Имати идеалну телесну тежину је сан свакога. Није ни чудо што се многи људи боре да то постигну. Међутим, пре него што покушате да смршате или добијете на тежини, да ли знате како да израчунате своју идеалну тежину?
Која је идеална телесна тежина?
Идеална телесна тежина је тежина која се сматра најздравијом за особу с обзиром на њену висину. Другим речима, ова тежина ће вам дати највећи животни век.
Иако је ваша висина главни критеријум, морате узети у обзир низ других фактора да бисте проценили да ли је ваша тежина здрава. Ови фактори укључују пол, старост, облик тела и мишићну масу.
Имати и израчунати идеалну телесну тежину је свакако важно у настојању да одржите своје опште здравље. То је такође један од начина за превенцију и контролу разних болести.
Прекомерна телесна тежина може повећати ризик од озбиљних болести, као што су болести срца, висок крвни притисак и дијабетес мелитус. У међувремену, мања тежина може изазвати анемију, остеопорозу и поремећен раст.
Идеалну тежину не показује колико сте витки јер се вредност разликује од особе до особе. На пример, особа висине 150 цм имала би другачију идеалну тежину од особе висине 170 цм.
Како израчунати идеалну телесну тежину
Да бисте сазнали своју идеалну тежину, можете је упоредити са својом висином. Стога, пре него што почнете да израчунате која је идеална тежина за вас, прво би требало да знате своју висину.
Најлакши начин је да користите формулу идеалне телесне тежине коју је измислио француски хирург Пјер Пол Брока. испод како се користи Брокина формула.
Нормална тежина (кг) = висина (цм) – 100
На пример, ако сте високи 160 цм, ваша идеална тежина је 60 кг. Међутим, формула не узима у обзир полне разлике и може се применити само на особе висине мање од 165 цм.
Идеална телесна тежина за мушкарце се разликује од оне за жене. Разлог томе је што мушкарци имају већу мишићну масу од жена, док жене имају више масног састава у телу. Ово такође чини жене брже дебље.
Због тога је Брокина формула за израчунавање идеалне тежине за мушкарце и жене такође различита. Ево формуле коју можете користити:
Мушкарци: Идеална телесна тежина (кг) = [висина (цм) – 100] – [(висина (цм) – 100) к 10%]
Жене: Идеална телесна тежина (кг) = [висина (цм) – 100] – [(висина (цм) – 100) к 15%]
На пример, ако сте жена са висином од 158 цм, ваша идеална тежина би била 58 – 8,7 = 49,3 кг. У међувремену, ако сте мушкарац висине 170 цм, ваша идеална тежина је 70 – 7 = 63 кг.
Израчунавање индекса телесне масе (БМИ)
Други начин за израчунавање идеалне телесне тежине је индекс телесне масе (БМИ). БМИ је мерење телесне масти на основу висине и тежине које се може применити и на мушкарце и на жене.
Да бисте измерили свој БМИ, морате своју тежину (у килограмима) поделити са висином на квадрат (у центиметрима). Резултати мерења БМИ могу показати да ли је ваша тежина у идеалном опсегу.
Ево формуле за израчунавање БМИ:
Након што израчунате свој БМИ, можете видети да ли је ваша тежина идеална на основу следећих категорија (кг/м2).
- Мршав: БМИ мањи од 18,5
- Нормално: 18,5 – 22,9
- Прекомерна тежина (прекомерна тежина): 23 – 27,5
- Гојазност: БМИ преко 27,5
На пример, имате висину од 160 цм и тежину од 55 кг. Са овом формулом, ваш БМИ је 21,48 кг/м2. То значи да је ваш БМИ нормалан и да је ваша тежина у идеалном опсегу.
Кључ за постизање идеалне тежине
Извор: 9Цоацх Поред израчунавања идеалне тежине, морате знати и како да је постигнете и одржавате. Не морате у великој мери ограничавати унос хране, јер то заправо лоше утиче на здравље.
Кључ је у равнотежи енергије која улази у тело и која излази. Ако морате да смршате да бисте достигли своју идеалну тежину, то значи да више енергије излази из вашег тела него што улази. И обрнуто.
Ово можете добити дијетом, али прво схватите шта се подразумева под самом дијетом. Исхрана је увек повезана са напорима да се изгуби тежина или ограничи унос хране. Међутим, ово није сасвим тачно.
Једноставно речено, дијета је образац исхране који радите да бисте постигли циљ. Циљ може бити да добијете или изгубите тежину, да се опоравите од болести или једноставно да живите здрав живот.
Дакле, за некога ко ограничава унос хране може се рећи да је на дијети. Исто тако и код оних који пате од гихта који једу дијету или исхрану са ниским садржајем пурина како би спречили стварање кристала мокраћне киселине у зглобовима.
Дијета и бројање калорија нису једине методе за одржавање идеалне телесне тежине. Морате да урадите следеће кораке.
1. Регулишите порције оброка
Прилагодите део оброка по потреби. Смањујте мало по мало ако желите да смршате, а повећавајте ако желите да се угојите. По потреби додати грицкалице за повећање дневног уноса енергије.
2. Доследно пратите дијету
Ваша тежина ће постати нестабилна ако нисте доследни у исхрани. Стога, направите мени за следећу недељу, укључујући и када ћете путовати, тако да ваш образац исхране остане исти чак и ако се ваше активности промене.
3. Доручак
Многи људи прескачу доручак да изгубе тежину. У ствари, доручак не само да даје вашем телу енергију за активности, већ и спречава потребу да се преједате поподне и увече.
4. Једите поврће и воће
Поврће и воће су подједнако важни за добијање или губитак тежине. Оба су влакна која вас дуже држе ситима, побољшавају варење, контролишу шећер и холестерол у крви и штите организам од разних болести.
5. Једите природну храну
Можете добити на тежини ако једете висококалоричну храну као нпр јунк фоод. Међутим, овој храни недостају корисне хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини и витамини. Дакле, покушајте да увек једете природну храну.
6. Спорт
Вежбање помаже у сагоревању калорија за људе који желе да изгубе тежину. У међувремену, за оне који желе да добију на тежини, вежбање може изградити мишићну масу. Уверите се да вежбате најмање 30 минута дневно.
Израчунавање ваше идеалне тежине помоћу калкулатора БМИ је један од начина да одржите своје здравље. На тај начин можете сазнати да ли је ваша тежина нормална и да ли сте у опасности од здравствених проблема везаних за тежину.
Најједноставнији начин за одржавање идеалне телесне тежине је здрава исхрана и вежбање. Ако ова метода не функционише, можете се обратити и лекару или нутриционисту да бисте сазнали узрок.