Једна врста минерала која је важна за тело је магнезијум. Минерал магнезијум нуди безброј употреба за здравље. У наставку погледајте рецензије о предностима магнезијума и где га можете набавити.
Предности магнезијума
Магнезијум је врста минерала који тело производи природним путем, а који се углавном налази у костима, а остатак у меким ткивима. Крвни серум такође садржи магнезијум, иако у малим количинама.
Генерално, тело одрасле особе има око 25 грама магнезијума. Осим што га тело производи, магнезијум се може добити из хране, суплемената и лекова.
За производњу енергије потребно је задовољавање нутритивних потреба магнезијума. Поред тога, испод су неке друге предности магнезијума које треба да знате.
1. Јача кости
Једна од здравствених предности магнезијума је јачање костију. Видите, људи са адекватним уносом магнезијума обично имају уравнотежену минералну густину.
Густина минерала је важна за смањење ризика од прелома и остеопорозе. Ово је поменуто у истраживању о Нутриентс који је открио да је магнезијум есенцијални минерал за превенцију остеопорозе.
Упркос томе, конзумирање превише магнезијума такође може изазвати нежељене ефекте на кости, па га користите на одговарајући начин.
2. Побољшајте перформансе вежбања
За оне од вас који воле да вежбају, покушајте да задовољите потребе магнезијума. Разлог је то што употреба магнезијума није ништа мање невероватна, наиме повећава перформансе вежбања.
Магнезијум помаже у премештању шећера из крви у мишиће и уклања лактат. Лактат је једињење које се може накупити током вежбања и може изазвати умор.
Нажалост, налази из ПЛОС један Ово је управо тестирано на животињама. Због тога су стручњацима потребна даља истраживања како би видели да ли је ефекат исти код људи.
3. Одржавајте здравље срца
Одређени витамини и минерали су потребни за одржавање здравља срца, а ове предности можете пронаћи у магнезијуму.
Испоставља се да је магнезијум минерал који може да контролише откуцаје срца и заштити овај орган од оштећења, посебно мишићног стреса. Када дође до прекомерног притиска мишића на срце, могу се појавити различити симптоми, и то:
- повраћати,
- грчеви,
- проблеми са варењем, до
- надувена.
Срећом, четири горња здравствена проблема могу се избећи. То је зато што магнезијум смирује нерве и пробавни систем. У међувремену, недостатак магнезијума је такође повезан са ризиком од срчаних болести.
4. Контролише дијабетес
Да ли сте знали да се испоставило да магнезијум такође може да регулише реакцију инсулина на ниво шећера у крви? Инсулин је хормон који производи панкреас да би помогао у контроли шећера у крви.
Према истраживањима из Светски часопис за дијабетес , око 48% људи са дијабетесом типа 2 има низак ниво магнезијума у крви. Ово очигледно утиче на способност инсулина да контролише шећер у крви.
Не само то, показало се да употреба суплемената магнезијума смањује инсулинску резистенцију и побољшава индикаторе нивоа глукозе у крви.
5. Спречите мигрене
Ако вашем телу недостаје магнезијума, можете осетити главобоље. Према извештајима Националног института за здравље, људи који имају мигренске главобоље обично имају низак ниво магнезијума у серуму и ткиву.
Међутим, истраживања о употреби суплемената магнезијума за спречавање или ублажавање симптома мигренске главобоље су и даље ограничена.
Без обзира на то, никада не шкоди задовољавање потреба за овим минералом како би функције тела функционисале несметано.
6. Ублажите симптоме депресије
Не само физичко здравље, предности магнезијума могу се постићи и менталним здрављем. Овај налаз је објављен кроз студију од Часопис Америчког одбора за породичну медицину .
Стручњаци су покушали да анализирају више од 8.800 учесника. Открили су да учесници млађи од 65 година са ниским нивоом магнезијума имају 22 процента већи ризик од депресије.
Стога, неки лекари могу саветовати своје пацијенте да испуне потребе за магнезијумом. Ово има за циљ да ублажи симптоме депресије коју доживљавају, иако још није познато како то функционише.
7. Помаже телу да апсорбује витамине и минерале
Једна од употреба магнезијума која је ништа мање важна за здравље је да помогне телу да апсорбује витамине и минерале.
Магнезијум помаже у апсорпцији есенцијалних витамина и минерала, као што су натријум, калцијум, калијум и фосфор.
Генерално, апсорпција минерала се одвија у танком цреву. Ово се ради како би се осигурало да токсини из вашег тела. Уравнотежен унос магнезијума такође помаже да се активира витамин Д који се налази у телу.
8. Ублажава симптоме ПМС-а
За жене које често имају ПМС (предменструални синдром), узимање магнезијума заједно са витамином Б6 може помоћи. Ово је доказано истраживањем објављеним у Ирански часопис за истраживање медицинских сестара и бабица .
Студија је открила да и витамини и минерали могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а, као што су:
- надувен,
- отечено стопало,
- несаница,
- дојке омекшају, док
- бол у стомаку.
Ако желите да добијете предности магнезијума, покушајте да купите суплемент који већ комбинује минерал са витамином Б6. Када сте у недоумици, питајте свог лекара да ли је безбедно узимати овај додатак.
9. Побољшајте квалитет сна
Ако имате проблема са спавањем, магнезијум може бити право решење за побољшање квалитета сна. Како да не, верује се да магнезијум смирује нерве и мишиће који су добри када спавате.
Упркос томе, није било великих студија које доказују предности магнезијума на квалитет сна. Међутим, нема штете у повећању уноса овог минерала који помаже у превазилажењу проблема са спавањем.
Извор магнезијума
Поред суплемената, магнезијум можете добити из разних намирница, укључујући:
- спанаћ,
- цхиа семенке,
- кромпир,
- тамна чоколада ( тамна чоколада ),
- сојино млеко,
- ораси и семенке,
- халибут,
- бадем,
- скуша,
- лосос, до
- авокадо.
Нежељени ефекти вишка магнезијума
Превише хране која садржи магнезијум не изазива озбиљне здравствене проблеме. То је зато што ће здрави бубрези елиминисати вишак минерала кроз урин.
Међутим, употреба суплемената магнезијума у високим дозама може изазвати вишак магнезијума који ће изазвати проблеме са варењем, као што су:
- дијареја,
- мучнина, и
- грчеви у стомаку.
Дневна потреба за магнезијумом
Потреба за магнезијумом ће свакако бити различита за сваку особу, у зависности од стања тела и старости. Ако имате инфекцију, вашем телу ће вероватно бити потребно више магнезијума.
Следећа слика приказује просечну дневну потребу за магнезијумом према препорукама индонежанског Министарства здравља како би се максимизирале предности магнезијума.
Деца
0 – 6 месеци: 300 мг
7 – 11 месеци: 55 мг
1-3 године: 60 мг
4 – 6 година: 95 мг
7 – 9 година: 120 мг
Човече
10-12 година: 150 мг
13-15 година: 200 мг
16 – 18 година: 250 мг
Преко 19 година: 350 мг
Жена
10 – 12 година: 155 мг
13-15 година: 200 мг
16 – 18 година: 220 мг
Преко 19 година: 320 мг
Ако имате додатних питања, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом да бисте разумели право решење за вас.