Анемија је стање када немате довољно црвених крвних зрнаца да преносе довољно кисеоника у ткива тела. Анемија може бити узрокована разним стварима, укључујући недостатак гвожђа, витамина Б12 или фолне киселине. Један од начина да се носите са анемијом је узимање суплемената или додатних витамина. Дакле, који су суплементи или витамини корисни као појачивачи крви? Погледајте следеће објашњење.
Шта су суплементи и витамини за подизање крви?
Суплементи и витамини за јачање крви који могу да превазиђу анемију су:
1. Додаци гвожђа
Анемија се обично лако превазилази повећањем уноса гвожђа из хране. Гвожђа има у изобиљу у црвеном месу, зеленом лиснатом поврћу, сушеном воћу и орашастим плодовима, као и у храни обогаћеној овом хранљивом материјом.
Међутим, сама храна можда неће бити довољна за људе који су склонији анемији, као што су труднице, адолесценти током менструације и оне са хроничним болестима. Такође захтевају додатни унос гвожђа у облику суплемената.
//вп.хеллосехат.цом/прегнанци/цонтент/оверцоминг-анемиа-дуринг-прегнанци/
Цитирано из Кливлендске клинике, постоји много врста оралног гвожђа, наиме пилуле, капсуле, капи и таблете. Циљ узимања оралних суплемената гвожђа је лечење симптома анемије повећањем нивоа гвожђа и хемоглобина у вашем телу.
Међутим, не можете узимати суплементе гвожђа без познавања праве дозе. Иако су корисни за превенцију анемије, суплементи гвожђа су штетни за тело када се узимају непажљиво. То је зато што превише гвожђа у телу може бити токсично у телу.
Узимање суплемената гвожђа без савета лекара постоји ризик од предозирања. Само једна доза од 10-20 милиграма може изазвати симптоме тровања гвожђем као што су мучнина, повраћање и бол у стомаку.
2. Витамин Ц
Витамин Ц помаже у апсорпцији и складиштењу гвожђа у јетри, тако да узимање суплемената витамина Ц може помоћи у повећању нивоа хемоглобина јер ће се гвожђе претворити у крвна зрнца.
Потрошња суплемената од 25 мг витамина Ц може повећати апсорпцију гвожђа до два пута, док конзумација 250 мг витамина Ц може повећати апсорпцију гвожђа до пет пута.
Стога, увек треба да задовољите дневне потребе тела за витамином Ц, посебно за оне од вас који имају анемију.
Међутим, дневни унос витамина Ц заправо је бољи из свеже хране јер може дуже да траје у телу. Витамин Ц из суплемената се генерално може брзо испрати урином.
Ако желите да конзумирате витамин Ц из природних састојака, обратите пажњу на процес кувања. Погрешан процес кувања може смањити и до 50-80% садржаја витамина Ц у овим намирницама.
Када прерађујете храну, морате знати прави начин. Не кувајте воће и поврће са високим садржајем витамина Ц на врућој ватри, пазите да температура није превисока ( ниска топлоте) и додајте мало воде да смањите количину изгубљеног витамина Ц.
Суплементи витамина Ц могу се узимати заједно са суплементима гвожђа за исправљање различитих врста анемије. Једите храну богату витамином Ц заједно са храном богатом биљним гвожђем да бисте повећали апсорпцију.
3. Витамин Б12
Витамин Б12 је витамин растворљив у води и игра улогу у формирању црвених крвних зрнаца, метаболизму ћелија, нервној функцији и производњи ДНК. Потребе за витамином Б12 можете задовољити уносом хране из извора овог витамина, као што су:
- Живина
- Говедина
- Риба
- Млечни производи
Ако вам је дијагностикована анемија због недостатка витамина Б12, ваш лекар може препоручити да повећате потрошњу горе наведених намирница. Међутим, у неким случајевима су вам потребни додаци витамина Б12 као појачање крви. Суплементи витамина Б12 се обично препоручују трудницама, дојиљама и вегетаријанцима.
Суплементи витамина Б12 сматрају се безбедним за конзумирање у правој дози. Клиника Маио каже да се одраслима препоручује да узимају 2,4 мг суплемената витамина Б12, али доза се може повећати, у зависности од вашег стања.
Узимање превише витамина Б12 може довести до:
- Диззи
- Главобоља
- Забринут
- Мучнина
- Повраћати
4. Фолна киселина
Фолна киселина је важна у формирању црвених крвних зрнаца и здравом расту и функционисању ћелија. Ово једињење, такође познато као витамин Б9, налази се у:
- Зелено поврће
- Нутс
- Зрна
- Оранге
- Лимун
- Банана
- Диња
- Јагода
Препоручује се унос 400 мг фолне киселине, док се женама које планирају трудноћу препоручује 400-800 мг дневно. Ако имате анемију због недостатка фолне киселине, можда ћете моћи да узимате додатне суплементе као допуну лечењу анемије.
Конзумирање суплемената витамина Б9 је проглашено безбедним. Међутим, и даље постоје нежељени ефекти које можете искусити.
Иако не увек, неки нежељени ефекти фолне киселине који се могу јавити укључују:
- Горак укус у устима
- Мучнина
- Губитак апетита
- Конфузија
- Лако се наљутити
- Поремећај сна
Поред тога, овај додатак витамину Б9, који може бити појачивач крви, такође може изазвати симптоме алергије на кожи.
Висок унос фолне киселине може превазићи недостатак витамина Б12 који још није озбиљан. Такође можете превазићи проблем недостатка витамина Б12 и фолне киселине узимањем суплемената који садрже 100 одсто дневних потреба за витамином Б12 и фолном киселином.