За неке људе који су на програму здраве исхране, викенди су обично најишчекиванији дан. Разлог је што су викенди често дан за варање. Али ипак, дан за варање постоје и правила да програм исхране који је урађен не буде узалудан.
Треба да уради дан за варање на дијети?
Дан за варање је дан или стање у којем себи дајете мало слободе (али и даље контролишете) тако што „дозвољавате“ да једете своју омиљену храну једном недељно.
У ствари, неки људи, посебно жене које су на строгој дијети, признају да раде дан за варање као облик награде за његову борбу са дијетом.
Време и правила која се користе за дан за варање сви су различити. Неки одлучују само викендом, неки су одређеног дана.
Много је дебата о томе дан за варање. Неки контра истраживачи генерално тврде да ова метода заправо покреће нездраве обрасце исхране и доводи у замку особе на дијети да постану похлепније јер је тешко контролисати исхрану.
У међувремену, професионални здравствени стручњаци сматрају да је корисно допунити недостатак калорија током програма исхране, односно ограничење калорија током дијете.
Дан за варање такође може бити корисно да се тело неко време одмори. Разлог је у томе што свакако треба размислити и израчунати калоријску калкулацију за сваку храну која уђе у организам.
Па, ово време паузе служи као дугме ресетовати што чини тело поново свежим и спремним када је у питању повратак строгој исхрани.
Осим тога, ако су правила дана постављена по редовном распореду, дан за варање може вам помоћи да останете дисциплиновани док живите здраву свакодневну исхрану.
Грешке које се често јављају када дан за варање
Дан за варање Прави може повећати метаболизам тела и надокнадити исцрпљени гликоген док тело одржава у фази сагоревања масти.
Међутим, највећа грешка за неке људе је то што они углавном чине дан "освете" тако што једу много нездраве хране. То је оно због чега се телесна тежина не смањује, већ се повећава.
Зато, пре него што се подвргне дан за варање, увек морате запамтити принцип вишка калорија једнако складиштење масти. Дакле, знајте прави начин дан за варање тако да се ваш циљ за витко тело из снова лако постиже.
Ништа мање важно, закажите здрав мени који ће послужити као оброк када дан за варање мудро јер је циљ да поједноставите исхрану коју сте живели како бисте постигли идеалну тежину, а не обрнуто.
Правило дан за варање исправно и безбедно
Испод су неки водичи дан за варање што можете узети у обзир пре него што то урадите. Применом овог правила, све намирнице се могу безбедно конзумирати без страха од добијања на тежини.
1. Једите здраву храну
Не само када сте на дијети, здрава храна је у основи обавезна сваки дан. Дакле, правила дан за варање прво, водите рачуна о уносу здраве хране која садржи протеине и влакна.
Разлог је тај што вам ове намирнице могу помоћи да контролишете апетит, али и даље одржавате кондицију свог тела иако ограничавате исхрану.
2. Једите полако
Иако можете слободно да конзумирате било шта током одмора на дијети, не заборавите да обратите пажњу на то како једете. Једите храну коју волите полако тако што ћете полако жвакати како бисте могли да уживате у укусу хране.
Споро једење може вам помоћи да се брже осећате ситима, знате! На тај начин даћете времена да хормон који се зове лептин пошаље сигнал мозгу да изазове осећај ситости и задовољства након јела.
3. Обратите пажњу на порције
Поред тога што треба да обратите пажњу на то како да једете, морате да обратите пажњу и на порцију коју једете док то радите дан за варање. Правило дан за варање овај је у основи исти када сте на програму дијете.
Немојте јести велике порције у једном оброку. Дакле, јести мало, али често је заправо боље него одмах појести обилан оброк.
Поред смањења ризика од узнемиреног стомака, ово ће такође помоћи метаболичком систему тела да лако свари храну.
Практични начини мерења порција хране за одржавање тежине
4. Направите здраве верзије своје омиљене хране
Да ли волиш пицу? Бургерс? Ор јунк фоод као и друга брза храна? Можете конзумирати све ове врсте хране у исто време дан за варање. Чак и тако, одмор на дијети не значи да можете слободно јести све врсте нездраве хране.
Због тога и даље морате да се носите са храном коју конзумирате бољим избором. На пример, желите снацк сладолед, покушајте да изаберете ниско-масне или веганске алтернативе сладоледу.
Или, такође можете покушати да направите своје здраве грицкалице код куће. Осим што је укуснија, храна коју сами направите сигурно је сигурнија у свом нутритивном садржају. Дакле, не будите лењи да истражујете, ОК!
5. Опустите се и уживајте у дану
Претпоставимо дан за варање Ти си баш као прави празник. Стога, живите опуштено и не морате бити превише узбуђени да бисте јели храну коју ћете јести.
Да не бисте полудели, унапред планирајте избор хране када дан за варање. Одредите храну коју волите и немојте јести само разне ствари када дође дан. Наставите да прилагођавате своју исхрану у складу са правилима дан за варање онај добар.