Нема здравствених проблема повезаних са природним витким телом. Али ако је ваше мршаво тело резултат лоше исхране, других здравствених проблема или сте трудни (или покушавате да затрудните), то може бити извор забринутости само по себи.
Због тога када су скоро сви опседнути мршавим телом, ви се заправо очајнички борите да добијете на тежини.
Али као и борба да се постигне мршаво тело, гојење тела може бити велики изазов. Можете додати неколико килограма једући тањире Наси Паданга или јести колико желите у ресторану све што можеш појести, али ово није здрав начин за дебљање тела. Ово је прави пут.
Шта да радите ако желите да угојите тело на здрав начин
1. Једите мале порције, али често
Ако имате веома малу тежину, можда ћете се брже осећати сити — што значи да ћете јести ређе. У ствари, као машина која је увек укључена, телу је потребно непрекидно снабдевање енергијом да би правилно функционисало.
Када прескочите оброк, само терате тело да функционише без "бензина". Са здравом тежином, тело ће разградити резерве глукозе и масти за енергију. Али за људе који су веома мршави (премало тежине), тело једва има довољно резерви и једног и другог. Да би наставило да функционише, тело директно циља на мишићно ткиво да се разгради као резерва енергије за хитне случајеве.
Најбољи начин да спречите да ваше тело изгуби мишићну масу и свако друго важно ткиво јесте да редовно једете. Једите 5-6 малих оброка у размаку од 3-5 сати током дана а не само два или три велика оброка.
2. Мењајте садржај вашег тањира
Сваки пут када једете, покушајте да имате барем 3 различите групе хране на тањиру Ти. Уместо да грицкате само банане и млеко, боље је да направите воћне сендвиче које напуните намазом од путера од кикирикија и кришки банане, уз чашу млека (пуномасно или биљно, ако сте вегетаријанац). Што је садржај вашег тањира разноврснији, то је разноврснији унос калорија и хранљивих материја потребних вашем телу.
3. Бирајте намирнице са високим садржајем калорија
Регистровани нутрициониста из Сијетла Ким Ларсон саветује вам да почнете да напуштате храну означену као „без масти“, „нискокалорична“, „или дијетална“. Једите храну која садржи много калорија и масти. Али немој бити немаран. Производи животињске масти обезбеђују високу исхрану и унос масти, али такође садрже засићене масти које могу повећати лош холестерол.
Бирајте биљне изворе масти од орашастих плодова и семенки, сира, авокада, кукуруза, овсених пахуљица, кромпира, кремастих супа и природних уља попут маслиновог уља да бисте добили здраве масти пуне хранљивих материја и калорија. Такође укључите јаја и масну рибу као што су лосос, туњевина или сардине уместо црвеног меса. Масна риба има више калорија и садржи здраве омега-3 масне киселине.
За ужину, ослободите се својих омиљених упакованих крофни и чипса (иако могу да буду дебљи) и замените их грчким јогуртом преливеним гранолом и муслијем и сувим воћем. Грчки јогурт има више протеина од обичног млека, а такође је богатији влакнима, добрим мастима и калоријама.
4. Попијте сок или смоотхие за пуњење
Изоставите соду, кафу и чај који имају скоро нулту нутритивну вредност и калорије. С друге стране, ако сте лењи да једете, попијте смути или воћни сок високо у калоријама. Помешајте свој смоотхие за замену оброка са пуномасним млеком (или заменом за млеко, као што је сојино или друго орашасто млеко) и разним вашим омиљеним свежим воћем. За додатне калорије, можете да умешате чиа семенке, путер од бадема или кикирикија или протеински прах у свој смоотхие.
Осећај ситости од „једења“ течности није исто што и препун тешке хране од које се осећа мучнина у стомаку, тако да и даље можете да повећате унос хранљивих материја и калорија онолико често колико желите, а да не морате да бринете да ли ћете бити сити до осећате се пуним.
5. Једите пре спавања
Током сна, тело ради на лечењу и регенерацији оштећених ћелија и ткива. Да бисте подржали ову једну функцију тела, у реду је јести пре спавања како би се обезбедило снабдевање енергијом за тело које је заузето радом. Једење пре спавања понекад може изазвати жгаравицу у стомаку усред ноћи.
Дакле, уместо да грицкате тек-тек пржени пиринач, требало би да изаберете здраву ужину. На пример, чинију салате помешане са тестенином од целог зрна и маслиновим уљем и нарезаним пилећим прсима и ренданим сиром.
6. Рутина вежбања
Вежбање, посебно тренинг снаге, може вам помоћи да добијете на тежини изградњом и јачањем мишића. Вежбање такође стимулише ваш апетит.
Чак и за веома мршаве људе, ипак је важно да воде рачуна да не претерају са шећером и мастима док добијају на тежини. Повремена ужина чоколадне торте или сладоледа је у реду, али већина грицкалица које једете треба да буде здрава и да пружа додатну исхрану осим калорија.