Један ефикасан начин да изгубите тежину је редовно вежбање. Постоје различите активности које можете да урадите, тако да би могло бити збуњујуће одредити која вежба за мршављење је најприкладнија, зар не? Па, ево препорука и рецензија сваког спорта којим се можете бавити.
Разни спортови за мршављење које можете редовно да радите
Имати идеалну телесну тежину је сан свакога. Исхрана праћена вежбањем може побољшати расположење , јачају кости и смањују ризик од разних хроничних болести.
Ако желите да смршате, постоји неколико врста вежби за мршављење које можете редовно да радите. Хајде да погледамо свако од ових спортских објашњења у наставку.
1. Шетња
Ходање је одлично за губитак тежине, а такође је веома лако. За ходање вам није потребна никаква посебна опрема или одећа. Поред тога, можете ходати било где и било када.
Можете циљати да ходате 30 минута сваког дана. Истраживања показују да ходање са овим трајањем може сагорети најмање 167 калорија у телу.
Што чешће то радите, више ћете се навикнути. Ако вам то постане навика, можете повећати дужину ходања тако да се више калорија троши.
2. џогинг
Не само ходање, џогирање може бити и спорт за дијету за мршављење коју можете редовно радити. џогинг може сагорети калорије око 300-370 калорија за 30 минута, у зависности од интензитета и брзине коју постигнете.
Као и код ходања, џогинг није потребна посебна опрема, само патике за трчање и удобна одећа. Ако нисте навикли да трчите на отвореним просторима, можете трчати и користећи трака за трчање .
џогинг Такође морате то радити редовно. Да бисте започели, покушајте џогинг или трчање 20-30 минута дневно. Ако то радите редовно, дужина времена када то радите ће се такође сигурно повећати јер се навикнете на то.
3. Конопац за скакање
Иако овај спорт изгледа једноставно, никада не сумњајте у предности прескакања конопца или прескакање у свом програму исхране. Разлог је у томе што скакање ужета има ефикасност сагоревања калорија која је мање-више иста као џогинг .
Конопац за скакање ниског интензитета може сагорети око 281 калорију за 30 минута. Али ако скачете преко конопа високог интензитета, ова вежба може сагорети до 421 калорију у истом трајању.
Не притискајте превише када први пут прескачете конопац. Можете то да радите 20-30 минута, али урадите то 5 минута и дајте себи паузу док не постигнете циљ који желите.
Трчање против скакања ужета, шта је ефикасније у губитку тежине?
4. Бициклизам
Осим што функционише као превозно средство, бициклизам се може користити и као забаван спорт за мршављење. За оне од вас који су лењи да напусте кућу, можете користити стационарни бицикл који је обично доступан у теретани.
Вожња бицикла на отвореном у трајању од 30 минута може сагорети око 280-360 калорија, док вежбање на собном бициклу сагорева око 250-280 калорија за исто време.
Не само да помаже у смањењу тежине, већ су и предности вожње бицикла добре за опште здравље. Вожња бицикла може смањити ризик од срчаних болести, рака и других узрока смрти.
5. Пливање
Пливање је забавна алтернатива вежбању за губитак тежине. Нарочито ако имате приватни базен, ову активност можете радити сваки дан.
Чланак са Харвард Хеалтх наводи да пливањем у трајању од 30 минута можете сагорети 298 калорија леђним пливањем, 372 калорије пливањем прсно и 409 калорија пливањем лептир.
Такође можете осетити предности пливања ако имате повреду или проблем са зглобовима. То је зато што је овај спорт класификован као спорт са малим утицајем, тако да не изазива превелики утицај на тело.
6. Интервали тренинга
Интервали тренинга или чешће називан интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ) односи се на термин интензивне кардио вежбе за сагоревање калорија за кратко време. ХИИТ вежбе обично трају између 10-30 минута.
Објављена студија Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх у 2015. је показао да ХИИТ сагорева 25 до 30 процената више калорија него тренинг са теговима, бициклизам или трчање.
ХИИТ вежбе такође могу помоћи у смањењу масти на стомаку и код мушкараца и код жена. Иако резултати могу бити бржи, овај спорт захтева већу издржљивост од других.
7. Јога
Иако се јога углавном практикује заједно, ову вежбу за мршављење можете радити сами. Нарочито сада када на интернету постоји много видео записа који могу директно подучавати јогу на линији, онда не морате да бринете ако то морате да урадите без инструктора.
Јога доказано смањује тежину, иако број сагорених калорија није превелик. Извођење ове вежбе у трајању од 40 минута може сагорети око 149 калорија.
Поред тога, овај спорт је такође користан за ментално здравље. Можете боље да контролишете своје тело и страсти, на пример, једете нездраву или претерану храну. Ово је свакако добро да вам помогне да прилагодите своју исхрану док сте на дијети.
8. Пилатес
Иако су покрети скоро слични јоги, пилатес је модернија верзија која долази као облик физичке вежбе која се фокусира на рехабилитацију и јачање тела. Пилатес комбинује низ спорих покрета и дубоког дисања.
За оне од вас који сте још почетници, вежбе пилатеса су прилично једноставне. За почетнике пилатес вежбе у трајању од 30 минута могу сагорети око 108 калорија, док за напредни тренинг могу сагорети до 168 калорија.
Једна од предности пилатеса су предности ове вежбе која помаже телу да се опорави након повреда, јача слабе зглобове и смањује бол у леђима.
9. Аеробик
Аеробна вежба или само аеробик је врста активности која може повећати број откуцаја срца и дисање током вежбања. Сви људи могу да раде аеробне вежбе уз музику како би повећали ентузијазам.
Аеробне вежбе такође могу да сагоревају калорије и помажу у контроли тежине. Студија у часопису Обесити показала је предности аеробних вежби у губитку тежине код гојазних људи.
Резултат је губитак тежине од око 4,3-5,6 процената радећи аеробне вежбе 5 дана недељно током 10 месеци са просечним сагоревањем од 400-600 калорија у свакој сесији.
10. Самоодбрана
Борилачке вештине или борилачке вештине могу бити избор спорта за мршављење са довољно високим изазовом. Постоје различите врсте борилачких вештина које сада можете да радите, укључујући пенцак силат, бокс, муаи тхаи, карате, теквондо и друге.
Свака врста борилачких вештина има своје карактеристике, укључујући и број сагорелих калорија сваки пут када тренирате. На пример, карате, теквондо и муаи тхаи могу сагорети 590-931 калорија на сат. У међувремену, бокс може сагорети до 708-1117 калорија на сат ако вежбате спаринг у рингу.
Не би требало да вежбате сами. Морате да похађате посебне курсеве или часове да бисте били у стању да правилно савладате различите покрете, избегавајући ризик од повреда.
11. Идите горе и доле степеницама
Редовно вежбање не захтева увек много опреме. У ствари, можете искористити ствари око себе, од којих су једна степенице. Научно је доказано да вежбање уз и низ степенице побољшава кондицију и помаже вам да изгубите тежину.
Сваких 10 корака уз степенице сагорећете 1 калорију. У међувремену, за исти износ потребно је да се спустите низ степенице чак 20 степеница. Радећи ову вежбу у неколико понављања, наравно, моћи ћете да сагорете калорије у прилично пристојној количини.
Поред тога, истраживање у Медицина и наука у спорту и вежбању рекао је да вежбање пењања и спуштања степеницама пружа здравствене и фитнес бенефиције у групи старијих жена са гојазношћу, као што су стабилан крвни притисак и повећана густина костију.
Може ли редовно вежбање убрзати губитак тежине?
Губитак тежине може бити прилично неодољив. Осим што вам је потребна посвећеност, морате бити доследни и дисциплиновани када га водите. Не само смањењем дневног уноса калорија, већ морате и да се навикнете да редовно вежбате.
Ако само изгубите тежину и смањите унос калорија без вежбања, можете изгубити не само масноћу, већ и мишићну масу. Истраживања о часописима гојазност Р евиевс помиње да је четвртина масе изгубљене када смањите дневни унос калорија мишићна маса.
Док су мишићи активнији од масти у метаболичком процесу. Ако изгубите много мишићне масе, ваш метаболизам ће се успорити, па чак и ометати губитак тежине.
Погрешна дијета узрокује губитак мишићне масе. Какви су ефекти на тело?
Због тога би такође требало да вежбате док радите програм за мршављење. Осим што спречава губитак мишићне масе, ово такође омогућава да се број калорија сагоре више. Међутим, да ли морате редовно да вежбате да бисте исхранили?
Редовно вежбање заиста може да створи добре навике док вам помаже да изгубите тежину. Међутим, ово не гарантује да је редовно вежбање у исто време ефикасније од вежбања у различито време сваког дана.
Међутим, ако вежбате сваки дан у исто време, то би могло повећати трајање дневне физичке активности. Ово има потенцијал да вам помогне да постигнете и одржите своју идеалну тежину како се више не бисте угојили.