Менструални бол је честа жалба великог броја жена сваког месеца. Нисте сами. Најмање 3 од 4 жене доживљавају благи менструални бол, док 1 од 10 доживљава тешке симптоме. Опустите се, постоји неколико природних начина на које можете покушати да се решите менструалних болова.
Различити начини да се решите менструалних болова без лекова
Пре него што пожурите да узимате лекове, добра је идеја да испробате следеће начине да се носите са менструалним болом:
1. Лагана вежба
Већа је вероватноћа да ћете лењивати у кревету док имате менструацију. Међутим, лагане вежбе заправо могу бити здрав начин за ублажавање менструалног бола.
Вежбање чини вашу циркулацију глаткијом. Поред тога, ендорфини који се производе као природни лекови против болова могу помоћи у смањењу ефеката хормона простагландина. Простагландини су хормони који доводе до контракције материце и изазивају грчеве.
Вежба помаже опуштању мишића и повећава доток крви у карлицу. Не само да ублажава бол, вежбе такође помажу у побољшању расположења (расположење) који је нередован током менструације.
Постоји много безбедних опција за вежбање које можете да радите током менструације. На пример, лагано трчање или аеробне вежбе. Вежбајте редовно, од пре и током менструације.
2. Стисните стомак
Када је менструација болна, покушајте да стиснете стомак флашом топле воде. Топлота ће помоћи да опустите напете мишиће материце и на тај начин смањите бол.
Ставите флашу топле воде умотану у крпу кад год вас боли стомак. Можете га понављати колико год желите. Ова метода може ублажити менструални бол без изазивања нежељених ефеката.
Поред тога, покушајте да се истуширате или топло купате током менструације. Топла купка не само да смањује бол, већ и опушта тело и ум. Топла купка такође помаже у опуштању мишића у стомаку, леђима и ногама.
3. Пијте чај од камилице
Ако никада нисте пробали чај од камилице, можда је право време да га пробате.
Студија објављена у Иранском часопису за акушерство, гинекологију и неплодност каже да овај чај са мирисом цвећа може помоћи у смањењу менструалног бола који није изазван болешћу.
Проучено је да чај од камилице садржи једињење које се зове хипурат. Хипурат је изворно природно једињење у телу које је задужено за борбу против упале.
Ова антиинфламаторна једињења могу помоћи у смањењу производње простагландина, чиме се ублажавају менструални бол.
4. Акупунктура
Постоји много доказа да акупунктура може бити ефикасан начин за лечење менструалног бола.
Извјештавајући са страница Америчког колеџа акушера и гинеколога, акупунктура може ублажити ефекте грчева у стомаку због менструације.
За оне од вас који не знају, акупунктура је традиционални третман који користи танке игле. Ове игле ће бити убачене у кожу на одређеним тачкама тела да би стимулисале нерве у тој области.
Ако желите да урадите акупунктуру, идите код професионалног терапеута да бисте се уверили у њену безбедност. Немојте неопрезно бирати локацију терапије јер акупунктурне игле које се користе наизменично заправо могу донети нове болести.
5. Узимајте суплементе
Студија из Ирана објављена у часопису Гинецологицал Ендоцринологи показала је да додаци витамина Д могу смањити менструални бол.
Ова студија је спроведена на 60 жена које су имале менструални бол и недостатак витамина Д. Учеснице су потом подељене у две групе, и то на лечење и контролу.
Резултати су показали да је тежина менструалног бола значајно смањена након 2 месеца лечења. Сваке недеље од њих је тражено да конзумирају 50.000 ИУ витамина Д током 8 недеља.
Витамин Д можете добити из суплемената или из хране као што је говеђа јетра.
Поред витамина Д, суплементи витамина Е, омега 3 масних киселина, витамина Б1, Б6 и магнезијума такође могу смањити грчеве у стомаку.
Али пре него што га конзумирате, обавезно се прво консултујте са лекаром. Питајте свог лекара за савет о врсти производа и дозама које треба да узмете.
6. Избегавајте одређену храну и пиће
Масну храну, храну са шећером, храну са високим садржајем соли и соду и алкохол треба избегавати као природан начин за ублажавање менструалног бола.
Сол, шећер, масноћа и алкохол могу изазвати накупљање воде у телу и надимање. Ово може погоршати бол у менструацији.
Поред тога, кофеин који се налази у кафи, чају, соди и чоколади такође треба да избегавате. Кофеин може погоршати грчеве у стомаку и бол. Да не помињемо рачунајући унос шећера који се обично налази у храни и пићима са кофеином.
Кафу и чај можете заменити топлим напитцима од лимуна или ђумбира који су одлични за менструалне болове. Ђумбир и лимун могу помоћи у смањењу стомачних тегоба и имају смирујући ефекат.
Храна богата влакнима, попут поврћа и воћа, такође се препоручује када имате менструалне болове. Иако не смањује бол, ове намирнице помажу телу да обезбеди унос витамина и минерала.
7. Престаните пушити
Осим што је штетно за здравље плућа, пушење такође може погоршати менструални бол. Разлог је то што пушење ограничава снабдевање карлице кисеоником.
Стога је престанак пушења најбољи начин за ублажавање менструалних болова ако сте били активни пушач.
Жене које пуше такође могу бити изложене ризику од неплодности или неплодности.
8. Смањите стрес
Да ли сте знали да ментални стрес може изазвати бол и погоршати га?
Током менструације, стрес може погоршати грчеве у стомаку. Стога је ефикасан начин да се носите са менструалним болом да радите ствари које могу смањити стрес.
Свако има свој начин ослобађања од стреса. Гледање филма, лагана шетња или једноставно медитација могу бити опција за смањење стреса.
Када дође до стреса, можете почети да дубоко удишете док полако издишете. Ова техника дисања је најједноставнији начин да се ослободите стреса и растеретите главу.
9. Пијте воду
Дехидрација или недостатак течности један је од узрока грчева мишића, укључујући и стомак.
Вода за пиће је одлично решење за одржавање хидратације тела. Адекватан унос телесних течности је важан кључ за ублажавање грчева у стомаку током менструације.
Пијењем пуно воде тело избегава болне грчеве. Осим воде, можете пити и чист сок без додавања шећера као начин да се носите са менструалним болом.
Ако ове различите методе не ублаже ваш менструални бол, узмите лекове против болова. Можете испробати НСАИЛ без рецепта као што је ибупрофен. Било би боље да се прво консултујете са лекаром да бисте сазнали праву дозу.