Не само деца која често имају ноћне море, већ их могу доживети и одрасли. Ноћне море код одраслих обично се јављају спонтано. Неки одрасли доживљавају ово стање након што једу касно увече или једу зачињену храну која може повећати рад мозга. Има и оних који то доживљавају када су неиспавани. Дакле, који су узроци ноћних мора и како их превазићи? Погледајте следеће објашњење, хајде!
Разлози због којих одрасли имају ноћне море
Ево неких од узрока који код одраслих могу изазвати ноћне море:
1. Стрес
Скоро сви су сигурно искусили стрес. Ова стања могу настати због проблема који се јављају код куће или на послу. Међутим, стрес може настати и услед великих промена које се дешавају у животу. На пример, смрт некога драгоценог у животу може имати исти ефекат.
Па, ово стање може изазвати ноћне море. Да, тужне, трауматичне и стресне ситуације могу изазвати стрес и узроковати ноћне море док спавате ноћу.
2. Ментални поремећаји
Ноћне море се такође могу јавити када имате менталне поремећаје, као што су депресија, анксиозни поремећаји, биполарни поремећаји и шизофренија. Поремећаји менталног здравља могу имати негативан утицај на расположење, осећања, издржљивост, апетит, обрасце спавања и ниво концентрације пацијената.
Ово стање може изазвати ноћне море, посебно када превише размишљате о проблемима који вас оптерећују током РЕМ сна.Рапид Еие Мовемент) и покушајте да га решите. Ово указује да оно што се дешава у животу може утицати на ваше снове.
3. Недостатак сна
Да ли сте икада остали будни до касно док коначно нисте искусили недостатак сна? Па, испоставило се да ово стање такође може бити окидач за ноћне море. Нарочито ако имате неуредан образац спавања, ризик од ноћних мора ће бити још већи.
Неуредан начин спавања обично почиње променама у дневним активностима, тако да не можете да се одморите пре спавања као и обично. Као резултат тога, доживећете недостатак сна и честе ноћне море. Не само то, несаница или потешкоће са спавањем такође могу изазвати ово стање.
4. Употреба дрога
Према клиници Мејо, постоји неколико врста лекова који могу изазвати ноћне море. Неки од њих су антидепресиви, лекови за висок крвни притисак, Бета блокатори, и лекове за лечење Паркинсонове болести или за престанак пушења.
У ствари, лекови које лекари преписују за лечење одређених здравствених стања такође могу изазвати ноћне море. Генерално, лекови који могу изазвати ноћне море су лекови који могу утицати на нервни систем.
5. Конзумација алкохола или дрога
Имати навику конзумирања алкохола или злоупотребе дрога потенцијално може оштетити функцију мозга. И не само то, ако ову навику радите пре спавања, ризик од ноћних мора ће се повећати.
Разлог је у томе што када конзумирате алкохол и прекомерно користите дрогу, одмах скачете у РЕМ фазу током сна. Када ефекти алкохола или дрога нестану док спавате, мозак постаје збуњен и покушава да се врати у исправан циклус спавања. Ово је знак да се активност мозга током спавања нередовно мења.
Као резултат тога, постаје вам тешко да добро спавате. Ова конфузија мождане активности може да траје, чак и након што сте недељама престали да пијете алкохол или дрогу.
6. Претходно искуство из ноћне море
Континуирано доживљавање овог стања може се десити ако имате историју или слично искуство као дете или тинејџер. Да, чак и ако престанете, ово стање се може поново појавити када постанете одрасли.
Ако јесте, да бисте превазишли ово стање, свакако вам је потребна стручна помоћ да бисте превазишли ово стање. На тај начин ћете касније моћи боље да спавате.
Медицинска терапија која помаже код ноћних мора
Иако је ово стање сасвим нормално, сигурно не желите да га доживљавате непрекидно. Нарочито ако се ноћне море дешавају довољно интензивним да ометају ваш живот. Смањивањем учесталости ноћних мора можете чвршће спавати.
Ево неколико ствари које можете да урадите да бисте се носили са ноћним морама код одраслих:
1. Психолошка терапија
За лечење овог стања можете се подвргнути психолошкој терапији или психотерапији. Постоји много врста психотерапије, али неке које вам могу помоћи да доживите ово стање су: когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), укључујући специјалну терапију за лечење несанице, односно ЦБТ-Инсомниа.
Постоји неколико врста терапије разговорима и ЦБТ који вам могу помоћи да се носите са ноћним морама:
Терапија за пробу слике
Када радите терапију овим приступом, терапеут ће од вас тражити да запишете ноћне море које се често појављују у сценарију или сценарију. Затим ћете, заједно са стручњаком, поново одиграти сцену сна у свесном стању.
Циљ ове терапије је да се промени завршетак или „заплет“ сна који доживљавате. На тај начин, утицај који произилази из приче у ноћној мори такође се мења на оне међу вама који је доживљавају.
Луцид Дреаминг Тхерапи
У типу луцидног сна, бићете свесни да сте у сну. Ова терапија вам даје могућност да модификујете причу о ноћној мори која се појављује.
Наравно, променили бисте причу у ноћној мори да буде позитивнија, зар не? На тај начин више не морате да се осећате уплашено или забринуто због снова које имате.
Хипноза
Хипнотички приступ терапији разговора или психотерапији за лечење овог стања помоћи ће вам да се осећате опуштеније и удобније. Ово вам наравно олакшава да ухватите позитивне мисли.
Ово свакако може смањити стрес који узрокује стање које доживљавате. Постепено, стрес који доживљавате ће се смањити, а учесталост ће се смањити.
Прогресивна релаксација мишића
Иако није психотерапија коју можете урадити директним разговором, можете се подвргнути и овој терапији за лечење овог стања. Ову терапију можете урадити техникама опуштања како бисте своје тело и ум учинили смиренијим.
Док то радите, дубоко ћете удахнути, а затим наизменично притискати мишиће целог тела и отпуштати их. Ово је веома моћан начин да вам помогне да прођете кроз терапију разговорима и да се носите са стресом који узрокује ово стање.
2. Употреба дрога
Поред терапије, ваш лекар може препоручити неколико врста лекова које можете узимати за лечење овог стања. Обично ће лекари преписати лекове када психолошка терапија не функционише за ваше стање.
Постоји неколико врста лекова које вам лекар може препоручити, као што су лекови против анксиозности, антидепресиви и антипсихотици. Међутим, можда ће вам бити прописани други лекови за лечење стања која се јављају као последица ПТСП-а.
Међутим, треба да знате да ови лекови могу изазвати нежељене ефекте. Због тога је важно да прво разговарате о употреби ових лекова са својим лекаром.
Промене у начину живота како би се превазишле ноћне море
Постоји неколико промена у начину живота које можете направити да бисте превазишли упорне снове, као што су:
- Урадите рутину да смирите свој ум пре спавања.
- Разговарајте о томе шта се догодило у сну са другим људима.
- Добро управљајте стресом.
- Спавајте са лаганим спавачем.