Ходање или трчање? Можда о томе често расправљају многи љубитељи кардио спорта. Ходање или трчање су одличне кардио вежбе, јер су обоје ефикасни начини да одржите своје тело здравим и у форми.
Оба ова спорта могу вам помоћи да изгубите тежину, побољшате квалитет сна, побољшате свој расположење , подиже ниво енергије, снижава крвни притисак и холестерол и смањује ризик од рака, дијабетеса и срчаних обољења. Међутим, да ли је тачно да је један од ових спортова бољи од другог?
Главна разлика између ходања и трчања
Механизам ходања је нешто другачији од трчања. Ови различити профили корака трчања и ходања утичу на енергетску ефикасност, максималну брзину и степен утицаја на телесну активност. У наставку можете детаљније видети разлике између ова два спорта.
1. Угао колена
Колена ће вам се више савијати када трчите него када ходате. Ово стање има за циљ повећање силе примењене на тло током трчања. Повећана флексибилност колена такође повећава снагу мишића квадрицепса ( екстензори ). Због тога је трчање заморније за ваша колена него ходање.
2. Максимална брзина
Ваша просечна брзина ходања је око 5 км/х, али брзо ходање и брзо ходање могу достићи брзину до 8 км/х. Темпо којим вам је пријатније трчати него ходати је познат као "преломне тачке" , што је обично при брзинама између 6,5 км/х и 8 км/х.
За већину људи, трчање вам омогућава да постигнете већу укупну максималну брзину од ходања.
Да изгубите тежину само ходајући? Ово је тајна
3. Контакт са земљом
Једна значајна разлика између трчања и ходања је дужина времена када свака нога додирује тло. Током ходања ваша стопала имају више контакта са тлом него када трчите. Јер, приликом трчања обе ноге могу бити у стању да лебде или да не додирују тло на делић секунде.
4. Снага
Различити покрети ходања и трчања утичу на енергију коју користите за обављање сваког корака различитим брзинама.
Код особе тежине 100 кг, просечна брзина ходања или трчања је 7 км/сат. Дакле, ако сте испод овог темпа, ходање ће вам уштедети више енергије него трчање. Али ако сте изнад ове брзине, спринт ће бити ефикаснији.
Ствари на које треба обратити пажњу када ходате или трчите спортом
Трчање обично захтева брзину, тако да ставља велики стрес на ваше срце, плућа и мишиће. Због тога ће калорије које се сагоре током трчања бити више од ходања, у зависности од брзине.
На пример, особа тешка 72 килограма која хода 60 минута може сагорети 317 калорија (5 км/сат) и 374 калорије (6,5 км/сат). У међувремену, под истим условима, трчање је било ефикасније у сагоревању 615 калорија (8 км/сат), 739 калорија (9,5 км/сат), 835 калорија (11 км/сат), 979 калорија (13 км/сат) и 1306 калорија (16 км/х).
Иако ефикасно сагорева калорије, ходање је заправо боље под одређеним условима. Разлог је то што морате обратити пажњу на неколико ствари да бисте избегли ризик од сметњи или повреда током трчања.
- Трчање снижава имуни систем. Трчање на дуге стазе, као што је трчање маратона, склоније је стресу имунолошког система. То је зато што трчање не сагорева само масти, већ и мишићно ткиво. У међувремену, ходање уопште неће смањити ваш имуни систем.
- Трчање може оштетити срце. Једна студија је показала да тркачи могу доживети повећан ниво срчаног стреса у серуму након трке. Ово повећање серума познатог као триплет протеин или тропонин на одређеним нивоима може изазвати оштећење срца.
- Трчање изазива остеоартритис (артритис). према Амерички часопис за спортску медицину , трчање нема никакве везе са остеоартритисом или артритисом. Међутим, ако достигне одређену тачку, трчање може повећати ризик од повреда и артритиса. Генерално, ово стање се јавља код тркача који имају историју повреда и трче дуже време.
- Трчање може оштетити хрскавицу. Трчање може повећати ризик од оштећења хрскавице, ако се изводи на одређеној удаљености или одређеном трајању. Међутим, студије у часопису Физикална терапија у спорту показало је да трчање има само краткорочне штетне ефекте и да не утиче на запремину и дебљину хрскавице.
Закључак: Шта је боље, ходање или трчање?
Обе ове кардио вежбе имају велике предности, али морате да размотрите стање свог тела пре него што их урадите. Ходање мање оптерећује зглобове и лакше се бавите него другим спортовима.
Ако имате историју повреда зглобова потколенице, онда програм брзог ходања може пружити више ефеката опоравка и користи од трчања. Поред тога, ако је циљ да се изгуби тежина, брзо ходање такође може дати резултате сличне џогинг .
Трчање је интензивније и брже, тако да можете сагорети више калорија од ходања. Ова физичка активност може бити спорт избора за људе са добром структуром костију, који су често вежбали или имају идеалну телесну тежину.
У међувремену, људима који имају прекомерну тежину или гојазност можда би било боље да прво ходају или у интервалима. Трчање ће утростручити зглобове вашег тела са три пута већом тежином корака од ходања. Због тога је веома важно да тренирате своје тело да се навикне на притисак.
Друга најважнија ствар је да користите одговарајућу спортску обућу. Не заборавите да се увек загрејете пре тренинга, што је корисно да спречите ризик од повреда при ходању или трчању.