Колико јаја поједете дневно? За Индонежане, јаја се често користе као прилог за јело. Јаја се могу наћи са менија за доручак до вечере. Постоји ли опасност од једења превише јаја?
Нежељени ефекти конзумирања превише јаја
Јаја укључују састојке хране са комплетном исхраном. Осим што садрже протеине, јаја садрже и угљене хидрате и разне аминокиселине које су корисне за организам, посебно за децу која су још у повоју.
Ипак, да ли сте знали да ако једете превише јаја, постоје лоши ефекти на тело? Испод су различити ризици од нежељених ефеката од конзумирања превише јаја.
1. Повећајте холестерол
Једно јаје садржи око 185 мг холестерола по јајету. Потрошња од 6 зрна недељно је максимално дозвољена. Међутим, ова количина такође мора бити уравнотежена са физичком активношћу као што је спорт.
Држите ниво холестерола испод 200 милиграма дневно. Ако једете превише јаја, искусићете вишак холестерола, као резултат тога тело ће доживети повећање нивоа холестерола и повећати ризик од срчаних обољења.
2. Ризик од дијабетеса
Садржај масти у јајима такође може изазвати дијабетес, посебно код жена.
Према истраживању, свакодневно једење пилећих јаја доводи мушкарце у 55% ризик од развоја дијабетеса типа 2. У међувремену, жене имају 77% већи ризик од развоја болести него мушкарци.
3. Акне
Иако нису директно узрок акни, јаја могу погоршати акне код неких људи. Унос меса и јаја, посебно рафинисаних угљених хидрата и прерађене хране може повећати упале у телу.
Упала ће повећати брзину производње лојних жлезда, тако да кожа постаје масна, позива бактерије и изазива појаву акни на кожи.
4. Прекомерна тежина
Јаја садрже 75 калорија по јајету. Ако једете кајгану за доручак од три јајета, имате 225 калорија. Високе калорије у јајима могу учинити да добијете на тежини.
Висок садржај масти у јајима такође може довести до повећања телесне тежине. Ако желите да будете здравији, требало би да конзумирате јаја 2-3 пута дневно за жене које имају вишак килограма.
5. Хормонска неравнотежа
У неорганским јајима, живини се обично дају хормонске ињекције. Ови хормони могу ометати хормонску активност у вашем телу.
Ако конзумирате превише јаја, ваши хормони се лако повећавају и смањују, посебно код жена. Потрошња животињских протеина треба регулисати са више поврћа и воћа како би се ублажили нежељени ефекти.
6. Узроковати алергије
За оне од вас са алергијама на храну, одређене врсте јаја могу изазвати алергије. Ако желите да једете сигурна јаја, увек обратите пажњу на то да ли су ваша јаја квалитетна, да ли су покварена, да ли су напукла и тако даље.
Ово може да минимизира нехигијенске ефекте јаја која могу изазвати алергије на јаја.
Јаја су добра за здравље. Међутим, прави део увек може дати максималне резултате у поређењу са прекомерним порцијама, укључујући и када једете јаја. Не дозволите да једете превише јаја и да нашкодите свом здрављу.