Недостатак апетита је досадан проблем за људе који имају мању тежину или стално губе нежељену тежину. Ви веома добро разумете колико је важно да једете разноврсну храну да бисте одржали своје здравље, било да се ради о враћању идеалне тежине или барем да ваша тренутна тежина не пада даље.
Недостатак апетита може бити нуспојава лекова које узимате, јер сте под стресом или стресом, или сте се тек опоравили од болести. Лења за јело може доћи и од хране која није укусна. Или, у већини случајева, лењи у кувању или проналажењу хране за јело. Без обзира на разлог, ако имате мању тежину, повећање апетита ће на крају довести до бољег здравља.
Како повећати апетит ако сте лењи да једете?
Можете се присилити да једете, али то ће само повећати стрес. Дакле, наставите да читате овај чланак да бисте сазнали једноставне и забавне начине да повећате апетит. Напомена: Такође је добар савет за старије особе да се навикну да једу мало више.
1. Нека време за оброк буде време за окупљање
Ако једете сами или једете за столом, можете бити усамљени. Исцрпљујуће је покушавати да направиш тањир хране за себе.. То је... мало тужно, зар не?
Борите се против овог осећаја тако што ћете овог пута извести колегу на ручак — или прихватити позив колеге на ручак? — или позовите своју породицу и блиске пријатеље у свој дом на вечеру овог викенда и експериментишите са новим рецептима. Одвојите време да вечерате са својом породицом ако је могуће, или се придружите групи друштвених окупљања у вашој заједници како бисте време за оброк учинили тренутком којем сте се увек радовали.
2. Једите чешће у малим порцијама
Велики тањир пиринча и прилога може вам изгледати тешко да завршите у једном оброку, али идеја о „грицкању“ може бити превише примамљива да бисте је једноставно пустили. Дакле, уместо да се присиљавате да једете три велика оброка у једном дану, грицкајте 6-7 порција грицкалица током дана. Мање порције хране се такође лакше припремају.
„Избегавајте празне калорије, као што су колачићи, чипс, шећер и сода“, каже Катхлеен Зелман, РД, директорка за исхрану у ВебМД-у. „Како старите, потребно вам је мање калорија, али ће ваше нутритивне потребе бити веће. Дакле, што сте више лењи да једете, то ће ваша храна бити гушћа хранљивих материја.” Бирајте висококалоричне и хранљиве намирнице, као што су природни путер од кикирикија, сушено воће, ораси, домаћи смутији од свежег воћа, јогурта и млека, сира, авокада и махунарки. Додајте свој омиљени сос, прелив, рендани или топљени сир, путер или сос за преливање пире кромпира, пиринча или тестенине, да повећате унос калорија.
Калорије које уносите кроз грицкање на овај начин ће се повећати, али неће бити праћене осећајем „надуваног“ и поспаног стомака који је увек присутан после сваког већег оброка.
3. Уверите се да ваша омиљена храна увек буде на залихама
Лакше ћете јести више када се суочите са храном у којој заиста уживате, па се побрините да залихе омиљених грицкалица буду на дохват руке.
Напуните фрижидер и оставу својим омиљеним састојцима како бисте увек имали спремну храну. Ако не желите да идете у супермаркет или пијацу, замолите члана породице, дадиљу/домаћицу или пријатеља да купи неку од ваших омиљених намирница. Локалне или онлајн услуге доставе могу вам олакшати куповину намирница и набавку чак и истог дана. Када кувате, направите велике порције које ћете поделити наредних неколико дана или замените ручкове са колегама.
Чување омиљених лаких рецепата у дневнику такође вам може помоћи када су вам потребне идеје за кување.
4. Учините храну занимљивијом
Ако нисте гладни јер храна изгледа или има благ укус, покушајте да пронађете начине да је учините укуснијом. Ми једемо очима, па уредите свој тањир што узбудљивије са разноврсном храном и нијансама Како кувати поврће како не бисте изгубили хранљиве материје. Покушајте да комбинујете храну са две или три различите боје, као што су комадићи броколија или црвене паприке на тестенини, или једноставно ставите неколико гранчица першуна на тањир. Једење хране различитих боја такође осигурава да добијате све хранљиве материје које су вам потребне.
Ако имате проблема са жвакањем или гутањем хране, може бити од помоћи да промените грађу своје хране. Сирово месо и поврће можете исецкати или исецкати на мање комаде да бисте лакше жвакали. Додајте течност (чорбу или млечне производе) и направите пире од хране, тако да је лакше прогутате или једите меку храну као што су супе, јогурт и воће меког меса. Чуло мириса такође игра улогу у апетиту. Док је за неке људе хладна храна укуснија, у неким случајевима загревање хране ће учинити да она боље мирише и може изазвати осећај глади. Све се своди на индивидуални укус, тако да морате да одлучите шта вам највише одговара.
Пошто наше чуло мириса и укуса често опадају са годинама, такође можете приметити да храна нема тако добар укус као некада. Побољшајте укус хране додавањем зачина или зачина како бисте обогатили природан укус своје хране. Можда кап или две чили соса, Табасцо или Срирацха. Други појачивачи укуса као што су сирће, лимунов сок и сенф такође могу додати димензију укусу. Немојте додавати со - већина људи већ има превише натријума у исхрани. Ако имате висок крвни притисак, требало би да разговарате са својим лекаром о конзумирању соли или одабиру замене за со.
Додавање разноврсности вашој исхрани такође може помоћи да храна буде привлачнија. Често експериментисање са новим рецептима или новим врстама хране је добар начин да повећате апетит.
5. Пијте воду између оброка, а не током оброка
Пијење воде непосредно пре и током оброка може смањити количину хране коју ћете јести јер је ометају додатним количинама течности. У реду је уживати у пићу уз оброк, али узмите само неколико гутљаја да бисте се могли фокусирати на храну. Затим пијте воду или сишите коцкице леда између оброка. Такође можете направити свој укусни воћни смоотхие (Додајте више калорија свом смутију са кашиком путера од кикирикија или протеинског праха).
6. Вежбање
Сагоревање калорија вежбањем може изгледати контраинтуитивно. Како вежбање може да повећа ваш апетит, уместо да вас само умори и не инспирише?
У ствари, физичке вежбе помажу у стимулисању апетита. Физичка активност ослобађа хемикалије у мозгу које могу побољшати ваше расположење и стимулисати апетит. Свакодневно радите најмање 30 минута кардиоваскуларних вежби и укључите тренинг снаге који циља све ваше главне мишићне групе два пута недељно. Чак и ако ходате само 10 минута, два или три пута дневно, ова лагана физичка активност може повећати вашу жељу да једете више.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- 7 намирница са мало угљених хидрата, али заситне
- 7 основних јога поза које почетници треба да савладају
- 12 намирница за побољшање здравља косе