Депресија је поремећај расположења. Ако се не лечи, може изазвати особу да се повреди, па чак и да покуша самоубиство. Поред тога, ова ментална болест такође може да подстакне особу да се понаша компулзивно, што може довести до зависности. Дакле, како се носити са депресијом?
Како се носити са депресијом уз помоћ лекара и лекова
Депресија чини да особа настави да се осећа тужно и губи интересовање за ствари у којима је раније уживао. Поред тога, други симптоми депресије који се могу искусити укључују анксиозност, повлачење из друштвеног живота, болове у телу и поремећаје сна.
Сви ови симптоми могу ометати живот оболелог. Стога је моћан начин за превазилажење депресије праћење лечења лекара. То укључује узимање антидепресива и подвргавање психотерапији.
Како се носити са депресијом на природан начин
Поред ослањања на негу лекара, постоје многе активности које вам могу помоћи да сузбијете симптоме депресије, укључујући:
1. Редовно вежбајте
Људи са депресијом нерадо су активни. Упркос томе, морате ојачати намеру да почнете да будете активни, као што је вежбање. Циљ је, наравно, да се борите против депресије коју имате. Разлог је што вежбање пружа здравствене бенефиције, као што је спречавање срчаних болести које су склоне настанку услед тешког стреса.
Сајт Харвард Хеалтх Публисхинг такође помиње предности вежбања за особе са депресијом, као што су побољшање квалитета сна, снижавање крвног притиска и побољшање расположења.
Вежбе високог интензитета могу ослободити ендорфине који вас чине срећнијим. У међувремену, редовне вежбе ниског интензитета могу стимулисати ослобађање неуротрофних протеина.
Присуство овог протеина изазива раст нервних ћелија и стварање нових веза тако да ће се мождана функција повећати. Сви ови ефекти чине вежбање тако моћним начином да се носите са депресијом.
Постоји много различитих врста вежби за особе са депресијом, укључујући плес, трчање, брзо ходање, јогу или вожњу бицикла. Радите ову физичку активност редовно, најмање 30 минута сваког дана.
2. Примените здраву исхрану и конзумирајте хранљиву храну
Депресија такође може утицати на апетит оболелог. Могу се преједати или уопште не јести. Ово стање узрокује да људи са депресијом доживе неконтролисани губитак тежине или повећање телесне тежине. Ово ће, наравно, утицати на опште здравље тела.
Ако имате проблема са исхраном због депресије, требало би да побољшате своју исхрану као моћан начин да се носите са овим симптомима. Наставите да једете на време и према порцијама.
Такође морате обратити пажњу на здрав избор хране за особе са депресијом. Повећајте унос воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе и немасних млечних производа.
У комплету са пробиотичком храном која може да ублажи депресију јер чини варење здравијим и побољшава расположење. Такође би требало да ограничите потрошњу хране са високим садржајем масти и шећера, као и прерађене хране.
Поред одржавања здраве исхране, овај начин суочавања са депресијом биће ефикаснији и ако престанете да пијете алкохол. Зашто? Када пијете алкохол у време депресије, стрес и осећања депресије неће нестати. Ова акција заправо може учинити ум нејасним, па чак и повећати ризик од алкохолизма или зависности од алкохола.
3. Побрините се да спавате довољно
Често спавање или буђење ноћу је уобичајена притужба особа са депресијом. Међутим, има и оних који због депресије осећају више сна. Ако се обоје не контролише, депресија се може погоршати и може довести до других здравствених проблема, као што су гојазност и дијабетес.
Па, сигуран начин да се носите са овим симптомима депресије је да направите распоред буђења и спавања и да га редовно пратите. Треба избегавати прекасно спавање и касно устајање. Уместо тога, покушајте да рано одете у кревет и рано се пробудите.
Пре спавања, смирите свој ум радећи вежбе дисања. Затим подесите собну температуру и осветљење. Уверите се да је положај јастука удобан за вас и да је ћебе увек чисто.
4. Пронађите начине да се носите са проблемима или потешкоћама
Следећи начин да се носите са депресијом је да не избегавате ствари које су вам тешке. Уместо тога, морате се суочити са ситуацијом. Покушајте да га идентификујете, али немојте се фокусирати само на проблем. Када знате шта вас чини тужним или разочараним, разговарајте са људима који су вам најближи.
Осим што вам помаже да изразите своје мисли и емоције, повезивање са вашим вољенима може помоћи да се ослободите стреса и одвратите од негативних мисли. Такође ћете добити снагу од људи до којих вам је стало да се извучете из окова депресије и разних проблема са којима се суочавате.
5. Радите активности у којима уживате
Осећај задовољства и креативности може да омета депресија. У ствари, ако је креативан, неко може боље да изрази емоције и наравно да генерише позитивне емоције које вас на крају могу учинити срећним.
Можете бирати између разних активности које тренирају вашу машту, као што су цртање, сликање, шивење, плес или једноставно цртање на папиру.
Поред тога што је креативно, играње са кућним љубимцима је такође моћан начин за ублажавање симптома депресије. Студија из 2016. објављена у часопису БМЦ Псицхиатри показује да поседовање кућног љубимца може дати особи осећај сигурности, среће и превазилажења усамљености.
Може се закључити да у играчким активностима можете позвати и кућне љубимце, као што су пси, да се заједно баве спортом. Поред тога, може пружити подршку, како емоционалну тако и социјалну, што има добар утицај на ментално здравље.