Ноћни сан је заиста угоднији у мрачној и хладној просторији. Али да ли вас занима колика је стварна собна температура за спавање, тако да се не жалите да устанете напред-назад усред ноћи — било зато што морате да пишките хладно или због врућине? Истраживање даје одговор за вас.
Собна температура утиче на квалитет вашег сна ноћу
Докле год спавате, ваша телесна температура ће такође опадати од нормалне јер на то утиче рад мозга. Овај пад телесне температуре помаже да се осећате поспано, а затим да заспите. Због тога стручњаци наводе да права температура у спаваћој соби може помоћи да боље спавате.
Ралпх. Довнеи ИИИ, ПхД, шеф Одељења за медицину за проблеме са спавањем са Универзитета Лома Линда, наводи да ће до смањења телесне температуре доћи брже у хладнијој просторији. Међутим, ако сте у врућој просторији, више сте у опасности да се пробудите усред ноћи од прегревања или да се осећате загушљиво док спавате.
Међутим, Х. Цраиг Хеллер, др, професор биологије са Универзитета Станфорд, наводи да ако је собна температура током спавања преврућа или прехладна, тело ће се борити да дође до те тачке сусрета, тако да може пореметити и вашу удобност.
Собна температура такође утиче на квалитет РЕМ спавања (сан из снова). Ова фаза спавања се обично јавља 90 минута након што заспите. Мозак и други системи тела остају активни током РЕМ фазе сна, док мишићи постају опуштенији. Способност тела да регулише своју температуру такође је отежана током ове фазе, тако да температура просторије која је превише топла или хладна може да омета ваш сан.
Због тога вам је потребна одговарајућа собна температура како би се одржао квалитет и удобност током спавања.
Која је идеална собна температура за спавање?
др. Рејчел Салас, доктор медицине, неуролог са Универзитета Џонс Хопкинс, цитира студију Националне фондације за спавање која каже да је најбоља собна температура за спавање око 18-22º Целзијуса. Дауни и Хелер се такође слажу са овом изјавом говорећи да распон температуре од 18-22ºЦ може бити ваша референца када подесите праву собну температуру пре спавања.
Можда се неко од вас пита зашто је температура тако ниска? Стручњаци кажу да се ваша основна телесна температура природно смањује током дубоког сна и да ће се повећати пред крај вашег циклуса спавања. Повећање телесне температуре постаје нека врста сигнала телу да се одмах пробуди.
Због тога је важно одржавати собну температуру ниском како би тело правилно обављало свој посао док спава. Поред тога, собна температура која је превише хладна и преврућа такође може ометати природно подешавање температуре тела и учинити вас немирним током целе ноћи што ће бити лоше по ваше здравље.
Поред тога, стручњак са Америчке академије за медицину спавања такође предлаже да ваша спаваћа соба буде што удобнија. Покушајте да буде хладан и даље од буке. Осим тога, можете користити и чарапе да вам ноге буду топле како бисте могли удобно спавати.