Људском телу је потребан витамин Д. Разлог је тај што витамин Д служи за апсорпцију калцијума и фосфора у костима, јача везу између ћелија и јача имуни систем. Осим сунчеве светлости и хране, витамин Д се може добити и у облику суплемената. Међутим, да ли је потребно узимати додатне суплементе витамина Д? Сазнајте у следећој рецензији.
Шта је додатак витамину Д?
Витамин Д је познат као витамин сунца. Да, овај витамин можете добити бесплатно само рутинским сунчањем ујутру. Осим тога, витамин Д се такође може добити из хране богате витамином Д и суплемената.
Суплементи витамина Д доступни су у различитим дозама, од 2.000 до 10.000 ИУ дневно, 50.000 ИУ недељно, или понекад чак и више. Студија је показала да узимање суплемената витамина Д може помоћи у смањењу болова и симптома депресије код жена са дијабетесом типа 2. Не само то, показало се да додатни унос витамина Д спречава когнитивна оштећења код особа са Паркинсоновом болешћу и јача мишиће код трудница.
Да ли је потребно свакодневно узимати суплементе витамина Д?
Као и други витамини, прекомерни унос витамина Д може изазвати здравствене проблеме. Ово такође важи ако узимате суплементе витамина Д без консултације са лекаром.
Витамин Д је један од витамина растворљивих у мастима. То јест, сваки вишак витамина Д ће бити ускладиштен у телу, а не бачен. Па, када узимате суплементе витамина Д сваки дан када вам нису потребни, витамин Д ће се акумулирати у телу.
Извјештавајући из Реадер'с Дигест-а, према Маделине Баслер МС, РДН, ЦДН из Реал Иоу Нутритион-а, људи који се предозирају суплементима витамина Д искусиће симптоме као што су:
мучнина и повраћање, смањен апетит, затвор, слабост и губитак тежине. У ствари, многи суплементи садрже витамин Д3 до 22 процента више од количине наведене на етикети. Због тога снабдевање организма витамином Д постаје све више и више.
Хајде да погледамо једну од функција витамина Д, а то је да помаже у апсорпцији калцијума у костима. Ако тело има вишак уноса витамина Д, оно ће аутоматски апсорбовати вишак калцијума. Штавише, ово стање може изазвати камење у бубрегу и пробавне поремећаје. У тешким условима, тело се може затровати витамином Д када уносите 50.000 ИУ витамина Д сваког дана.
Због тога, у основи, не морате свакодневно узимати суплементе витамина Д ако је ваше тело здраво и немате никакве здравствене проблеме. Јер, само одређени људи које лекари препоручују могу узимати суплементе витамина Д по потреби.
Додаци витамина Д се препоручују само одређеним људима
Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, људи старији од 70 година имају тенденцију да доживе смањење способности производње витамина Д до 75 процената. Због тога је старијим особама дозвољено да узимају суплементе витамина Д.
Поред тога, гојазним људима је потребно више витамина Д. То је зато што масне ћелије које се акумулирају у телу имају тенденцију да апсорбују више витамина Д тако да снабдевање витамином Д у телу није довољно.
Следе групе људи којима су потребни суплементи витамина Д, укључујући:
- Жене у постменопаузи
- Мушкарци и жене којима су потребни дуготрајни стероиди
- Труднице и мајке у лактацији
- Људи са хроничном болешћу бубрега
- Људи са болешћу паратироидних жлезда
Неке намирнице као што су масна риба, јаја, говеђа џигерица, сир и печурке садрже витамин Д, иако је количина веома мала. Међутим, не морате баш да бринете о недостатку витамина Д. Разлог је тај што ће конзумирање хране богате витамином Д и даље задовољити ваше дневне потребе за витамином Д, посебно када је у равнотежи са навиком да се сунчате на јутарњем сунцу.
Дакле, не морате да бринете о недостатку витамина Д ако не узимате суплементе витамина Д, све док не припадате групи људи којима су потребни додатни суплементи. Међутим, да бисте поново били сигурни, проверите са својим лекаром колико витамина Д има у вашем телу и да ли вам је потребан додатак витамина Д.