Веома је важно напоменути трудноћу од 9 месеци. У ствари, сваке недеље фетус у материци обавља различите важне догађаје. Из тог разлога, важно је да труднице задовоље своје потребе у исхрани. Исхрана игра веома важну улогу у подржавању сваког раста и развоја фетуса у материци, од ране трудноће до порођаја. Затим, који су хранљиви састојци у првом тромесечју трудноће важни за труднице?
Шта се дешава у првом тромесечју трудноће?
Први триместар трудноће траје од прве до 13. недеље трудноће. Ово су важне недеље за развој вашег фетуса. Почевши од оплодње, оплођено јаје се причвршћује за зид материце.
Затим око 5. недеље трудноће долази до ембрионалног периода (где почињу да се формирају мозак, кичмена мождина, срце и други органи). Следеће недеље почињу да се формирају и делови тела бебе, као што су глава, очи, уста, врат, стопала, руке и други.
Видећи многе важне развоје фетуса, тако да је важно да труднице исхране испуњавају у недељама првог тромесечја трудноће. Ово је веома важно за опстанак бебе у будућности. Недостатак есенцијалних хранљивих материја у овом тренутку може довести до поремећеног раста и раног развоја бебе. Овај ефекат може бити трајан све док се беба не роди.
Које су хранљиве материје у првом тромесечју трудноће важне за труднице?
Неке важне исхране у првом тромесечју и које труднице морају да испуне су:
1. Фолна киселина
Фолат је веома потребан у првом тромесечју трудноће. У ствари, веома се препоручује да се упознате са овим хранљивим састојцима пре трудноће. Зашто? Зато што је у раној трудноћи фолат потребан за подршку развоју бебиног мозга и кичмене мождине. Недостатак уноса фолата у првом тромесечју трудноће може узроковати да беба има урођене мане.
Фолат можете добити из лиснатог зеленог поврћа (као што су спанаћ, кељ, шпаргле и броколи), цитрусног воћа (као што су поморанџе) и орашастих плодова. Неке од вас ће можда морати да узимају суплементе фолне киселине током трудноће (према препоруци вашег лекара).
2. Протеин
Главна функција протеина је као супстанца за изградњу тела, која је потребна за формирање нових ћелија, као и за поправку ћелија. Дакле, протеини су потребни у првом тромесечју трудноће, где постоји много развоја ћелија, ткива и органа у фетусу.
Протеине можете добити лако, из јаја, тофуа, темпеха, рибе, пилетине, меса, орашастих плодова, млека и млечних производа. У једном дану морате јести најмање 2-3 порције извора протеина.
3. Витамин А
Ваше потребе за витаминима се незнатно повећавају током трудноће.Витамин А је неопходан за развој бебиног вида, као и за јачање имунолошког система бебе. Витамин А је такође потребан за развој ћелија бебе у материци. Витамине можете добити из поврћа и воћа.
Најбоље је избегавати конзумирање јетре и њених производа (као што је уље јетре бакалара). Висок садржај витамина А у јетри може заправо штетити трудноћи. Можда нећете морати да узимате суплементе витамина А.
4. Калцијум и витамин Д
Ове две хранљиве материје су потребне бебама за раст њихових костију и зуба. Калцијум такође помаже у побољшању циркулације крви, као и раду мишића и нервног система. Калцијум можете добити из млека и његових производа, као што су сир и јогурт. Одређено поврће такође садржи калцијум, као што су броколи и кељ. Калцијум се такође може добити из рибе која се једе са костима, као што су инћуни, сардине и лосос. Витамин Д можете добити и из лососа и друге масне рибе.
5. Гвожђе
Током трудноће, потребно вам је више гвожђа јер се повећава производња крви. Ово гвожђе се користи за производњу хемоглобина (који функционише да циркулише кисеоник кроз ваше тело и фетус). Недостатак резерви или унос гвожђа током трудноће може да доведе труднице у ризик од анемије гвожђа. Тешка анемија гвожђа током трудноће може повећати ризик од превременог порођаја, беба са малом порођајном тежином (ЛБВ) и постпорођајне депресије.
Своје потребе за гвожђем можете задовољити из немасног црвеног меса, пилетине, рибе, зеленог поврћа (као што су спанаћ и броколи) и пасуља.