Јаја, месо и млеко су вероватно прве ствари које вам падну на памет када чујете реч "протеин". Међутим, постоји много воћа које такође садржи протеине. Можете направити разно воће са високим садржајем протеина као алтернативу здравијој и дефинитивно заситној ужини. Штавише, воће такође садржи више влакана, тако да када се редовно једе може помоћи у снижавању холестерола.
Листа воћа са високим садржајем протеина за здравију поподневну ужину
1. Суве кајсије
Садржај сувих кајсија је већи од свеже верзије. Порција од 200 грама сувих кајсија садржи око 3,4 грама, док иста количина свежих кајсија садржи само 2,8 грама.
2. Гуава
Воће гуаве је једно од воћа са високим садржајем протеина. Једна порција гуаве садржи 112 калорија и 2,6 грама протеина. Осим што је богат протеинима, садржај ликопена и антиоксиданата у плоду гуаве је такође користан као антиоксиданс против рака.
И не само то, редовно конзумирање гуаве може ојачати ваш имуни систем јер је богата витамином Ц који је чак и бољи од поморанџе.
3. Датуми
Урме су високопротеинско воће, које садржи чак 2,4 грама протеина. Не само то, урме такође садрже висок калијум који помаже у избегавању неколико здравствених проблема и добар извор влакана за стабилизацију шећера у крви.
4. Авокадо
Садржај протеина у 100 грама авокада може достићи 2 грама. Поред тога, авокадо такође садржи добре масти које помажу у спречавању срчаних болести и дуже вас одржавају ситима. Висок ниво магнезијума у авокаду је такође користан за ублажавање напетости мишића и лечење умора.
5. Јацкфруит
Џекфрут је воће богато протеинима и богато је добрим хранљивим материјама, укључујући око 1,7 грама протеина, калијума, антиоксиданата и витамина Ц и мало витамина А који помажу телу да се бори против оштећења слободних радикала.
6. Суво грожђе
На 100 грама сувог грожђа садржи чак 3 грама протеина. Суво грожђе је такође богато влакнима и витамином Ц. Конзумацијом сувог грожђа, ваш дневни унос протеина може бити испуњен, а истовремено помаже у процесу варења.
7. Наранџаста
Лако можете пронаћи агруме у супермаркетима, пијацама и трговцима воћем. Људи обично познају поморанџе јер су богате витамином Ц који је користан за лечење афти. Али осим тога, друге предности цитрусног воћа могу бити и за лепоту, као што је спречавање оштећења коже. На 100 грама цитрусног воћа садржи 1 грам протеина.
8. Банана
Банане су богате хранљивим материјама као што су калијум и протеини. Садржај протеина садржан у 100 грама банана је 1,1 грам. Друге предности банана за здравље су одржавање здраве тежине, одржавање оптималног рада система за варење и помоћ у одржавању крвног притиска захваљујући садржају калијума у њему.