Протеин је један од главних хранљивих састојака у формирању мишића и телесних ткива. Дневна храна заправо већ садржи протеине. Међутим, ако желите да добијете мишићну масу или имате атлетско тело, потребно вам је додатно протеин сурутке .
Шта је ово протеин сурутке и како се разликује од обичног протеина? Погледајте одговор у наставку.
Вхеи протеин и нутритивног садржаја
Вхеи протеин је једна од главних врста протеина садржаних у млечним производима.
Произвођачи добијају овај протеин одвајањем између течности и чврсте материје млека у процесу прављења сира.
Можда ћете чешће наићи сурутка у облику додатка у праху за спортисте и бодибилдере.
Није ни чудо што је овај протеин класификован као комплетан протеин који садржи све врсте аминокиселина.
Амино киселине су важне компоненте у изградњи мишића.
Од свих аминокиселина, леуцин, изолеуцин и валин су обично најзаступљенији у праху. сурутка и игра улогу у изградњи ваших мишића.
Поред ове три аминокиселине, протеински прах сурутка има и други садржај.
Следи садржај у две супене кашике (20 грама) праха: сурутка према америчком Министарству пољопривреде.
- Енергија: 77 кцал
- Протеини: 13 грама (г)
- Масти: 1 г
- Угљени хидрати: 3,6 г
- Калцијум: 51 милиграма (мг)
- Магнезијум: 36 мг
- Фосфор: 128 мг
- Натријум: 77 мг
- Тиамин (витамин Б1): 0,14 мг
- Рибофлавин (витамин Б2): 0,16 мг
- Ниацин (витамин Б3): 2 мг
- Фолна киселина (витамин Б9): 40 микрограма (мцг)
- Кобаламин (витамин Б12): 0,4 мцг
Поред разних хранљивих материја изнад, суплементи сурутка Такође садржи мале количине витамина А, витамина Е и витамина К.
Ту је и садржај омега-3 који игра улогу у процесу формирања протеина пре него што постане мишић.
Бенефит протеин сурутке за тело
Ево различитих употреба протеина сурутка за тело.
1. Помаже у изградњи мишића
Мишићна маса се смањује са годинама.
Међутим, можете успорити, спречити или чак вратити изгубљену мишићну масу вежбањем мишића ( тренинг снаге ) и једите храну богату аминокиселинама.
Вхеи протеин садржи све аминокиселине које су вам потребне за одржавање мишићне масе.
Аминокиселине су попут скупа цигли које формирају јак протеински зид тако да мишићна маса остаје јака чак и када се поквари годинама.
2. Инхибира разградњу протеина у телу
Пудер сурутка садржати аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), која је група аминокиселина које могу повећати формирање протеина и инхибирати његово распадање.
То значи да су БЦАА у стању да одржавају протеине у ткивима тела.
Захваљујући овим предностима, БЦАА су у стању да одрже мишићну масу, смање бол услед вежбања и спрече оштећење мишића.
Поред тога, БЦАА суплементи такође помажу телу да се брже опорави након вежбања.
3. Смањите упалу
Упала је заправо корисна за борбу против инфекције и оштећења.
Међутим, упорна упала због нездравог начина живота може повећати ризик од многих болести.
Студија у часопису Нутриентс показао да додатни унос протеин сурутке утврђено је да смањује Ц-реактивни протеин (ЦРП).
Смањење ЦРП-а указује на то да се запаљење у вашем телу такође смањило.
4. Помозите да изгубите тежину
Један од начина да изгубите тежину је повећање уноса протеина.
То је зато што вас протеини дуже држе ситима, повећавају метаболизам и одржавају мишићну масу док губите тежину.
Пудер сурутка може помоћи у остваривању ових погодности.
У поређењу са другим врстама протеина као што је казеин, на пример, способност сурутка у пружању осећаја ситости и сагоревању масти чак и далеко супериорније.
5. Побољшајте перформансе током вежбања
Вхеи протеин Богат аминокиселином триптофаном. Када вежбате, мозак користи ову аминокиселину за производњу серотонина.
Серотонин има низ ефеката на тело, од којих један изазива умор након вежбања.
Када се нивои триптофана у телу повећају, то ће смањити производњу серотонина, тако да се нећете лако уморити након вежбања.
Као резултат тога, можете вежбати дуже или радити интензивније.
Правила за конзумирање протеин сурутке
Било који производ у праху сурутка Сваки има препоручену потрошњу, али препоручена доза је обично 25-50 грама дневно (1-2 супене кашике).
Овај производ можете мешати са јогуртом, смоотхиес , млеко или воду. Уверите се да увек пратите упутства за употребу на паковању.
Не морате да узимате више протеинских суплемената него што је препоручено јер их ваше тело неће прерадити све одједном.
Прекомерна потрошња протеина заправо може изазвати мучнину, бол у стомаку, надимање и дијареју.
Људи са нетолеранцијом на лактозу такође треба да бирају производе за суплементе сурутка за спречавање варења.
У суштини, нису свима потребни суплементи протеин сурутке јер се може добити из млечних производа.
Међутим, овај производ има своју употребу за људе који желе да изграде мишићну масу.