Многи сумњају да је најздравије вежбање када је излагање јутарњем сунцу, јер оно обезбеђује телу витамин Д и свеж ваздух. Ипак, неки људи више воле да вежбају поподне или увече јер имају више слободног времена. Међутим, шта је заправо боље, јутарња или вечерња вежба?
Предности јутарњег вежбања
Професор примењених спортских наука, др Лара Карлсон. са Универзитета Нове Енглеске, рекао је да јутарња вежба има користи за оне од вас који желе да изгубе тежину или побољшају здравље.
Како је цитирано ВоменсХеалтхМаг.цом , Лара је рекла да је вежбање ујутру корисно за повећање дневне физичке активности.
„Осим тога, ревитализује и метаболизам у телу, тако да ће се калорије у телу више сагоревати. Крвни притисак такође може бити стабилнији, а сати спавања ноћу могу бити мирнији“, рекла је Лара.
Вежбање ујутру такође вам помаже да формирате доследније навике вежбања, каже Седрик Брајант, др Америчког савета за вежбање. Али Брајант такође предлаже да се дуже загревате јер је телесна температура релативно нижа ујутру.
Предности вежбања у поподневним или вечерњим часовима
Вежбање ноћу, према Лаури, користи за повећање активности ензима и функције мишића и помаже да се тело опусти након напорног радног дана.
У теорији, према здравственом стручњаку др. Мицхаел Триангто, СпКО, ноћне вежбе су ефикасније за изградњу мишића. Мајкл је такође објаснио да вежбање ноћу може помоћи проблемима са спавањем као што је несаница. „Све док се ради како треба и да је интензитет у складу са капацитетима наших тела. Тело ће бити дехидрирано и биће нам тешко да заспимо ако вежбање буде претерано“, рекао је Мајкл.
Шта је здравије, јутарња или вечерња вежба?
На крају, све ће се вратити на предности које желите да добијете сами. Да ли је вече или јутро, на вама је. према Америчко удружење за срце, на крају ће све зависити од четири ствари:
- Локација.
- Време.
- Спортски тип.
- Друштвене поставке, на пример да ли вежбате сами или са пријатељима.
Ако нисте особа која сваког дана устаје рано, можда би вам било боље да вежбате поподне или увече. На тај начин нећете само искључити аларм сваког јутра и ваш план вежбања је само разговор. Ако волите да вежбате сами, изаберите време или место где можете да вежбате сами. И обрнуто. У основи, вежба ће бити корисна ако можете да је радите доследно са рутином. Стога, изаберите време када то можете да радите лако.
Ствари на које треба обратити пажњу за ноћне спортове
Ако немате времена за вежбање ујутру, заправо вежбање поподне до увече није проблем за здравље. И даље је много боље него да уопште не вежбате.
Иако је у реду да вежбате ноћу, саветује се да не вежбате прекасно, јер то може пореметити сан и утицати на квалитет сна. Када завршите са вежбањем, не би требало одмах да заспите. Оставите размак од 1-1,5 сати између времена вежбања и времена за спавање.
Када вежбате ноћу, не заборавите да се загрејете. Када завршите, још је потребно да се охладите и истегнете, немојте одмах ићи у кревет.
У принципу, било ујутру или увече, када вежбате, не прелазите границе својих могућности и кондиције тела. Ако нисте навикли да вежбате, почните да вежбате лаганим физичким активностима.