Колико често једете поврће и воће? Ако укључите људе који ретко једу поврће и воће, будите опрезни. Разлог су многи здравствени проблеми који могу настати ако вам недостају влакна. Шта се може догодити када телу недостају влакна?
6 знакова да вашем телу недостаје влакана
1. Дефекција није глатка
Најчешћи здравствени поремећај који се јавља када особа не једе довољно влакана је затвор. Да, ваш распоред црева постаје хаотичан ако вам недостаје унос влакана. У телу, влакна служе за варење хране која улази у ваш стомак.
Влакна могу стимулисати пражњење црева, тако да ће тело брзо уклонити остатке пробављене хране. Поред тога, његова способност да апсорбује воду, чини отпад од хране лакшим за избацивање од стране тела. Могло би се рећи да влакно у овом случају делује као 'папуча'.
2. Често осећате глад
Да ли често поново брзо осећате глад иако сте раније имали тежак оброк? Ако јесте, то је знак да ваш стомак није испуњен влакнима. Друга функција влакана је да дуже одржавају осећај ситости.
Када су влакна већ у вашем стомаку, ови хранљиви састојци ће одмах испунити простор у стомаку и рећи мозгу да је унутрашњост пуна. Дакле, мозак то такође тумачи као знак да се осећате пуни.
Дакле, ако осећате глад, умножите храну богату влакнима како бисте спречили круљење у стомаку током целог дана.
3. Тежина наставља да расте
Па, ако не волите да једете влакнасту храну, немојте се изненадити ако се касније одмерите и видите да су бројке много другачије него раније. Разлог је у томе што влакна могу држати вашу тежину под контролом, чак вам могу помоћи да дођете до своје идеалне тежине.
Као и код претходног, може доћи до повећања тежине јер се осећате гладни све време, а апетит је и даље висок и неконтролисан. Поред тога, влакна такође имају способност да вежу масне наслаге у телу, чиме помажу у смањењу укупног нивоа масти.
4. Ниво шећера у крви расте
Можете се ослонити на храну са влакнима да бисте одржали шећер у крви нормалним. Обично намирнице које садрже много влакана немају висок садржај гликемијског индекса, тако да су безбедне за конзумацију дијабетичара.
Не само то, ако имате дијабетес, влакна ће помоћи у контроли нивоа шећера у крви потискивањем апетита и повећањем ситости. Дакле, не конзумира се много пиринча или других угљених хидрата током оброка.
5. Гастроинтестиналне инфекције
Ако вам недостаје влакнаста храна, можете доживети многе пробавне сметње. Не само отежано пражњење црева, већ можете доживети и иритативно црево, дивертикулитис (запаљење дебелог црева) или улцерозни колитис (запаљење црева и ректума).
Сви ови поремећаји су запаљење које се јавља у органима за варење. Ако једете влакна, онда ће ова хранљива материја заштитити органе за варење и избећи упале.
6. Повећава се ризик од срчаних обољења
Било је много студија које доказују да конзумирање мање влакана повећава ризик од срчаних болести. Ово је заправо повезано са способношћу влакана да смање ниво лошег холестерола у телу. Поред тога, показало се да једење хране са влакнима снижава крвни притисак у студији објављеној у часопису Фоод анд Фунцтион 2016.
Колико хране са влакнима треба да једем?
Према подацима Министарства здравља, одраслима је потребно чак 30 грама влакана у једном дану. Поред поврћа и воћа, можете одабрати храну која садржи много влакана. На пример, можете се ослонити на основну храну која садржи више влакана од обичног пиринча. Смеђи пиринач и хлеб од целог зрна су примери основних намирница које садрже више влакана.
Затим своје дневне грицкалице такође можете заменити са грицкалице здрава и пуна влакана. Изабери грицкалице направљено од соје која је богата влакнима и протеинима, тако да се тело споро вари и дуже остаје ситим. Тако да можете јести грицкалице Ово је око два сата пре обилног оброка како не би дошло до превеликог уноса угљених хидрата током великих оброка.