Многи од популарних трендова у исхрани омогућавају активистима да изгладњују тако што ће озбиљно ограничити или чак прекинути унос неких есенцијалних хранљивих материја. У ствари, ова метода није нужно здрава за тело. Ограничавање уноса хране може учинити да се осећате уморно и летаргично. Важни хранљиви састојци, као што су угљени хидрати, масти и протеини, су још увек потребни телу за производњу енергије. Ако и даље желите да идете на дијету, а да не морате да останете без енергије, ови различити избори извора енергије су и даље безбедни за јело без страха да ћете се угојити.
Листа извора високе енергије који вас не дебљају
Следе врсте извора енергије који могу бити ваша алтернатива да будете узбуђени због активности све време, али вас не чине дебелима.
1. Пшеница и смеђи пиринач
Телу је потребна енергија за функционисање. Један извор хране високе енергије је све што мирише на угљене хидрате. Али немојте немарно јести и угљене хидрате. Бирајте храну која укључује сложене угљене хидрате, као што су смеђи пиринач, овсена каша и хлеб од целог пшенице.
Сложени угљени хидрати садрже влакна, па их тело теже и дуже их свари. Произведена енергија ће трајати дуго без да морате брзо да осетите глад. За разлику од једноставних угљених хидрата који вас брзо ослабе.
2. Воће
Воће може бити извор високоенергетске хране захваљујући свом садржају витамина и минерала. Воће, као што је авокадо, садржи добре масти које могу бити извор енергије.
Воће је такође нискокалорично, тако да не морате да бринете о прекомерној тежини јер једете пуно воћа. За најбоље резултате бирајте свеже воће.
3. Поврће
Слично као и воће, поврће је такође богато минералима, влакнима и витаминима који су добри за висок енергетски извор хране. Додавање више разноврсног поврћа вашој исхрани такође вам може помоћи да изгубите тежину јер поврће не садржи масти.
Влакнима је потребно више времена да се разграде у телу, тако да ћете дуже задржати осећај ситости. Поред тога, влакна такође делују на чишћење дигестивног тракта, чиме се смањује ризик од развоја хроничних болести као што су висок крвни притисак, дијабетес, рак, мождани удар и болести срца.
Бирајте поврће које је свеже или кувано на пари без додавања соса. Ако није доброг укуса, можете га јести са извором протеина као што је риба или месо са ниским садржајем масти.
4. Јаја и месо са ниским садржајем масти
Немасно месо може бити најбољи избор као високоенергетски извор хране, као што су пилећа прса без коже, ћуретина, риба или говеђе месо. Упркос називу без масти, без грешке, ово месо и даље садржи малу количину масти уз безбедну количину. Запамтите, маст је још увек потребна телу да обавља своје функције и одржава ћелије и органе у добром стању.
Поред тога, јаја такође могу бити опција. Упркос томе, пазите на порцију како не бисте претерали. Најбољи начин да кувате месо и јаја са ниским садржајем масти је да их кувате. За разноврсност, можете га испећи и без додавања соса или других извора масти као што су уље и путер.
5. Риба
Пример добре рибе која се користи као извор хране високе енергије је лосос. Ова врста рибе је богата омега 3 која може спречити срчана обољења и одржати здравље мозга. Омега 3 такође функционише као есенцијална маст. Ова врста масти не може се произвести у људском телу, па је потребно добити из хране коју једете.
6. Јогурт
Јогурт је висок извор протеина. Протеини су важни за изградњу мишића и дуже ћете се осећати ситима. Осим тога, јогурт такође има пробиотике који ће побољшати здравље црева и мозга, тако да може побољшати ваше расположење. Наравно, са повећањем расположења, бићете више ентузијастични у подвргавању супер-густим активностима.
7. Ораси
Орашасти плодови су такође добар извор протеина. Пример је соја од које се прави темпех. Поред тога, орашасти плодови такође имају магнезијум који функционише за производњу енергије и помаже телу да обавља функције као што су контрола нивоа шећера у крви и функције мишића. Људима који су у стању које захтева магнезијум биће потребно више кисеоника. У ствари, њихов број откуцаја срца може да се повећа и до 10 откуцаја у једном минуту. То значи да тело мора да напорно ради да би извршило активности.