Бициклизам је у последње време, поред џогирања и трчања, постао један од омиљених спортова. Штавише, постоје и бројне посебне бициклистичке стазе које чине да се осећате сигурније када возите бицикл. Дакле, да ли знате које су здравствене предности вожње бициклом? Ако не знате, погледајте следеће рецензије.
Предности бициклизма за здравље
Бициклизам је опција вежбања са малим утицајем, што је врста вежбе која се генерално препоручује људима који тек почињу да вежбају, гојазни су или склони повредама. Овај спорт вам је лак за бављење и минималан ризик од повреде.
Ако сте често вежбали или сте тек почели да вежбате, морате да знате које су здравствене предности вожње бицикла, као што је следеће.
1. Контролишите своју тежину
Бициклизам је користан за контролу или губитак тежине. Овај спорт може повећати метаболизам, изградити мишиће и сагорети телесне масти. Да бисте постигли ефикасне резултате, уверите се да је потрошња енергије већа од уноса.
Ако покушавате да смршате, морате комбиновати вожњу бициклом са здравом, уравнотеженом исхраном. Број сагорених калорија током вожње бициклом зависиће од трајања, удаљености и брзине којом возите.
Међутим, студија објашњава да вожња бицикла од 30 минута сваког дана може сагорети скоро 5 килограма масти за годину дана, знате.
2. Спречити болести срца и крвних судова
Бициклизам, као и кардио, може стимулисати и побољшати циркулацију срца, плућа и крви и помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Ова вежба помаже у јачању срчаног мишића и смањењу нивоа масти у крви.
Укључивање бициклистичких активности у свакодневну вежбу може помоћи у спречавању ризика од високог крвног притиска (хипертензије). Студија о Бритисх Јоурнал оф Спорт Сциенце Медицине 2018. открио да вежбање одређеног интензитета може побољшати хипертензију. У ствари, ефекти су исти као када особа узима лекове на рецепт. Упркос томе, и даље се обратите лекару за најбољи медицински савет.
3. Смањује ризик од рака
Ако одржавате здраву и уравнотежену исхрану, уз редовну вожњу бициклом, обоје ће вам помоћи да смањите ризик од рака.
Објављена студија Часопис Америчког медицинског удружења показује да људи који су у старијој доби имају мањи ризик од развоја рака плућа и колоректалног карцинома.
Док за пацијенте са раком у периоду опоравка, вожња бицикла може смањити нежељене ефекте лечења рака и побољшати укупан квалитет живота.
4. Избегавајте дијабетес
Недостатак физичке активности је један од фактора ризика за дијабетес. Редовна вожња бицикла је један од начина на који можете смањити ризик и управљати дијабетесом.
Избегавање седећег начина живота, од којих је један бициклизам дуже од 30 минута дневно, може вам помоћи да смањите ризик од развоја дијабетеса и других болести.
5. Побољшава снагу, равнотежу и координацију
Одржавање држања усправног током вожње бициклом може помоћи у побољшању снаге, равнотеже и укупне координације тела. Побољшана равнотежа као једна од предности вожње бициклом може спречити ризик од падова и прелома.
Иако директно не смањује ризик, вожња бицикла је идеалан облик вежбања за особе са остеоартритисом. Јер, бициклизам може мало да притисне зглобове.
6. Брига о зглобовима тела
др. Сафран-Нортон из Харвард Хеалтх Публисхинг-а саветује вожњу бициклом за људе са боловима у зглобовима повезаним са годинама и укоченошћу доњег дела тела. И даље можете да се бавите овим спортом умереним до високим интензитетом, без бриге о напрезању зглобова.
Када седите на седишту бицикла, стављате тежину на пар карличних костију који се називају исхијалне туберозе. Разликује се од ходања или џогинг где стављате већу тежину на своја стопала, што их чини склонијим повредама.
7. Побољшати поремећаје менталног здравља
Предности вожње бицикла и друге физичке активности могу помоћи вашем телу да производи више хормона допамина. Хормон допамин делује тако да повећава осећај среће, тако да може да ублажи осећај стреса, депресије и анксиозних поремећаја које доживљавате.
Студија каже да бициклисти имају мање проблема са менталним здрављем од других спортова, као што су аеробик или теретана, чак и код оних који се уопште не баве физичком активношћу.
8. Спречава ризик од Паркинсонове болести
Бициклизам је у стању да спречи разне болести, укључујући Паркинсонову болест. Часопис Америчког медицинског удружења објавила студију која испитује везу између одређеног нивоа физичке активности и ризика од Паркинсонове болести.
Вежбање умереног до високог интензитета може смањити ризик од Паркинсонове болести код мушкараца. На основу овога ћете наравно морати да прилагодите брзину, трајање и пређену удаљеност како бисте смањили ризик од ове болести.
9. Помозите да продужите живот
Вежбе високог интензитета које можете добити бициклом имају предности спречавања старења на ћелијском нивоу. Интензивна физичка активност може повећати капацитет и функцију митохондрија, чинећи вас млађим.
Редовно вежбање такође може смањити ризик од преране смрти, а истовремено продужити живот. Истраживање бициклиста Тур де Франса показало је да је просечна старост бивших бициклиста 81,5 година, 17 одсто више од просека опште популације од 73,5 година.
Безбедни савети за бициклизам и ствари на које треба да обратите пажњу
Пре него што почнете да возите бицикл, обавезно се консултујте са својим лекаром ако имате срчане болести, артритис или губитак костију. Људима са проблемима равнотеже, вида и слуха такође се саветује да користе стационарни бицикл уместо да возе бицикл на отвореном.
Ево неколико савета на које треба да обратите пажњу да би бициклистичке активности биле безбедније.
- Проверите стање бицикла пре вожње, као што су гуме, кочнице, управљач, седишта и други делови бицикла.
- Увек носите заштиту за главу, лактове и колена да бисте свели на минимум повреде и повреде од пада са бицикла.
- Носите посебну бициклистичку одећу или избегавајте широку одећу која се лако може ухватити у ланац бицикла.
- Придржавајте се саобраћајних правила и обратите пажњу на моторна возила и пешаке у близини. Боље, користите наменску бициклистичку стазу ако је доступна.
- Размислите о томе да носите крему за сунчање, наочаре за сунце и шешир ако возите бицикл током дана током дужег временског периода.
- Избегавајте вожњу бициклом ако услови загађења ваздуха нису добри.
- Користите светла за бицикл када возите бицикл ноћу.
Обавезно се придржавајте савета за безбедну вожњу бицикла како бисте спречили ризик од повреда, чак и незгода које сигурно не желите. Морате то радити редовно и уравнотежити са здравом исхраном и избегавати лоше навике да бисте у потпуности искористили предности вожње бицикла.