Да ли се лако умарате када сте тек мало проходали или када се попнете степеницама? То може бити знак да ваше тело није у форми. Сам боди фитнес је подељен на неколико компоненти, као што су кардиореспираторни фитнес, састав тела, флексибилност и мишићна снага и издржљивост.
Па, мерење издржљивости и снаге мишића је веома важно, не само за бодибилдере. Јер сазнање колико су ваши мишићи јаки може вам дати представу о томе колико далеко морате да тренирате да би ваше тело било у форми и енергично.
Шта је издржљивост и снага мишића и за шта се користе?
Снага мишића је мера која се користи за израчунавање количине снаге коју је мишић способан да произведе током активности. Док се мишићна издржљивост користи за одређивање колико дуго мишић може да издржи контракцију (када се мишић напне да би издржао оптерећење или покрет).
Из овог схватања јасно је да људско тело, од новорођенчади до старијих, веома зависи од издржљивости и снаге мишића како би обављало своје свакодневне функције. Међутим, све предности можете видети у наставку.
Глатка активност сваки дан
Мишићна снага и издржљивост су неопходни да бисте самостално обављали свакодневне активности. Ово подржава ваш живот јер без свести о томе, свака активност коју радите укључује рад мишића.
На пример, ношење намирница, држање за аутобус, отварање флаша и друго. Због тога је важно одржавати снагу мишића до старости како бисте и даље могли самостално да обављате активности.
Јаки мишићи такође могу помоћи у одржавању боље равнотеже, чиме се смањује ризик од пада, на пример при ходању. Ово је корисно, посебно за старије људе. Стога је редовна вежба важна за одржавање мишићне снаге и издржљивости до старости.
Спречити хроничну болест
Вежбање је један од начина за повећање снаге и мишићне масе. Повећана мишићна маса може довести до смањења телесне масти. То вас онда може заштитити од разних хроничних болести, као што су висок крвни притисак (хипертензија), дијабетес и калцификација зглобова (остеоартритис).
Контролишите своју тежину
Одржавање мишићне масе и снаге такође помаже у одржавању тежине. Много мишићне масе у телу може помоћи у повећању метаболизма и натерати тело да сагорева више калорија. Тада вам је лакше да одржите или изгубите тежину.
Како измерити издржљивост и снагу мишића?
Извештавање са здравственог сајта МаиоЦлиниц, мишићна снага и издржљивост могу се мерити кроз различите тестове, на пример:
Тест трбушњаке
Тест трбушњаке Ово се ради да би се видела снага и издржљивост трбушних мишића. Урадити трбушњаке колико можете у једном минуту. Затим упоредите број трбушњаке ви са табелом испод.
У следећој табели је приказан износ трбушњаке што се може постићи ако је ваша физичка спрема добра. Ако износ трбушњаке Ако сте испод тог броја, то значи да морате више да вежбате да бисте побољшали своју кондицију.
Урадити трбушњаке колико можете у једном минуту. Затим упоредите број трбушњаке ви са табелом испод. Ова табела приказује износ трбушњаке што се може постићи ако је ваша физичка спрема добра. Ако износ трбушњаке Ако сте испод тог броја, то значи да морате више да вежбате да бисте побољшали своју кондицију.
Тест склекови
Овај тест се ради за мерење снаге и издржљивости мишића руку. Урадите што је више могуће склекови док се не умориш и не престанеш. Упоредите количину склекови ви са табелом испод.
Ако износ склекови Ви сте једнаки или већи од бројева испод, то значи да имате добру физичку спремност. Међутим, ако износ склекови Ако сте испод тог броја, то значи да треба да покушате да побољшате своју кондицију.
