Можете задовољити своју глад и жеђ када прекинете пост, али не заборавите да изаберете такјил или здраву храну за јело. Јеловник за прекид поста идеално није само укусан и укусан, већ и здрав.
Који су такџил менији за прекид поста који су добри за здравље?
Јеловник за прекид поста је здрав и укусан
Такјилом који прекида пост обично доминира разноврсна слатка храна. Ове намирнице заиста могу брзо да поврате енергију јер тело уноси шећер. Међутим, ипак морате обратити пажњу и на нутритивни садржај.
Неке врсте такјила садрже много шећера и угљених хидрата, али садрже мало протеина, витамина или минерала. Храна која садржи превише шећера такође није добра јер може повећати ризик од бројних здравствених проблема.
Како би се тело вратило у енергију и остало здраво, ево неколико опција за такџил мени које можете да једете у време ифтара.
1. Смоотхиес воће
Сласт чаше смоотхиес може одмах утажити вашу жеђ. Ово пиће се обично прави од мешавине јогурта или млека са комадићима свежег воћа.
У ствари, навијачи смоотхиес такође често експериментишу са додавањем поврћа. Када желите За здраве смутије бирајте млеко или јогурт са мало масти и шећера. Само додајте мало шећера или га уопште не морате користити.
Воће које користите већ има сладак укус. Дакле, не морате да бринете да неће имати добар укус.
Такјил мени за прекид поста има предности у односу на обичне сокове. Садржај влакана смоотхиес прилично висока, тако да само једна чаша може утажити жеђ и глад. Калорије нису много, што је око 200-300 кцал за сваку порцију.
2. Компот од банане без кокосовог млека
Ифтар је непотпун без компота. За оне од вас који не воле кокосово млеко или се плаше да једу компот због садржаја кокосовог млека, не брините.
Кокосово млеко можете заменити другим, здравијим састојцима.
Уместо да користите кокосово млеко као компот, покушајте да га замените млеком. Бирајте обрано млеко које има мање масти. На тај начин можете бити растерећени јер нема сенке са високим садржајем масти.
Затим, смеђи шећер можете заменити вештачким заслађивачима који су нискокалорични. Вештачки заслађивачи ће учинити да овај ифтар мени буде сладак, али и даље сигуран за контролу нивоа шећера у крви.
3. Пролећне ролнице са влажним воћем
Ова једна намирница је иста као и мокри ролни уопште, али је садржај пролећних ролница замењен воћем. Можете користити скоро све врсте воћа које волите, као што су манго, змајево воће, киви, ананас, јагода и друго.
За разлику од пролећних ролница које се углавном прже, такође можете бити креативни са овом техником обраде такџил менија. На пример, пробајте да печете пролећне ролнице на неколико минута да бисте добили хрскаву и слану кожу.
Ако желите практичнији ифтар такјил мени без процеса кувања, користите куване пролећне коре које можете одмах да једете. За додатне калорије и енергију, направите сос мешањем меда и лимуновог сока.
4. Воћни пудинг
Пудинг је обично лепљив са слатким укусом и високим садржајем шећера. Међутим, можете направити и здрав пудинг са главним састојком у облику свежег воћа.
Трик је да направите пудинг од обичног желатина у праху и мало шећера. Након што је желе куван, припремите неколико комада вашег омиљеног воћа у посуди.
Прелијте раствор желатина преко комада воћа и оставите да одстоји неколико сати.
Десерт на овом је обично непотпун без соса од пудинга, званог вла. Можете направити сопствену, здравију влу мешањем жуманца, ваниле, мало шећера и немасног млека.
5. Воћни лед
Овај такџил мени скоро никада не изостаје у време ифтара. Обично воћни лед садржи гранулирани шећер и разне врсте сирупа, па је садржај шећера веома висок. Међутим, можете направити здравије алтернативе.
Ако већ користите сируп, не морате да додајете друге заслађиваче као што су шећер или заслађени густи крем. Да бисте направили здравији и освежавајући воћни ледени сос, користите мешавину воде, лимуновог сока и меда.
Употпуните свој здрав воћни лед разним воћем. Ово не само да воћни лед изгледа привлачније, већ и здравије. Разлог је што добијате различите хранљиве материје из сваке врсте воћа.
Јеловник за прекид поста може бити сладак, али се мора контролисати садржај шећера. Ова храна такође треба да садржи друге хранљиве материје као што су влакна, витамини и минерали.
Дакле, тело не само да се поново пуни енергијом, већ и добија хранљиви унос.