Здравље дигестивног система такође утиче на целокупно здравље тела. Разлог је у томе што органи у овом систему функционишу да претварају храну у хранљиве материје за тело. Дакле, како правилно одржавати органе за варење?
Једноставан начин за одржавање органа за варење
Систем за варење се састоји од дигестивног тракта и помоћних органа. Све ове компоненте раде заједно на разградњи хране на хранљиве материје као што су угљени хидрати, протеини, витамини и минерали.
Ваш начин живота и исхрана имају велику улогу у здрављу ових органа. Да бисте одржали његово здравље, у наставку су прави кораци које можете предузети.
1. Једите природну храну да бисте заштитили стомак
Природне намирнице су намирнице које нису прерађене или којима се не додају адитиви (адитиви), као што су шећер или појачивачи укуса. Истраживања су доказала да ове намирнице могу заштитити стомак од разних болести варења.
Насупрот томе, конзумација прерађене хране повезана је са повећаним ризиком од лошег варења. Додати шећер и со, на пример, могу повећати ризик од упале црева, што може довести до синдрома пропуштања црева.
2. Једите пуно влакана да бисте нахранили црева
Једноставан начин за одржавање здравља органа за варење је јести храну богату влакнима. Влакна су корисна за несметано пражњење црева и смањују ризик од бројних болести као што су хемороиди, колитис и синдром иритабилног црева (ИБС).
Унос влакана такође може уравнотежити број цревних бактерија и помоћи вам да постигнете своју идеалну телесну тежину. Да бисте добили све ове предности, не заборавите да укључите поврће, воће и интегралне житарице у свој дневни мени.
3. Конзумирање пробиотика за побољшање варења
Пробиотици су добре бактерије које природно живе у вашем дигестивном тракту. Ове бактерије помажу у борби против лоших бактерија, одржавају здравље цревних ћелија и олакшавају варење како би тело увек било здраво.
Поред тога, пробиотици помажу у јачању имунолошког система и повећању апсорпције хранљивих материја из хране. Можете повећати број добрих бактерија у цревима једући храну богату пробиотицима, као што су јогурт, темпех или кимчи.
4. Пијте воду да подржите функцију јетре
Осим што је корисна за покретање црева, вода за пиће је и начин за одржавање органа за варење као што је јетра. Разлог је у томе што вода помаже у уклањању токсина и елиминацији нежељених ефеката лекова који могу ометати функцију јетре.
Вода такође помаже у стабилизацији нивоа течности у крви. Када сте дехидрирани, ваша крв има тенденцију да постане гушћа. Ово може утицати на способност јетре да филтрира крв и да се ослободи токсина у њој.
5. Будите опрезни у узимању дрога
Једна од главних функција јетре је да се ослободи токсина и хемикалија, укључујући и оне које се налазе у лековима. Конзумација лекова који су претерани или нису у складу са препорукама може заправо да оптерети јетру или чак оштети.
Због тога треба бити опрезан при избору лека или суплемента. Обавезно се увек консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који лек. Такође избегавајте узимање лека преко дозе која је дата.
6. Обратите пажњу на сате и порције хране
Други начин који ће вам помоћи да бринете о својим органима за варење је да обратите пажњу на сате и порције оброка. То је зато што нередовни сати у исхрани и превише порција могу изазвати повећање желудачне киселине.
Колико год је могуће, покушајте да доручкујете, ручате и вечерате сваки дан у исто време. Поред тога, покушајте да мењате порције оброка на 4-5 пута са мањим порцијама како би рад стомака постао лакши.
7. Не пушите да би ваш панкреас био здрав
Према истраживању у часопису Панкреатологија , одрасли који пуше имају 1,5 пута већу вероватноћу да развију панкреатитис него непушачи. Панкреатитис је упала панкреаса која може бити акутна или хронична.
Ако се не лечи правилно, панкреатитис може изазвати компликације као што су инфекција, неухрањеност и рак панкреаса. Најбољи начин за превенцију ове болести је одржавање здравља органа за варење.
Здрави органи за варење ће правилно радити тако да тело може да апсорбује корисне хранљиве материје. Осим тога, заштићени сте и од ризика од разних дигестивних поремећаја.
Никада није касно да се бринете о својим органима за варење. Почните тако што ћете јести нутритивно избалансирану исхрану, узимати довољно воде и спроводити горе наведене кораке да би ваш систем за варење функционисао како треба.