Затвор је дигестивни поремећај који је чест код деце и одраслих. Стања која изазивају потешкоће са дефекацијом (БАБ) могу изазвати бол у стомаку и надимање. Да бисте се опоравили, потребна вам је помоћ са храном која стимулише црева.
ПОГЛАВЉЕ изглађивање избора хране
Затвор настаје услед спорог пражњења црева, па столици треба дуже да стигне до ануса. Као резултат, измет постаје сув, гушћи и потребан му је додатни притисак да изађе из тела.
Иако није знак озбиљне болести, лечење отежаног пражњења црева треба да се спроводи у складу са узроком затвора, као што је недостатак влакнасте хране. Због тога је потребно конзумирати неке намирнице да би се покренула столица и превладао затвор.
Ево неких ПОГЛАВЉЕ намирнице које можете изабрати за лечење затвора.
1. Храна богата влакнима
Једна од намирница која олакшава пражњење црева је храна која садржи много влакана. Видите, влакна су потребна у процесу варења јер могу повећати масу столице и помоћи да је омекша захваљујући великом садржају воде.
Недостатак уноса влакана изазива затвор. Консултујте се са нутриционистом да планирате потребе за влакнима у складу са стањем вашег тела. Обавезно додајте влакна у своју исхрану како би се ваше тело навикло на промене.
Извори прехрамбених влакана укључују:
- ораси , као што су бадеми и кикирики,
- зрна , односно семенке сунцокрета, лана и чиа,
- поврће , као што су боранија, броколи, слатки кромпир и бундева,
- Интегралне житарице , као што су смеђи пиринач, хлеб и тестенине.
Поред целе хране, додаци влакнима такође могу бити опција за повећање уноса влакана у њихово тело. У ствари, редовна храна је боља од суплемената. Суплементи не обезбеђују разноврсност влакана, витамина и минерала које храна обезбеђује.
Ако су вам потребни додаци влакнима јер имате одређена медицинска стања, консултујте се са својим лекаром пре узимања суплемената влакнима.
2. Пробиотици
Пробиотици су „добре“ бактерије које се лако налазе у јогурту и другој ферментисаној храни. За неке људе, храна која садржи пробиотике може се користити као пражњење црева.
Према истраживању из Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, храна са пробиотицима може помоћи код затвора. У овој студији, учесници који су искусили затвор узимали су пробиотике и плацебо.
Као резултат тога, у просеку, пробиотици су успорили време проласка кроз црева и повећали фреквенцију црева. У ствари, пробиотици који садрже бактерије наз Бифидобацтериум Такође се наводи да помаже у омекшавању столице.
Међутим, не постоје студије које препоручују одређене врсте пробиотика за лечење затвора. То је зато што су студије о добрим бактеријама спроведене у малом обиму са различитим резултатима, што је отежавало давање конкретних препорука.
3. Воће
Више није тајна да се воће укључује као храна за олакшавање пражњења црева. Како не, воће садржи пуно воде, влакана, фруктозе и сорбитола и сматра се добрим за пробавни систем.
На пример, крушке, грожђе и јабуке су богате влакнима, што их чини добрим за проблеме са варењем као што је затвор. У међувремену, постоје и други плодови који се могу сматрати храном за покретање црева.
Киви
Воће које је добро за затвор садржи око 2,3 грама влакана по воћу. Влакна из ове хране могу помоћи у избацивању тврдог црева омекшавајући текстуру столице тако да је лакше проћи кроз црева.
Осим тога, киви садржи и ензим актинидин који има лаксативни ефекат, који стимулише пражњење црева како бисте могли боље да вршите нужду. Можете уживати у овом воћу директно или направити воћну салату.
Јагода
Јагоде, малине и купина спада у групу бобичастог воћа. Ово воће, које се одликује киселкастим укусом, показало се као погодно као храна за олакшање пражњења црева при опстипацији.
Пола шоље јагода или еквивалент од 75 грама садржи 2 грама влакана. Малине и купине једнаке величине садрже између 4 и 3,8 грама влакана, респективно.
Ово влакно ће вам помоћи да омекшате столицу тако да се лакше прође. Можете уживати у овим плодовима као прелив од јогурта или их јести директно.
Банана
Још једно воће за лансирање ПОГЛАВЉЕ су банане. Међутим, бирајте зреле банане јер ће се количина танина и скроба отпорног на амилазу у њима смањити. То је зато што ова два једињења могу погоршати затвор.
Поред тога, зрела банана садржи 3 грама влакана, од којих је већина растворљива. Чак и тако, не саветује се да ово ПОГЛАВЉЕ дајете храну за глађење деци која имају опстипацију.
4. Течност
Конзумирање хранљиве хране која олакшава пражњење црева мора, наравно, бити уравнотежено са задовољавањем потреба тела за течношћу. Осим воде, повремено можете пити и сокове од воћа и поврћа или бистру супу.
Потреба за адекватним течностима помаже у омекшавању столице тако да се лакше прође. Осим тога, спречава дехидрацију. Разлог је то што је добра хидратација свакако корисна за здравље и спречава да се затвор понови.
Покушајте да се консултујете са својим лекаром колико вам је течности потребно сваког дана, на основу ваше величине, здравља и места где живите.
Правила за конзумирање намирница које олакшавају БАБ
Врсте хране које су поменуте заиста могу да се користе као начин да се превазиђе затвор. Ипак, и даље постоје правила која се морају поштовати.
Прво, уравнотежите унос течности како би влакна у храни радила оптимално и побољшала функцију дигестивног система. Друго, комбинујте исхрану са редовним једноставним вежбама.
Једноставне физичке активности као што су трчање и џогирање могу повратити покрете црева како би постали стабилнији. На тај начин можете лакше обављати нужду.
Ако природан начин покретања овог ПОГЛАВЉА не ублажи симптоме опстипације, требало би да се обратите лекару. Разлог је тај што тело сваке особе различито реагује на исти третман.
Можда ће вам требати лаксативи из апотеке или лекара да бисте лечили мучни затвор и спречили компликације од затвора.