Релаксација је једна техника која се може користити за смањење напетости и анксиозности. Када се тело и ум опусте, често аутоматски, игнорише се стрес који изазива напете мишиће. Није ни чудо да је једна од употреба опуштања контрола емоција, посебно беса.
Шта се дешава када смо љути
Можда то не схватамо, али постоје неке промене које се могу десити када се спремамо да будемо љути, укључујући:
- Пулс је затегнут
- Срце јаче куца
- Вилица је укочена
- Цело тело је вруће
- Немирно осећање
- Већа брзина говора
Што човек више размишља о свом бесу, то постаје све беснији. Када постанете свесни раних знакова упозорења вашег беса, добра је идеја да узмете мало слободног времена, да се држите подаље од ствари које могу да изазову ваше емоције. Затим можете испунити ово слободно време релаксацијом.
Које су неке технике опуштања за ублажавање беса?
Опуштање за ублажавање беса састоји се од неколико техника које се могу урадити, укључујући:
1. Технике опуштања мишића
Као што име говори, технике опуштања мишића се користе да би се смањила напетост мишића. Ова техника нам такође помаже да боље разумемо тело, па се надамо да можемо да га контролишемо. Треба напоменути да се особама са мишићним поремећајима или боловима у доњем делу леђа не препоручује да раде ову технику. Технике опуштања мишића могу се урадити на следећи начин:
- Напните се и пустите Ова техника се ради тако што се мишићи затежу око 5 до 10 секунди, а затим их опуштају око 30 секунди.
- Пуштати Другачији од напети и пуститиОва техника се заправо ради само опуштањем мишића без претходног напрезања.
2. Технике опуштања дисања
Према Националном савету за безбедност, ова техника дисања је једна од најлакших техника опуштања, с обзиром да је дисање једна од активности којима се често бавимо. Ова техника осим што смањује анксиозност и смањује стрес, такође је у стању да побољша процес дисања у телу. Кораци који се могу предузети у овој техници укључују:
- Смири се
- Удахните кроз нос бројећи до 3, а затим га задржите 5 до 10 секунди
- Полако издахните ваздух кроз уста
3. Техника вођене маште
Као што име каже, ова техника се ради тако што се нешто замишља или замишља. Поред управљања стресом, неколико студија је открило да ова техника такође може да смањи потешкоће са спавањем које доживљавају неке старосне групе, као што су старије особе (старији).
У овој техници, ви сте обучени да се фокусирате само на пријатне маште и користите ове слике да елиминишете негативне имагинације. Ову технику можете водити сами или други.
Опуштање не затвара увек очи
Психолог Лусија Пепи Новианти предлаже да се редовно опуштате ујутру када се пробудите или увече пре одласка у кревет, како бисте добили резултате опуштања и оптималније смањили бес. Навикавање на опуштање је у стању да опише напетост ума и мишића. Често се дешавају експлозивне емоције јер су ја и ум предуго у стању напетости. Опуштено седење или лежање, ухватите дах и покушајте да осетите шта се дешава у телу од главе до пете и пустите лагану музику, такође може помоћи у процесу опуштања.
Извештај са Института Џоана Бригс чак открива да се музика може користити за смањење анксиозности, опуштање и повећање осећаја среће. То је зато што музика може помоћи мишићима да се више опусте. Нека тиха музика и мотивишући текстови такође могу да промене расположење слушаоца. Осим музике, опуштање се може радити и на друге начине, као што су скакање, трљање леђа, масажа тела, удисање укусних арома и још много тога.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- Немојте се лако запалити, овако можете контролисати емоције када је ум избезумљен
- Тхров Стуфф Вхен Ангри? Можда имате ову болест
- Знаци да имате проблема са контролом беса