Мора да сте искусили бучан стомак пукотине када је гладан. У ствари, ово стање се може појавити и када нисте гладни. Ово стање је генерално нормално, иако у неким случајевима може бити знак лошег варења. Дакле, како се носити са овим шкрипавим стомаком?
Различити начини да се носите са звуковима у стомаку
Стомак прави буку пукотине је заправо нормална ствар. Звукови су се чули јер се одвијао процес варења.
Иако нормално, не ретко ово стање доводи до тога да људи који га доживе морају да трпе срамоту јер се изненада чује гласан глас без дозволе.
Да вас не би стално прогањао осећај бриге о звуку вашег стомака, ево неколико начина да се изборите са тим.
1. Једите
Истина, када осетите да вам је стомак празан чак до те мере да испушта прилично досадан звук, покушајте да одмах нешто поједете. Ако често имате овај проблем, можда је увек прави корак да имате грицкалице у џепу.
Ова метода је прилично ефикасна јер када се храна свари и стигне у стомак, храна ће дуго пригушити звук. Ако вам стомак кружи у исто време сваки дан, можда ће вам у то време бити потребна нормална порција хране.
Шум у стомаку у исто време сваког дана може бити знак да не једете довољно. Зато покушајте да се навикнете да једете 3-4 пута дневно како бисте побољшали процес варења и спречили стомачне звукове.
2. Пијте воду
Док сте усред тихог састанка, да ли сте икада чули како вам стомак грчи иако још није време за ручак? Наравно, ово ће учинити да вам се лице зацрвени од срамоте.
Први начин да се изборите са круљењем у стомаку када немате шта да једете је да пијете воду. Ова метода можда неће дуго трајати, али барем може пригушити звук у то време.
Пијењем воде ваш стомак се пуни водом која ће смирити реакцију тела када сте гладни. Поред тога, вода такође олакшава процес варења, тако да ће вам стомачни звуци за неко време утихнути.
3. Промена навика у исхрани
Лоше навике у исхрани свакако могу изазвати пробавне сметње и узроковати груњење у стомаку. Зато покушајте да побољшате своје навике у исхрани, као што су:
а. Жваћи полако
У време јела, процес варења почиње из уста. Колико жваћете може утицати на касније фазе. Када уживате у сваком залогају хране који полако жваћете, помажете својим органима за варење да раде тако да постаје лакше.
Поред тога, полако гњечење хране такође може спречити надимање и друге пробавне сметње.
б. Немојте јести превише
Поред спорог жвакања, једна од навика у исхрани која може да превазиђе стомачне звукове је да не једете превише.
Ако сте навикли да једете више од уобичајене порције, није неуобичајено да ова навика поремети процес варења, изазивајући звукове у стомаку. Стога, створите навику да једете храну умерено.
4. Шетајте након јела
Шетња након оброка заправо може помоћи у кретању хране кроз стомак и црева.
Ово је доказано кроз студију из 2008. године у којој је учествовало 10 мушкараца који не пуше и нису корисници дрога. У студији, десет мушкараца је замољено да доручкују са јеловником хране и попију кафу који су припремили истраживачи.
Након што су јели, замољени су да прошетају неколико минута у трака за трчање. Као резултат тога, лагана физичка активност може убрзати пражњење желуца и смањити проблеме са стомачном буком.
Међутим, имајте на уму да ће вам напорне вежбе које се обављају убрзо након јела заправо изазвати мучнину. Не морате да радите напорне вежбе да бисте превазишли шум у стомаку, само лагано прошетајте неколико минута.
5. Смањење уноса одређених намирница
Када једете грицкалице да бисте смањили стомачну буку, не заборавите да избегавате одређене врсте хране које заправо могу погоршати ваше стање, као што су:
а. Храна са високим садржајем киселине
Храна и пића која имају високу киселост могу у ствари да изазову грчење у стомаку. Стога, покушајте да не једете неку од доле наведених намирница да бисте се изборили са стомачним звуковима.
- лимунасто воће
- Парадајз
- кафу
- Безалкохолно пиће
б. Ограничите храну која производи гасове
Одређена храна и пића производе вишак гасова, што може изазвати надимање стомака и буку пукотине .
То је зато што када једете храну или пиће са високим садржајем гасова, то ће довести до тога да гасови уђу у ваша црева и да вам звучи стомак. Неке намирнице за које се зна да стварају гас у вашем стомаку укључују:
- Нутс
- Алкохол
- Купус и броколи
- Лук
- Калуп
- Храна од целог зрна.
Савладавање стомачног звука због нормалног процеса варења може се урадити на горе наведене начине. Међутим, ако сумњате да су ваши стомачни звуци лоша пробава, не оклевајте да се одмах обратите лекару да бисте добили прави третман.
Извор фотографије: Азцентрал