Сада постоји много брендова млека са високим садржајем протеина који тврде да вам помажу да брзо растете и градите мишиће. Међутим, може ли овај протеински додатак заиста бити ефикасан у изградњи мишића? По чему се разликује од других обичних млечних производа? Ево објашњења.
Да ли је тачно да млеко са високим садржајем протеина ефикасно помаже у формирању мишића?
Постоји много врста протеина који се користе у млеку са високим садржајем протеина, као што су сурутка, казеин и соја. Међутим, већина суплемената користи протеин сурутке који је ефикаснији у изградњи мишића. Већина ових протеинских додатака се продаје у облику праха, тако да их морате растворити као млеко. Многи овај додатак називају млеком за изградњу мишића.
Протеин у додатку вам заиста може помоћи да добијете облик мишића који желите. Али уз напомену, такође морате редовно да вежбате. Не само редовна вежба, морате се бавити спортом који има за циљ изградњу мишића.
Прва ствар која се дешава вашем телу када напорно вежбате је сагоревање телесне масти. Након успешног уклањања вишка масти, ваше тело је спремно да изгради те мишиће.
Затим, колико често треба да вежбате ако узимате овај додатак?
У ствари, не постоји правило колико често тренирате да бисте добили велике мишиће. Али ако тек почињете да се навикавате да редовно вежбате или идете у теретану, не очекујте да ћете брзо видети резултате које желите.
Да ли што више протеинских суплемената узимам, брже се граде мишићи?
Ако мислите да би требало да узимате што више протеинских суплемената да бисте брзо изградили мишиће, онда ваша претпоставка није тачна. Без обзира колико суплемената узимате, то неће учинити ваше тело мишићем какав желите да буде.
Уместо тога, мора се узети у обзир унос протеина, било да се ради о суплементима или храни. Јер ако једете превише протеина без праћења вежбања, то ће вас само учинити да добијете на тежини – чак и даље од жељеног циља.
Неки брендови протеинских додатака сами тврде да њихови производи садрже више од 100 грама протеина у једној порцији. Ако конзумирате једну порцију суплемента, онда сте потрошили 400 калорија само из протеина, не укључујући друге композиције у суплементу, као што је шећер.
Укупне калорије које добијете могу достићи 1000 калорија. Да не спомињем да још увек добијате калорије из друге хране. Дакле, колико вежби треба да урадите да бисте изградили мишиће? Требало би да буде доста и често. Али, наравно, немојте претеривати у томе што је више од капацитета вашег тела.
Затим, колико протеинског суплемента треба да узмем?
Ово зависи од ваше тежине и физичке активности коју радите. Према Америчком колеџу за спортску медицину и Академији за исхрану и дијететику, потребе сваког појединца за протеинима су различите, као што следи:
- Просечној одраслој особи са нормалном активношћу потребно је само 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
- Спортистима са лаганом активношћу (али већег интензитета од одраслих уопште) потребно је 1,1-1,4 грама протеина по килограму дневно.
- Спортистима који се такмиче потребно је 1,2-1,4 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
- Спортисти који граде мишиће требају 2 грама протеина по килограму телесне тежине дневно.
На пример, ви сте спортиста који жели да изгради мишиће и тежи 75 кг. Дакле, протеин који вам је потребан дневно је око 10 грама протеина. Ако заиста планирате да изградите мишиће, онда би требало да користите услуге личног тренера када Идем у теретану и консултујте се са нутриционистом специјализованим за фитнес како бисте тачно знали које нутритивне потребе су вам потребне.