Сви желе да имају добар облик тела и идеалну тежину, не само жене које често обраћају пажњу на облик тела, чак и мушкарци то раде. Један од њих је да имате идеалну и малу величину струка. Ово не само да вас чини срећним и самопоузданијим, већ је и идеална и нормална величина струка добра за ваше опште здравље. Који је најбржи и најефикаснији начин да смањите обим струка?
Обим струка такође утиче на здравље
Величина вашег струка је једна од мерила која одређују да ли сте гојазни или не, и да ли имате висок ниво масти у крви или не. Нормална величина струка је максимално 101 за мушкарце и максимално 89 за жене. Ако имате обим струка који је већи од тог броја, онда имате велики обим струка. Може се проценити да је величина струка узрокована акумулацијом поткожне и висцералне масти која се јавља.
Скоро сва укупна масноћа у вашем телу, или око 90%, је у облику поткожне масти, што је сало испод коже. Док је висцерална маст само око 10% и налази се на унутрашњој страни тела која се налази између органа. Висцерална масноћа је опаснија од поткожне масти и може изазвати разне дегенеративне болести као што су коронарна болест срца, срчана инсуфицијенција, дијабетес мелитус и срчани удари.
Дакле, шта можете учинити да смањите свој струк? Ево најефикаснијих вежби за смањење обима струка за 20 цм за 6 недеља.
Покрет за смањење обима струка
1. Бициклистички трзаји
Покрет бициклистички трзаји је комбинација трбушњака и покрета као што је педалирање бицикла. Дакле, овај покрет можете започети тако што ћете лежати на струњачи и припремати се као да ћете радити трбушњаке као и обично. Затим преклопите руке и ставите их иза главе. Затим савијте колена и померите ноге као да кружите бициклом. Урадите ово око 20 до 30 понављања.
2. струк се крчи
Трбушњаци су покрети који ће натерати трбушне мишиће да раде. Комбинација трбушњака са неколико других покрета ће максимизирати рад трбушних мишића и узроковати смањење обима струка. Можете почети тако што ћете лежати као да ћете радити редовне трбушњаке са рукама иза главе, једном ногом равно на поду, а другом савијеном преко праве ноге. Затим урадите трбушњаке са 20 до 30 понављања. Не заборавите да промените положај ногу.
3. Чучањ
Овај покрет почиње у стојећем положају лаганим раширењем ногу у ширини кукова. Затим подигните тег од око 1 кг и поделите га тако да буде подигнут са обе стране руке. Затим савијте колена, спуштајући кукове као да ћете седети у столици, иако је столица само сенка. Затим погледајте и обе руке које носе терет право напред. Задржите ову позицију неколико секунди и поновите овај покрет око 20 пута.
4. Подизање ногу
Започните у положају за кретање, ослањајући се на стопала и руке. Лева рука држи тег од 1 кг, а затим подигните десну ногу као покрет ногом. Затим подигните леву руку ка споља од тела док подижете ногу. Задржите се на тренутак, урадите ово око 20 пута и промените тежине и покрете које ће радити друга нога и рука.
5. Лунгес
Станите на ноге мало раширене, а затим ставите леву ногу испред десне. Подигните око 1 кг у свакој руци. Затим савијте једну ногу иза скочног зглоба. Затим, истовремено подигните руке које подижу тежину испред ваших груди да бисте формирали лактове од 90 степени. Задржите тренутак и вратите се у почетну позицију. Урадите ово око 20 понављања померајући ноге наизменично.
Поред тога, различити спортови који се могу радити да би се смањио обим струка су пливање, вожња бицикла и трчање. Требало би да потрошите најмање 20 минута на сагоревање масти на струку.