Нормално је да пишките чешће него обично. Међутим, ако то радите пречесто да бисте ометали свакодневне активности, постоји неколико начина на које можете да превазиђете ово стање.
Нагон за мокрењем изазивају многи фактори, од хране и пића, лекова, до одређених болести. Стога, најбољи начин да се носите са тим треба прилагодити узроку учесталог мокрења. Шта можете да урадите?
Савети за решавање порива за сталним мокрењем
Учестало мокрење или не је релативно релативно, јер проблеме уринарног система, као што је болест бешике, углавном имају старије особе или особе са одређеним здравственим проблемима. Чак и тако, жалбе на често мокрење су прилично честе.
Ако наиђете на исти проблем, ево неколико савета за његово решавање.
1. Пијте довољно воде
Вода је важна за одржавање здравља бешике. Међутим, ако пијете превише воде, заправо ћете чешће пишати. Пијте довољно воде да задовољите потребе тела за течношћу без претеривања.
У просеку, потребно је да попијете најмање осам чаша воде дневно. Други извори течности могу доћи из поврћа, воћа или супе. Пијте редовно како би ваша бешика била пуна у редовним интервалима.
2. Ограничење пића са кофеином и алкохола
Да бисте превазишли потребу за сталним мокрењем, покушајте да обратите пажњу на оно што пијете. Пића која садрже кофеин као што су кафа, чај и сода су диуретици. Ова пића повећавају ниво воде и соли у урину, чиме се повећава његов волумен.
Исто је и када пијете алкохол. Алкохол потискује функцију антидиуретичког хормона (АДХ) који би требало да инхибира производњу урина. Што више алкохола пијете, то је мања количина АДХ хормона, па производња урина постаје неконтролисана.
3. Обратите пажњу на врсте дрога које се конзумирају
Диуретички лекови, као што су лекови за висок крвни притисак или конгестивну срчану инсуфицијенцију, могу повећати производњу урина. Овај лек помаже бубрезима у уклањању вишка натријума из тела. На тај начин срце може ефикасно пумпати крв.
Нажалост, диуретици такође повећавају производњу урина тако да често мокриш. Ако имате болест уринарног тракта и морате да узимате диуретичке лекове, требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте смањили нежељене ефекте.
4. Ограничите потрошњу соли
Још један једноставан начин да се носите са честим мокрењем је да ограничите унос соли. Када конзумирате пуно соли, бубрези ће је излучити урином. Сол привлачи много воде тако да се производи више урина.
Студија из 2017. са Универзитета Нагасаки открила је да смањење уноса соли може помоћи у смањењу нагона за мокрењем ноћу (никтурија). Испитаници су такође признали да им је сан постао чвршћи и квалитетнији.
5. Извођење Кегелових вежби
Ако се раде редовно, Кегелове вежбе могу да опусте преактиван мишић бешике. Ова вежба вам омогућава да вежбате затезање и опуштање мишића око уретре, баш као што бисте иначе радили када мокрите.
Да бисте то урадили, затегните мишиће карличног дна као да држите мокраћу, а затим је задржите пет секунди. Ако успе, поново опустите мишиће доњег дела карлице на пет секунди и поновите 4-5 пута док се не навикнете.
6. Носите чарапе док спавате
Иако звучи једноставно, овај метод може помоћи у превазилажењу честог мокрења ноћу. Када легнете или спавате, сила гравитације ће натерати телесне течности да се померају доле и акумулирају у ногама.
Као резултат, притисак на вене ногу се повећава и доводи до тога да течност поново апсорбује крв. Прилив течности ће повећати урин који се формира. Ношење чарапа у кревету, посебно оних које су мало уске, може вам помоћи да се носите са овим.
7. Вежбање бешике ( тренинг бешике )
Тренинг бешике је терапија за лечење проблема са бешиком, посебно уринарне инконтиненције. Ова терапија има за циљ да тренира функцију бешике контролисањем удаљености између мокрења и количине урина која излази.
Током терапије вежбаћете мокрење по распореду, чак и када вам се не да мокрење. Ако не можете прерано задржати мокраћу, можете је превазићи техникама опуштања или Кегеловим вежбама.
Ево како да се носите са честим мокрењем на следећи начин: тренинг бешике .
- Уринирајте одмах након устајања ујутру. Овде почиње ваш распоред мокрења.
- Одредите интервал мокрења који треба да пратите. За почетак, покушајте једном на сат.
- Пратите распоред током својих активности. Ноћу можете мокрити када је потребно.
- Ако морате прерано да пишките, покушајте да га задржите тако што ћете дубоко удахнути. Опустите мишиће тела и седите на тренутак.
- Ако заиста не можете да задржите пишки, сачекајте пет минута пре него што одете у тоалет. Након тога, покушајте да се вратите на распоред.
- Када успете да се држите свог недељног распореда, повећајте време мокрења за 15 минута.
- Наставите да се придржавате распореда и повећајте временске интервале док не будете могли да мокрите свака 3-4 сата.
Учестало мокрење не указује увек на озбиљан проблем, али ово стање треба да се реши јер може да омета свакодневни живот. Ако различите горе наведене методе не могу да смање учесталост вашег мокрења, обратите се лекару за решење.