Људска висина ће брзо расти током пубертета и престати на крају, што је око 16-18 година. Дакле, да ли сте задовољни својом тренутном висином? Рекао је да је одрастање у одраслом добу немогуће. Стварно?
Шта утиче на висину?
Пре него што разговарате о томе како да порастете у одраслом добу, прво морате знати које ствари утичу на вашу тренутну висину.
Генетски алиас наследство је главни фактор који одређује вашу тренутну висину. Погледајте држање свог оца и мајке.
Ако су обе стране подједнако високе, врло је вероватно да ћете имати и витку висину. С друге стране, ако је само једна страна висока, а друга ниска, ваш раст ће зависити од тога који је ген јачи.
То значи да сте можда виши него што вам је отац висок, просечне висине јер имате јаку генетску мешавину или ниски јер сте наследили мале гене од своје мајке.
Још један фактор који може одредити вашу висину је адекватност есенцијалних хранљивих материја и физичка активност током раног периода раста и развоја до краја пубертета.
Како природно постати виши
Рекао је да је једини начин да постанете виши као одрасла особа коришћење одређених лекова или алата који се продају на тржишту. Сачекај минут.
Постоји много природних начина за повећање телесне висине, знате, иако сте већ апсурдно стари.
1. Једите хранљиву храну
Генерално, кости које постају слабије у одраслом добу могу учинити да наша тела изгледају погнута и нижа него што би требало да буду. То је зато што наше кости нису довољно јаке да издрже тежину тела које у ствари наставља да расте.
Извори хране протеина, витамина Д и калцијума су најбољи избор за одржавање јаких костију. Кравље млеко на пример. Осим што има висок садржај калцијума и протеина, млеко садржи и хормон раста који се зове инсулину сличан фактор раста-1 (ИГФ-1) који је важан за подржавање раста дугих костију.
Међутим, у овом узрасту вам је свакако потребна већа количина уноса. Министарство здравља Индонезије путем објављивања података о адекватности исхране 2013. препоручује да одрасли конзумирају 1.200 милиграма калцијума дневно. Ово се може добити здравом храном и суплементима калцијума.
2. Довољно спавајте
Како наводи Хеалтхлине, довољно сна сваке ноћи може бити начин да индиректно повећате своје тело.
Током ноћног сна, тело ће ослободити људски хормон раста (ХГХ). Производња овог хормона ће се смањити ако ваш "хоби" остане будан до касно или вам недостаје сна.
Просечној одраслој особи се саветује да спава довољно 7-8 сати сваке ноћи.
3. Побољшајте држање
Држање људског тела ће се природно скратити са годинама. То је зато што се густина костију такође смањује тако да ваш скелет више није тако јак као што је био да издржи оптерећење.
Различите лоше навике које свакодневно радите, а да тога нисте свесни, такође могу учинити да ваше држање изгледа кратко. На пример, седење, стајање и ходање погнуто.
Стога, побољшајте своје држање тако да кичма постане више поравната тако да ваш раст изгледа више и витко.
Исправљање вашег држања такође може спречити да добијете главобоље и болове у леђима. Како да?
- Повуците рамена уназад, држећи их равним и паралелним.
- Затегните трбушне мишиће према кичми
- Глава усправно пратећи држање рамена
- Станите усправно са стопалима у ширини рамена
- Немојте савијати колена док стојите.
- Нека руке природно висе са стране. Рамена не падају.
У међувремену, да бисте прилагодили нечији положај седења, можете да урадите следеће:
- Покушајте када седите у канцеларијској столици са ногама на поду.
- Подесите тако да вам бутине буду паралелне, а стопала на поду
- Избегавајте укрштање ногу када седите.
- Подуприте леђа малим јастуком да се не бисте непримећено сагнули.
- Одморите рамена ако су болна тако што ћете наслонити рамена на ослонац седишта.
4. Вежбајте јогу
Вежбање јоге такође може бити начин да добијете на тежини. Јога покреће све делове тела тако да јача мишиће, као и да се исправља и помаже да ваше држање буде усправно.
Можете вежбати јогу у свом дому или се придружити теретани за јогу. За почетнике који желе да практикују јогу, пратите јога покрете и кораке на видео снимцима на интернету.
5. Ојачајте мишиће тела
Такође можете ојачати мишиће тела као начин да полако повећате тело.
Снажни мишићи средњег дела могу помоћи особи да задржи добро држање и изгледа више. Мишићи које треба ојачати су мишићи на стомаку и мишићи дуж кичме.
Ови мишићи ће помоћи у подршци кичми. Када су ови мишићи преслаби, а кичма није правилно подржана, ваше тело се може полако савијати.
Затегните мишиће језгра тако што ћете рутински радити даске, склекове или трбушњаке.
6. Пливати
Пливање је начин подизања тела у који се веровало од давнина и заиста делује.
Када пливате, тело ће се кретати против гравитације и водених струја тако да тренира укупну снагу мишића тела.
Пливање помаже у побољшању и одржавању усправног држања, тако да ће ваш раст изгледати виши и робуснији.
7. Играјте кошарку
Многи кошаркаши који имају високо тело висе изнад просека. То је зато што је истина да вас играње кошарке може учинити вишим.
Када играте кошарку, ваше тело ће много трчати и скакати против силе гравитације, тако да су мишићи леђа и кичме максимално истегнути.
Поред наведених седам начина за повећање висине, такође је важно одржавати здрав начин живота како бисте спречили губитак висине у старости. Покушајте да пијете довољно воде сваки дан и избегавајте пушење.