Министарство здравља је навело да је рак дојке најчешћи тип рака код жена у Индонезији. Стопа морталитета жена од рака дојке је такође висока, са просечно 17 смртних случајева на 100.000 становника. Због тога влада велики нагласак ставља на напоре за рано откривање као вид превенције рака дојке. Дакле, шта се може учинити да се спречи рак дојке?
Како спречити рак дојке
Спречавање рака дојке не може се урадити одмах, само на један начин. Постоје различити напори које морате предузети да бисте избегли ову смртоносну болест. Већина ових метода су промене начина живота.
Ову промену начина живота треба направити за свакога, посебно за оне од вас које имају факторе ризика за рак дојке. Чак и за оне од вас које су имале рак дојке, ове методе треба да се наставе да би се побољшао квалитет и очекивани животни век и помогли да ваше стање буде у форми током лечења рака дојке.
Ево неких промена у начину живота и других напора које морате да уложите да бисте избегли рак дојке:
1. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Здрава исхрана је један важан начин за превенцију рака дојке. Разлог је то што многи здравствени стручњаци верују да постоје неке намирнице које изазивају рак дојке. Ове намирнице углавном садрже нездраве садржаје за тело, као што су високи шећер, лоше масти или друге супстанце које су штетне када се конзумирају у прекомерној количини.
С друге стране, редовно једите здраву храну са уравнотеженом исхраном, као што су поврће, воће, интегралне житарице и разне друге намирнице за рак дојке. Бирајте храну са високим садржајем влакана, добрим мастима, протеинима који имају низак ниво засићених масти и здравим изворима угљених хидрата.
Међутим, важно је запамтити да само конзумирање здраве хране или пића није доказано да директно спречава рак дојке. Морате да урадите друге начине да спречите рак дојке да бисте били оптималнији.
2. Избегавајте да пијете алкохол
Што више и чешће пијете алкохол, веће су шансе за развој рака дојке. Према извештајима Бреастцанцер.орг, адолесценткиње старости од 9-15 година које пију 3-5 алкохолних пића недељно имају три пута већу вероватноћу да оболе од рака дојке.
Алкохол изазива рак дојке повећањем нивоа естрогена и изазивањем оштећења ДНК у телу.
С обзиром на ову чињеницу, један од начина да се спречи рак дојке од раног детињства јесте да се не навикавате на конзумирање алкохолних пића. Међутим, ако га већ пијете, требало би да ограничите конзумацију алкохола на само два пића недељно.
Ово алкохолно пиће можете заменити другим сличним врстама пића, попут моктела који су исти као коктели, али без алкохола, или других пића.
3. Редовно вежбање
Вежбање може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине. Прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од развоја рака дојке.
Стога је још један начин за превенцију рака дојке редовно вежбање најмање 30 минута сваког дана. Можете се бавити било којим спортом који волите, као нпр џогинг , аеробне вежбе, бициклизам или пливање.
За оне од вас које су имале рак дојке, такође треба да раде вежбе. Вежбање може помоћи у смањењу нежељених ефеката лекова, компликација од лечења, ризика од поновног појаве рака, стреса или депресије и побољшати расположење.
Вежбајте 30 минута сваког дана и изаберите лагане вежбе за оболеле од рака дојке, као што су ходање, пливање, јога, таи чи или тренинг снаге. Немојте се гурати док вежбате и престаните ако осетите бол током вежбања.
Међутим, што је најважније, прво се консултујте са својим лекаром о правој вежби у складу са вашим стањем.
4. Одржавајте идеалну телесну тежину
Прекомерна тежина или гојазност могу повећати ризик од развоја рака дојке, посебно код старијих жена или жена у постменопаузи. Разлог је што масноћа која се акумулира у телу може повећати ниво хормона естрогена, који може бити узрок рака дојке.
Због тога би требало да одржавате идеалну телесну тежину као напор да спречите рак дојке. Начин одржавања идеалне телесне тежине је редовно вежбање и уравнотежена хранљива исхрана као што је горе описано.
5. Одвикавање од пушачких навика
Показало се да пушење повећава ризик од разних болести, укључујући рак. Један од карцинома који може бити узрокован пушењем је рак дојке, посебно код младих жена или жена у пременопаузи.
Због тога би требало да избегавате пушење да бисте спречили рак дојке. Ако већ пушите, требало би да престанете да почнете сада. Такође морате да избегавате излагање пасивном пушењу чак и ако не пушите. Разлог је у томе што ризик од рака дојке наставља да се јавља и код „пасивних пушача“, посебно код жена у постменопаузи.
За особе са раком дојке, пушење може повећати вероватноћу компликација од лечења. Зато покушајте да престанете да пушите полако и почните са смањењем броја попушених цигарета сваког дана.
6. Дојење након порођаја
За жене које су се тек породиле, дојење директно из дојке није корисно само за бебу. Међутим, дојење годину дана или више такође може спречити рак дојке код вас.
Разлог је што током дојења долази до хормоналних промена које одлажу менструацију. Тако ће ваш естрогенски хормон остати стабилан. Вишак естрогена може повећати ризик од раста ћелија рака у грудима.
7. Ограничавање дозе и трајања хормонске терапије
Утврђено је да наставак комбиноване хормонске терапије дуже од три године повећава ризик од рака дојке. Због тога, постменопаузална хормонска терапија не би требало да се спроводи дугорочно. Трајање примене лека треба да буде што краће или да се користи ниска доза.
Ако узимате хормонске лекове за симптоме менопаузе, питајте свог доктора о алтернативама. Разлог је што су користи од хормонске терапије након менопаузе често мање од ризика.
8. Избегавање контрацепцијских пилула под одређеним условима
Употреба контрацепцијских пилула, посебно ако сте старији од 35 година, може повећати ризик од развоја рака дојке. Овај ризик ће нестати када престанете да користите пилуле за контролу рађања.
Стога, ако имате породичну историју рака дојке, требало би да изаберете другу методу контрацепције или да се обратите лекару за прави начин за спречавање трудноће.
9. Одмарајте се довољно
Адекватан одмор не спречава рак дојке, али може побољшати телесну кондицију чиме се индиректно могу избећи различити ризици од болести.
Што се тиче оболелих од рака дојке, адекватан одмор може помоћи у процесу опоравка од спроведеног лечења. Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи да бисте добили ове предности.
10. Смањите стрес
Баш као и довољно одмора, смањење стреса може индиректно спречити рак дојке. Међутим, стрес може погоршати здравље, укључујући и оне од вас које већ имају рак дојке.
Стога би требало да смањите стрес на здрав начин, као што су вежбање, медитација или друге ствари. Смањењем стреса, пацијенти са раком дојке могу побољшати квалитет живота и спречити да се ваше стање погорша. Поред тога, смањење стреса такође може ублажити нежељене ефекте лекова и симптоме које доживљавате.
11. Редовно спроводите рано откривање
Поред примене горе наведених метода, потребно је и рано откривање рака дојке како бисте спречили ову болест. Рано откривање је веома важно, посебно за оне од вас које имају породичну историју рака дојке.
Постоје две методе раног откривања као начина превенције рака дојке, које цитира СЗО, а то су:
- Спровести рану дијагнозу код жена које осете ране симптоме рака дојке и спровести лечење што је пре могуће.
- Скрининг или тестирање на рак дојке код жена које не осећају никакве симптоме, чији је циљ да се идентификују особе са раком.
Што се тиче тога како да се уради рано откривање како би се спречио рак дојке, наиме:
- Самопреглед дојки (БСЕ)
Своје груди можете сами проверити код куће БСЕ техником. Ова техника се ради палпацијом подручја дојке без обзира да ли постоји квржица у дојци или не. Такође проверите да ли има других промена на вашим грудима.
- Клинички преглед дојке (САДАНИС)
Ако откријете абнормалност у грудима, одмах треба да урадите клинички преглед дојки код лекара. Ако је абнормалност повезана са раком, можете спречити да се болест погорша лечењем што је пре могуће.
- Мамографија
Мамографија је преглед који се ради да би се утврдило да ли постоје проблеми са дојком, иако се симптоми још нису појавили. Мамографија се може радити сваке године. Питајте свог лекара даље када је право време да урадите овај начин да спречите рак дојке.
Можда ће вам требати и други прегледи за рано откривање рака дојке, као што је ултразвук дојке. Консултујте се са својим лекаром о правом тесту као напору да спречите рак дојке за вас.
12. Узмите посебан третман ако имате висок ризик
Ако сте под високим ризиком од рака дојке, можете узети посебан третман као начин да спречите рак дојке. Консултујте се са својим лекаром да ли треба да се подвргнете овом третману да бисте избегли рак дојке.
Што се тиче неких третмана који се могу предузети за спречавање рака дојке, а то су:
- Лекови за смањење ризика од рака дојке, као што су ралоксифен и тамоксифен, који могу блокирати деловање естрогена у ткиву дојке. Ралоксифен се генерално даје женама које су прошле кроз менопаузу, док се тамоксифен даје женама које су или нису прошле кроз менопаузу.
- Мастектомија. Поред лечења, овај хируршки захват се може урадити и за превенцију рака дојке, посебно код жена које су у веома великом ризику од развоја болести. Ова процедура је позната и као профилактичка мастектомија.
Различите методе превенције горе наведене морате редовно и редовно да радите како би биле ефикасније у превенцији рака дојке. Међутим, у неким превентивним напорима, као што су рано откривање и лечење, потребно је да се консултујете са лекаром да бисте то преживели. Ово укључује колико често треба да имате скрининг тестове за рак дојке или посебан третман да бисте смањили ризик.