења може изазвати нелагодност не само вама, већ и беби.
Зачињена храна може изазвати жгаравицу, бол у стомаку, па чак и дијареју, било након вагиналног порођаја или након царског реза.
Ово наравно може ометати дојење беба.
Поред тога, зачињена храна такође може изазвати грчеве код беба.
На основу тога, зачињена храна укључује храну коју треба избегавати или не треба јести након (после) нормалног порођаја и царског реза.
3. Масна храна након порођаја
Масна или масна храна је храна која је тешко сварљива.
Због тога је масна храна уврштена у табу који је забрањено јести након нормалног порођаја или царског реза.
Постоје одређени разлози због којих треба избегавати или забранити масну и масну храну након вагиналног порођаја и царског реза.
То је зато што масна и масна храна може изазвати лоше варење, пецкање у стомаку и гасове.
Поред тога, конзумирање превише масне и масне хране такође може узроковати да добијете на тежини.
Ово може учинити да се мајка осећа мање у форми и да јој је непријатно у свом телу.
4. Гасна и кисела храна
Гасна и кисела храна може учинити варење након порођаја, било уобичајеним методама или царским резом, непријатним.
Ове намирнице такође могу изазвати грчеве код бебе која доји.
Нека газирана или кисела храна коју треба избегавати неколико дана након порођаја су пасуљ, купус, карфиол, броколи и газирана пића.