Да ли често осећате глад ноћу или када се пробудите усред ноћи? Желите да једете више, али тешки оброци могу да додају калорије вашем телу, док се ваш метаболизам успорава ноћу. Такође прелазите на грицкалице. Чак и ако то не схватате, није нужно да су ове грицкалице мање калоријске од тешких оброка.
Понекад, када грицкате, не схватате колико сте калорија појели, јер људи често једу грицкалице док раде нешто попут гледања телевизије, извршавања задатка, опуштеног ћаскања, читања књиге или чак маштања. Међутим, обуздавање глади такође може учинити да спавате мање чврсто, па хормони лептин биће генерисано; ситост се стимулише овим хормоном. Онда, шта је решење?
Разне грицкалице које се могу јести ноћу
Не морате да бринете, постоје неке добре грицкалице које можете јести ноћу када осетите глад.
1. Трешње
Према Кери Ганс, дијететичар у Њујорку и аутор књиге Дијета за мале промене, мелатонин који се налази у трешњама може помоћи у контроли унутрашњег сата у нашем телу. Овај унутрашњи сат је образац дневног ритма (као што је време буђења, време за спавање) који се формира и концептуализује у мозгу. Капсуле мелатонина такође узимају путници када иду на место које им омогућава да искусе јет лаг. Истраживања су открила да постоји промена у трајању и квалитету сна код хроничних несаница испијањем сока од вишње. Поред тога, ове супстанце такође могу да превазиђу проблем главобоље. Други садржај у трешњама су антиоксиданси као што је бета каротен који је добар за срчане проблеме.
2. Овсена каша
Обично људи једу овсену кашу за доручак, али можете јести и овсену кашу као ужину увече. Зашто? Зато што овсена каша може произвести серотонин, а верује се да овај хормон стимулише производњу мелатонина. Како наводи Ливестронг, овсена каша садржи протеине и сложене угљене хидрате, па ако желите да повећате унос протеина, можете је послужити са немасним јогуртом.
3. Млеко
Често видимо промоције о навици испијања млека пре спавања, са разним здравственим тврдњама. Чак се верује да деца која одрастају треба да пију млеко пре спавања да би повећала своју висину. Млеко може учинити да спавате чврсто јер садржи аминокиселину триптофан, која сигнализира мозгу да производи серотонин. Поред тога, испијање млека ће такође учинити да се осећате сити.
4. Сир и крекери
Хмм, ко би рекао да не можете да једете сир пре спавања? Сир и крекери је још једна алтернатива комбинацији протеина и сложених угљених хидрата. Међутим, то не значи да се можете прејести и слободно. Да бисте били здрава ужина, погледајте ознаку исхране на производу који једете, по могућности око 150 калорија са комбинацијом крекери интегралне житарице и немасни сиреви попут сира фета.
5. Банана
Осим што су здрава ужина увече, банане могу бити и ваш спас када прескочите вечеру, јер су банане заситне и садрже магнезијум и калијум. Поред тога, обоје вам такође могу помоћи да чврсто спавате. Сам калијум има функцију за кардиоваскуларно и когнитивно здравље.
6. Слатки кромпир
Да, слатки кромпир је такође храна која садржи сложене угљене хидрате и калијум. Поред тога, слатки кромпир такође садржи калијум и ниацин, оба добра за здравље срца. Затим ту су фосфор, витамин А и витамин Ц. Слатки кромпир можете послужити тако што ћете га кувати на пари, како бисте смањили потрошњу вишка уља.
7. Кокице
Сада можете бити срећни што кокице могу бити ужина када сте гладни ноћу, али морају бити без укуса, без соли, без других укуса. Разлог зашто су кокице добре за конзумацију је зато што кокице укључују храну која има мало калорија и масти и богата влакнима, а такође садржи и антиоксиданте. Кокице су такође укључене у исхрану од целог зрна. Може бити алтернативна храна за дијету. Можете конзумирати око чинију са мало прскања маслиновог уља.
8. Природни путер од кикирикија
Природни путер од кикирикија је онај који не додаје палмино уље као противтежу, а свакако не додаје шећер. Природни путер од кикирикија је добар за јело јер садржи незасићене масти које могу смањити ниво лошег холестерола. Поред тога, кикирики такође садржи витамин Е, ниацин, фолат и протеине. Можете га јести уз хлеб од целог зрна пшенице који је погодан и за исхрану.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- Навике у грицкању код деце: шта је здраво, а шта није?
- Постоје ли здраве грицкалице за дијабетичаре?
- Ово је здрава и хранљива ужина за малу децу за њихов раст