Висок холестерол се често назива болешћу која се може десити само старијим или гојазним особама. У ствари, висок холестерол могу искусити и људи који су млади и мршави. Због тога је важно да знате шта узрокује пораст холестерола да бисте сазнали колики је ваш ризик, као и да бисте избегли ризик од компликација у будућности. Дакле, који су узроци високог холестерола? Погледајте следеће објашњење.
Различити узроци и фактори ризика за висок холестерол
У ствари, постоји много ствари које могу изазвати висок холестерол. Почевши од свакодневних навика које се заправо могу спречити до одређених здравствених стања.
1. Повећање старости
Један од фактора ризика за висок холестерол је старост. Што сте старији, већа је вероватноћа да ћете доживети ово стање. На пример, мушкарци старији од 45 година и жене старије од 55 година имају већи ризик од развоја високог холестерола и срчаног удара.
Међутим, то не значи да у поменутим годинама морате искусити ово стање. Када старост постане фактор ризика за висок холестерол, на то обично утичу промене у функцији тела и метаболизму који се такође смањује. Дакле, немојте се изненадити ако већина старијих људи има већи ЛДЛ холестерол од младих људи.
Међутим, то не значи да млади не могу да доживе ово стање. Штавише, ово стање често не показује одређене симптоме високог холестерола. Због тога и даље морате одржавати нормалан ниво холестерола, иако сте још млади. Један од њих је одржавање здраве исхране.
2. Навикните се на нездраве обрасце исхране
Покретањем Британске фондације за срце, један од узрока холестерола су нездраве навике у исхрани. Навике неселективног једења и грицкања могу бити узрок високог нивоа холестерола у крви.
- Потрошња хране богате засићеним мастима
Конзумирање хране богате засићеним мастима и транс мастима може заиста повећати ниво масти у телу. Проблем је у томе што је већи садржај масти у телу, већи је ваш потенцијал за висок холестерол.
Засићене масти је лако пронаћи у храни. Можете га наћи у говедини, јагњетини, путеру, кајмаку и сиру од 2% млека.
У међувремену, намирнице направљене од биљака и имају висок садржај холестерола су кокосово и кокосово уље. Превише засићених масти може бити узрок високог нивоа холестерола.
И не само то, транс масти су масти које су фабрички обрађене и додане водоником да би биљна уља била гушћа. Слично засићеним мастима, ова маст такође може бити узрок високог нивоа холестерола.
То је зато што ове масти могу повећати ниво лошег холестерола и заправо смањити ниво доброг холестерола у крви. С обзиром да је телу још увек потребан унос масти, замените унос засићених масти и транс масти незасићеним мастима.
Можете га пронаћи у маслиновом уљу, маслинама, орашастим плодовима попут ораха и бадема, и омега-3 масним киселинама у риби. Разлог је што вам незасићене масти могу помоћи да контролишете ниво холестерола у телу.
- Потрошња вишка шећера и алкохола
Када вам се дијагностикује висок холестерол, можда се само фокусирате на ограничење уноса масне хране. Међутим, многи од вас не обраћају пажњу на унос шећера и алкохола.
У ствари, вишак калорија које можете добити од шећера и алкохола претвориће се у холестерол триглицерида који може повећати лош холестерол (ЛДЛ) у вашој крви.
Један од начина да се ниво холестерола одржава у равнотежи је да се смањи сав унос шећера, укључујући слатке напитке, алкохол и рафинисане угљене хидрате као што су хлеб и тестенине.
- Мања потрошња холестерола
Иако се често гледа негативно, у ствари је телу потребан холестерол. Тело добија холестерол из два извора, и то тако што се ствара у јетри и из хране коју конзумира.
Када се унос холестерола смањи, ваше тело ће производити више холестерола како би задовољило своје потребе. Стога, ограничавање конзумирања хране са високим садржајем холестерола може заправо довести до пораста вашег холестерола иако живите здравим животом. И даље можете јести ову врсту хране све док је у разумној количини.
- Погрешно у одређивању табуа
Осим што једете храну богату незасићеним мастима и смањите количину слатке хране и пића, такође морате да прилагодите исхрану. Немојте правити грешку у одређивању ограничења у исхрани.
Обично, да бисте избегли холестерол, избегавате јаја која садрже висок холестерол. У ствари, када га избегавате, заправо вам недостаје висок протеин који се налази у јајима.
У реду је јести једно јаје дневно, али није препоручљиво после тога јести бифтек и чашу млека. Односно, уверите се да не избегавате само сву храну. Најважније је поставити праве границе.
Како одредити праву исхрану је да се навикнете да једете храну која је добра за холестерол. На пример, смањите храну са високим холестеролом чак и ако не престанете да је једете у потпуности и повећате храну богату влакнима. Да, храна са влакнима може смањити холестерол.
3. Лењи за кретање
Да ли сте свесни да лењост у покрету може бити један од узрока повећања нивоа холестерола у крви? Размислите о томе, колико времена проводите лежећи или седећи? леје-леје док проверавате мобилни телефон, гледате телевизију или се само играте игрице.
Нарочито ако сте канцеларијски радник који сатима проводи време мирно седећи испред рачунара. Да, мање активни и лењи за вежбање могу бити један од узрока повећања нивоа холестерола.
Нарочито ако је ово подржано нездравим избором хране и богатом мастима. Разлог је тај што ће се гомила масти наставити да се таложи у крвним судовима и неће сагоревати кроз физичку активност као што је вежбање.
Поред тога, вежбање вам такође може помоћи да смањите ниво холестерола у крви. Зато избегавајте навику да будете лењи и почните да редовно вежбате.
4. Прекомерна тежина
Прекомерна тежина може бити један од узрока високог нивоа холестерола. Зато што је прекомерна тежина обично знак вишка масти у телу. Ово стање може бити узрок високог нивоа холестерола.
Поред тога, прекомерна тежина може повећати ризик од срчаних обољења која се јављају због повећаног холестерола. На пример, ризик од коронарне болести срца, срчаног удара, до срчане инсуфицијенције. У међувремену, многи фактори могу бити узрок прекомерне тежине, што такође доводи до повећања нивоа холестерола. На пример, лењ у вежбању, навика да једете храну богату мастима, недостатак сна.
Ако заиста не желите да искусите висок ниво холестерола, можете избећи узроке овог стања одржавањем идеалне телесне тежине. Ово је напор да се стабилизују нивои доброг холестерола или ХДЛ и нивоа лошег холестерола или ЛДЛ у телу.
Да бисте сазнали да ли је ваша тежина класификована као прекорачење нормалне границе, покушајте да је измерите помоћу калкулатора индекса телесне масе (БМИ). Ако је ваш БМИ 30 или више, онда сте већ у категорији гојазних.
Стога, покушавајући да одржите идеалну телесну тежину, то значи да сте водили рачуна о здрављу свог тела како бисте избегли разне друге болести које могу настати услед високог нивоа холестерола.
5. Навике пушења
Веровали или не, пушење може бити узрок високог нивоа холестерола у телу. То је због супстанце акролеин која се налази у цигаретама. Ова супстанца може утицати на нивое ЛДЛ у телу блокирањем рада ензима одговорног за одржавање нивоа ЛДЛ у нормалним границама.
Без овог ензима, ЛДЛ холестерол у телу постаје подложан процесима оксидације. Проблем је у томе што оксидација може променити молекуларну структуру и узроковати да имуни систем више не препознаје ЛДЛ. То доводи до накупљања лошег холестерола у телу. Стога, пушење може бити узрок високог нивоа холестерола у крви.
Што се више нивоа лошег холестерола акумулира у вашем крвотоку, то је веће ово стање узрок срчаних и можданих удара које можете доживети. Стога је престанак пушења једна од ствари које можете да урадите да бисте избегли један од узрока високог холестерола, као и болести и здравствене проблеме које не желите.
Нажалост, и активни и пасивни пушачи су изложени великом ризику од зачепљења артерија што може довести до различитих срчаних проблема као што су висок крвни притисак и дијабетес. Дакле, чак и ако не пушите, морате избегавати пасивно пушење да бисте избегли узрок високог холестерола.
6. Имати одређену болест
Још један узрок високог холестерола је историја болести коју имате. Постоји неколико болести које имају потенцијал да изазову висок ниво холестерола у крви. Стога, такође морате бити опрезни са свим здравственим стањима која имате.
Нека од ових здравствених стања могу бити узрок холестерола, тако да треба да будете свесни:
- дијабетеса.
- Проблеми са јетром и бубрезима.
- Висок крвни притисак (хипертензија).
- Поремећаји штитне жлезде.
Постоје и одређени лекови који могу изазвати повећање лошег холестерола и смањење доброг холестерола. Неки од ових лекова укључују прогестине, анаболичке стероиде и кортикостероиде.
Породична медицинска историја може изазвати висок холестерол
Осећате се као да не радите горе наведене ствари, али су вам нивои холестерола и даље високи? Може бити да је узрок високог холестерола који имате породична медицинска историја. Разлог је тај што се ово стање може пренети од оца, мајке, чак и баке и деде. Стања која могу изазвати повећање нивоа холестерола у крви се називају породична хиперхолестеролемија.
Да, породична хиперхолестеролемија је генетска болест која се јавља зато што постоји дефект у хромозому 19. Генске мутације наслеђене од родитеља могу контролисати сваку ћелију у нашем телу тако да не може брзо да се ослободи ЛДЛ холестерола, или може да изазове да јетра производи превише ЛДЛ.
Ово стање узрокује да тело не може да уклони лош холестерол или ЛДЛ из крви. Ово такође узрокује да нивои ЛДЛ-а и даље расту у телу људи који то доживљавају.
На озбиљност овог стања обично утиче колики је ниво ЛДЛ холестерола у крви. Ако је породична историја узрок високог нивоа холестерола у крви, морате бити опрезни. Осим тога, што је већи ниво лошег холестерола у организму, већи је ризик од сужавања артерија у младости.
Одмах урадите тест крви да проверите колико вам је висок ниво холестерола како бисте одмах могли да предузмете терапију за одговарајући холестерол. Ако се не контролише, можете имати различите здравствене проблеме који су компликације холестерола.
Један од узрока високог холестерола може се окарактерисати са неколико стања, као што су:
- Пацијенти имају ксантом на неколико делова тела укључујући руке, лактове, колена, глежњеве и око рожњаче ока.
- Бол у грудима или други симптоми коронарне болести срца који се јављају у младости.
- Једно или оба телад се често осећају грчевито када се користе за ходање.
- Бол у ножним прстима и не може се излечити.
- Симптоми као што су мождани удар, на пример потешкоће у говору, осећај слабости руку или стопала до губитка телесне равнотеже.
Иако ово стање траје генерацијама у вашој породици, то не значи да се ово стање не може превазићи. Као и код других узрока холестерола, породична хиперхолестеролемија такође се може превазићи променама начина живота и разним лековима који се користе за лечење холестерола.
Да би се ово стање превазишло, најефикасније је одржавање дијете. Саветује се да смањите унос хране богате засићеним мастима и транс мастима. Замените изворе масти једењем хране богате незасићеним мастима.
Поред тога, избегавајте храну богату холестеролом и повећајте унос влакана која могу смањити ниво холестерола у телу. Такође га уравнотежите са редовном физичком активношћу као што је вежбање, најмање 150 минута недељно. Можете га поделити тако што ћете редовно вежбати 30 минута пет пута недељно. Смањите пушење и унос алкохола који могу повећати холестерол у телу.