Одличан укус и приступачна цена чине банане омиљеним воћем. Међутим, да ли знате о предностима банана за тело? Ево разних предности и нутритивног садржаја банана које треба да знате.
Нутритивни садржај банана
Пре него што сазнате о разним предностима које можете добити од његове конзумације, испод су различити нутритивни садржаји садржани у сваких 100 грама банана.
- вода: 67,8 грама
- Енергија: 128 калорија
- Протеини: 0,8 грама
- Дебео: 0,5 грама
- угљени хидрати: 30,2 грама
- Влакно: 8,1 грама
- Калцијум: 12 милиграма
- фосфор: 28 милиграма
- натријум: 3 милиграма
- калијум: 382,0 милиграма
Банане такође садрже разне минерале као што су бета каротен, витамини Б комплекса, витамин Ц и ниацин.
Безброј предности банана за здравље
Испод су различите предности које можете добити ако једете банане.
1. ОК за варење
Ако сте чули за стомачни грип или сте имали тровање храном, банане су одличан избор за ублажавање стомачних тегоба. Његова мека текстура олакшава овом воћу да прође кроз дигестивни тракт.
Његов садржај калијума такође помаже да се надокнаде изгубљени електролити из вашег тела. Не само то, садржај влакана у овом воћу такође помаже у повећању густине столице и ублажавању дијареје.
Конзумирање банана такође може да ублажи проблем јутарње мучнине код трудница. Зато што је ово једно воће богато садржајем витамина Б6. Витамин Б6 се заиста препоручује да се конзумира током трудноће како би се смањио проблем мучнине и повраћања.
2. Снижавање крвног притиска
Поред тога што помаже у надокнади изгубљених електролита из тела, садржај калијума у бананама помаже у снижавању крвног притиска.
Америчко удружење за срце (АХА) препоручује особама са хипертензијом да једу храну богату калијумом како би се смањио крвни притисак. То је зато што калијум игра улогу у снижавању крвног притиска снижавањем нивоа натријума у телу.
Међутим, предности банана у овом случају неће бити ефикасне ако не смањите количину хране која садржи пуно соли и масти. Дакле, осим што једете ово воће, морате да усвојите и здраву исхрану која је богата хранљивим материјама.
3. Смањите ризик од можданог удара
У ствари, калијум који се налази у овом воћу такође може помоћи у смањењу ризика од можданог удара. Посебно за старије жене које су прошле кроз менопаузу. Ово је доказано у студији.
У студији је откривено да жене у постменопаузи које редовно једу храну богату калијумом имају мањи ризик од можданог удара у поређењу са онима које уопште не једу храну са калијумом.
4. Повећајте спортску издржљивост
Спортски напици заиста могу помоћи да се замене изгубљени електролити или телесне течности. Нажалост, ова врста пића обично садржи шећер и друге вештачке састојке. Уместо тога, можете јести банане пре вежбања.
Студија показује да се банане могу користити као главни састојак спортских пића за замену изгубљених електролита.
У ствари, познато је да банане пружају више користи од обичних спортских пића јер садрже природни калијум, угљене хидрате, влакна и витамин Б6.
5. Богат магнезијумом
Магнезијум је минерал који помаже да сваки орган и систем у телу нормално функционишу. Магнезијум је важан за формирање протеина, одржавање функције мишића и нерава, производњу енергије и контролу шећера и крвног притиска.
Навика конзумирања алкохола, историја дијабетеса типа 2, гастроинтестинални поремећаји и лош унос хране могу повећати ризик од недостатка магнезијума.
У ствари, недостатак магнезијума може смањити апетит, изазвати мучнину, повраћање, пецкање, повећати ризик од нападаја, мигрене, поремећаја срчаног ритма и остеопорозе.
Банане су богате магнезијумом. Две средње банане садрже 16% ваше дневне потребе за магнезијумом. Додавање банана вашој исхрани може спречити развој недостатка магнезијума.
6. Предности мангана у бананама
Манган је важан минерал за одржавање здравог тела. Манган помаже у метаболизму угљених хидрата, холестерола и аминокиселина у људском телу. Поред тога, овај минерал такође игра важну улогу у расту костију и зарастању рана.
Такође се сматра да манган спречава мигрене, смањује ризик од компликација у трудноћи и смањује ризик од умирања од срчаног удара.
Неколико студија је показало да жене са остеопорозом имају нижи ниво мангана у телу од оних без остеопорозе.
Добра вест је да у бананама можете пронаћи предности мангана. Две средње банане садрже око 30 процената ваших дневних потреба за манганом.
7. Садржи високу количину влакана
Потреба за влакнима код мушкараца млађих од 50 година износи око 38 грама дневно, а за жене 25 грама дневно. Нажалост, још увек има много људи који апсолутно не задовољавају потребе за овим влакнима дневно.
У ствари, влакна су важна за одржавање здравља дигестивног тракта, укључујући црева. Влакна су такође важна за одржавање нивоа холестерола. Поред тога, овај садржај вам може помоћи да изгубите тежину јер вас дуже држи ситим.
У ствари, ово воће је богато влакнима. Две банане средње величине садрже 6 грама влакана, отприлике 23 процента ваших шеријатских захтева.
8. Ублажава горушицу и спречава чир на желуцу
Људи који имају чир могу имати користи од банана за своје пробавно здравље ако се ово воће рутински користи као ужина. Жута манија је природни антацид и служи за неутрализацију желудачне киселине.
Банане такође садрже флавоноидни антиоксиданс који се зове леукоцианидин, који помаже у повећању слузокоже у желуцу и на тај начин спречава чир на желуцу.
9. Добро за кожу
Не бацајте банане које су превише зреле ако желите да искористите предности банана за здравље коже. Да, зреле банане се могу користити као маска за лице.
Садржај витамина Ц у бананама је важан у стварању колагена и помаже у спречавању УВ оштећења. Ово воће такође има предност у спречавању акни, упијању уља и хидратацији суве коже.
Како направити маску за лице од овог воћа је прилично лако. Прво изаберите воће које је зрело или кашасто. Затим га изгњечите у глатко тесто. Нанесите маску од банане на чисту кожу лица и оставите да делује најмање 15 минута.
Након тога, исперите водом док се не очисти. За додатну влагу можете додати кашичицу меда или обичног грчког јогурта.