Предности витамина Ц су толико разноврсне да је важан за тело. Стога, тренутно постоји много суплемената или пића који садрже 1000 мг витамина Ц. Међутим, има ли користи од конзумирања 1000 мг витамина Ц сваки дан?
Колико витамина Ц треба деци и одраслима дневно?
Имајте на уму да морате испунити дневну потребу за витамином Ц у складу са стандардима које је поставило Министарство здравља Индонезије у односу на нутритивну адекватност (РДА) за 2013. годину.
Према Стопи нутритивне адекватности, деци старијој од годину дана потребно је 40-45 мг витамина Ц. У међувремену, адолесценти старији од 12 година морају да задовоље потребе за најмање 65-90 мг витамина Ц дневно.
За одрасле старије од 18 година, дневна потреба за витамином Ц је 75-90 мг.
Поново је другачије са нутритивним потребама трудница и дојиља којима је потребно повећати витамине. Међутим, прво се консултујте са својим акушером колико је потребно додатног витамина Ц.
Да ли има користи од узимања 1000 мг витамина Ц сваког дана?
Дневне потребе за витамином Ц на основу РДА су далеко од доза које нуде разни производи витаминских додатака. Разлог је тај што ћелије људског тела не могу да апсорбују већину витамина Ц за један дан.
Према истраживању у Часопис Америчког медицинског удружења (ЈАМА)Међутим, ваше тело је у стању да свари само 200 мг витамина Ц дневно. Више од тога, витамин Ц се неће апсорбовати али није користан за ћелије вашег тела.
Још једна студија у Амерички часопис за клиничку исхрану такође је донео сличне налазе. Људи су у стању да обрађују само 120-200 мг витамина Ц сваког дана.
У међувремену, минимална РДА наведена изнад је довољна да задовољи ваше дневне потребе за витамином Ц. Дакле, људи заправо не морају да конзумирају 1000 мг витамина Ц сваки дан због недостатка користи.
Ако ваша дневна исхрана не може да задовољи ваше потребе за витамином Ц, мања доза додатка витамина Ц би требала бити довољна. Међутим, важно је да се консултујете са лекаром пре узимања било каквих витаминских суплемената.
Да ли је витамин Ц бољи од хране или суплемената?
Утицај ако пијете превише витамина Ц
Да, људи могу имати вишак витамина Ц. Истраживање Одбора за храну и исхрану Института за медицину у Сједињеним Државама открива да је за одрасле безбедна граница дневне потрошње витамина Ц 2000 мг.
Док друге студије наводе да је граница 1000 мг. Да бисте избегли доле наведене ризике, избегавајте да конзумирате више од 1000 мг витамина Ц дневно. Ако се настави, могу се појавити следећи утицаји.
- Поремећаји варења, као што су дијареја, затвор, бол у стомаку, мучнина, повраћање и надимање.
- Рефлукс киселине (ГЕРБ) Симптоми укључују вруће грло ( горушица ), отежано гутање и кисели или горак укус у устима.
- Главобоља.
- Потешкоће са спавањем или несаница.
- Камен у бубрегу.
- Шећер у крви расте. То је зато што сваки дан морате да попијете флашу напитка од 1000 мг витамина Ц. Ова упакована пића садрже шећер или вештачке заслађиваче који су довољно високи да изазову пораст нивоа шећера у крви.