Свака храна коју једемо одразиће се на стање коже у овом тренутку. Један од корака за превенцију кожних болести је узимање витамина. Који су витамини потребни за кожу, да буде здрава и да изгледа младо?
Врсте витамина потребних сваки дан за здраву кожу
У ствари, постоји много врста витамина који су потребни кожи да би остала здрава и сјајна. Ево које врсте витамина за кожу морате да упознате сваки дан.
1. Витамин Е
Предности витамина Е су добро познате за одржавање здраве коже. Главна ствар је заштитити кожу од оштећења од сунца. Витамин Е такође може помоћи у превазилажењу грубе и суве коже, одржавању мекоће коже и спречавању тамних мрља и бора на кожи.
Према РДА Министарства здравља Индонезије, просечној одраслој особи је потребно 15 мг витамина Е дневно. Обично тело производи витамин Е кроз себум, уље које се ослобађа кроз поре коже. Ако је количина избалансирана, себум може помоћи да се кожа не исуши.
Можете га уносити једући храну богату витамином Е као што су спанаћ, ораси, семенке сунцокрета и маслиново уље. Витамин Е можете пронаћи и у разним производима за негу лепоте.
Такође можете узимати мултивитамин или суплемент витамина Е. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете да га узимате.
2. Витамин А
Познато је да је витамин А користан за одржавање здравља очију. Међутим, витамин А је такође добар за одржавање здраве коже. Било је много студија које наводе да витамин А има многе предности за здравље коже, као што су:
- поправља оштећено ткиво коже и одржава здраво ткиво,
- смањити боре и фине линије,
- превазићи досадне флеке на лицу,
- загладити кожу, и
- помаже у контроли акни.
Одраслима је потребно 600 микрограма витамина А сваког дана. Можете добити дневни унос кроз различите врсте хране као што су слатки кромпир, шаргарепа и тамнозелено лиснато поврће.
Овај витамин се такође налази у неким производима за негу коже (негу коже), као што су крема за лице или крема за очи. Један од деривата витамина А који се широко користи у овим производима су ретиноиди.
Ретиноиди помажу да се убрза брзина обнављања ћелија, што заузврат може учинити да тон коже изгледа чистије и светлије. Ретиноиди су такође ефикасни лекови против акни и могу успорити знаке старења.
Међутим, будите опрезни када желите да користите производе који садрже ретиноиде. Разлог, ова супстанца је веома осетљива на сунчеву светлост. Зато увек користите крему за сунчање ако желите да напустите кућу након употребе ретиноида на кожи лица.
Упознајте структуру људске коже, укључујући њене типове и функције
3. Витамин Б комплекс
Витамин Б комплекс се налази у разним намирницама као што су овсена каша, пиринач, јаја и банане. Витамин Б комплекс садржи биотин који је основа за формирање ћелија ноктију, коже и косе.
Неколико витамина Б-комплекса такође може побољшати здравље коже. Студија из 2018. показала је да витамини Б-комплекса могу помоћи телу да произведе нове, здравије ћелије коже. С друге стране, недостатак витамина Б комплекса може изазвати дерматитис.
Витамин Б3 или ниацинамид се широко користе за смањење појаве старачких пега и промене боје коже. Док витамин Б5 или пантотенска киселина помажу у превазилажењу акни и старења коже.
Постоје различите врсте витамина Б и сваки витамин је потребан у различитим количинама, као што су:
- Витамин Б1: 1-1,2 милиграма
- Витамин Б2: 1,3-1,6 милиграма
- Витамин Б3: 12-15 милиграма
- Витамин Б5: 5 милиграма
- Витамин Б6: 1,3-1,5 милиграма
- Витамин Б12: 2,4 микрограма
На тржишту постоји много суплемената који садрже све потребне витамине Б комплекса у само једном зрну. Можете само узети ове додатке.
Имајте на уму да потреба за витамином Б комплекса зависи и од старости и здравственог стања сваке особе. Дакле, да бисте сазнали које су вам потребне витамине групе Б, требало би да се обратите лекару.
4. Витамин Ц
Ова врста витамина за кожу често се назива антиоксидансом. Да, витамин Ц не само да вас може учинити имуним од заразних болести, већ је и добар за здравље коже. У телу, овај витамин се налази у епидерму (спољни слој коже) и дермис (унутрашњи слој коже).
Овај витамин такође садржи колаген, који је користан за повећање еластичности коже и влажности изнутра. Због тога је витамин Ц често један од главних састојака производа против старења (неге коже против старења).
Предности витамина Ц за кожу су следеће.
- Спречите прерано старење.
- Смањује боре на лицу.
- Спречава и третира суву кожу.
- Помаже прикривању тамних мрља на кожи.
- Штити кожу од штетних сунчевих зрака.
- Смањује оштећење ћелија и помаже у процесу зарастања рана.
У једном дану, витамин Ц који треба да унесу одрасли је 90 милиграма за мушкарце и 75 милиграма за жене. Поред суплемената, витамин Ц се може наћи у разним врстама воћа и поврћа као што су поморанџе, паприке, јагоде, карфиол и зелено поврће.
5. Витамин Д
Витамин Д није само добар за јаке кости и зубе, он такође помаже у обнављању коже стимулишући раст нових ћелија коже. Исхрана такође игра важну улогу у смањењу упале на кожи.
Упала може изазвати иритацију коже до проблема као што су акне и екцем. Студија у Часопис за дерматолошки третман доказали да креме које садрже витамине Д и Е могу да ублаже симптоме атопијског дерматитиса.
Осим суплемената и лосиона, постоји много природних извора витамина Д који се могу конзумирати. Један од најпознатијих извора је сунчева светлост. Када кожа апсорбује сунчеву светлост, холестерол у телу се претвара у витамин Д.
Касније ће јетра и бубрези преузети витамин Д и дистрибуирати га по целом телу како би помогао у формирању здравих ћелија коже.
Млеко, житарице, лосос, туњевина, жуманца и говеђа јетра су такође добри извори витамина Д за здравље ваше коже.
6. Витамин К
Витамин К има важну улогу у процесу згрушавања крви који је потребан током процеса зарастања рана или модрица. Због тога је витамин К често решење за неколико стања повезаних са ожиљцима.
Поред тога, витамин К се такође често користи у саставу лекова против акни, крема за кожу или за лечење разних других проблема, укључујући тамне мрље, кругове испод цигле и акне. стрије.
Витамин К потребан одраслима у једном дану је 65 микрограма за мушкарце и 55 микрограма за жене. Обогатите унос витамина К једући разноврсну храну, од којих је једна тамнозелено лиснато поврће, као што су спанаћ, броколи и сенф.
Минерали за здравље коже
Поред витамина, ту су и разни минерали који су добри за одржавање здравља ваше коже. Витамини и минерали се често мешају јер се често помињу заједно. Али обе су различите супстанце са одговарајућом употребом.
Нема ништа лоше у конзумирању разних минерала уз витамине, јер постоје неки минерали који су такође добри за здравље ваше коже.
Цинк
Цинк може одржати ћелијске зидове стабилним док се ћелије деле и расту. Због тога ће цинк помоћи да се кожа брже зацели када дође до повреде. Поред тога, цинк такође може заштитити кожу од оштећења изазваних УВ зрацима. То је зато што цинк такође делује као антиоксиданс у телу.
Када телу недостаје цинк, изгледа да кожа има осип који сврби сличан екцему. Поред тога, људи који имају недостатак цинка такође ће доживети дијареју, губитак косе, спорије растуће нокте и појаву лезија коже на подручјима изложеним сталном притиску или трењу.
За то увек задовољите потребе цинка и из суплемената и из хране. Различите намирнице које садрже цинк су остриге, пшеница, говеђа џигерица, сусам, говедина, шкампи, пасуљ и кикирики.
Селен
Селен је минерал који помаже одређеним антиоксидансима да заштите кожу од УВ зрака. Антиоксиданси помажу у одстрањивању слободних радикала у телу који могу учинити да кожа изгледа старије. У ствари, недостатак селена може повећати ризик од рака коже.
Не треба да вас збуњује, можете конзумирати различите изворе хране који садрже селен као што су:
- жута туна,
- острига,
- семенке од сунцокрета,
- шитаке печурке,
- пилетина,
- јаја и
- сардине.
Али иако је потребан за здравље, превелика конзумација може и нашкодити организму. Ограничена потрошња селена дневно је око 55 микрограма.
Обично особа може доживети тровање селеном када узима суплементе са превисоким дозама. Симптоми тровања селеном укључују:
- губитак косе,
- вртоглавица,
- мучнина,
- повраћати,
- тремор, дан
- мишића бол.
У тешким случајевима, акутно тровање може изазвати цревне проблеме, нерве, срчани удар, затајење бубрега, па чак и смрт. Да бисте то избегли, увек се прво консултујте са својим лекаром о дози и упутствима за узимање.
Немојте пити превише витамина за кожу
Многи људи бирају да узимају витамине из суплемената јер је то практичније. Међутим, вишак витамина ће такође изазвати различите нежељене ефекте на ваше тело.
Ако конзумирате превише витамина Ц, на пример, особа може доживети дијареју, мучнину или чак стварање камена у бубрегу у најтежим случајевима.
Да би проверио ниво витамина у телу, лекар ће обично урадити тест крви. Овај тест може да утврди да ли вам недостају одређени витамини или не. Поред тога, лекар ће такође дати препоруке о томе који су суплементи погодни и безбедни за употребу.
Придржавајте се препорука медицинског особља, посебно дерматолога, у вези са дозом и правилима узимања витамина који се дају за лечење ваших кожних проблема.
Не узимајте витамине безбрижно, посебно са дозама које су намерно преувеличане да бисте добили максималну корист. Уместо да добијете користи, можете се предозирати што ће штетити телу.
Узимајте витамине и минерале потребне вашем телу према препоруци. Разлог је то што различити узрасти и пол такође имају различите дневне потребе за витаминима и минералима.