Сало на стомаку је веома тешко искоренити, али постоји много начина на које можемо да искоренимо сало на стомаку. Један од њих је бављење спортовима везаним за кардиоваскуларни систем као што су пливање, тенис, кошарка, бадминтон, трчање, аеробик и тако даље. Поред кардиоваскуларних вежби, постоје и неки једноставни покрети за сагоревање масти на стомаку, као што су дизање тегова и јога.
Вежбајте да бисте се ослободили масти са стомака
1. Замах кеттлебелл
- Почните тако што ћете раширити стопала у ширини рамена и држати се за њих кеттлебелл са обе руке.
- Држите руке испружене доле и користите положај чучњеви.
- Свинг кеттлебелл назад између ногу, а затим замахните напред ка грудима.
- Држите руке исправљене и не савијајте се.
- Поновите овај покрет.
2. Трбушњаци
- Почните тако што ћете лежати на леђима на простирци.
- Савијте колена и нека стопала додирују тло.
- Ставите руке поред главе.
- Дубоко удахните, а затим подигните горњи део тела од пода.
- Издахните док подижете своје тело, а затим поново удахните док се ваше тело враћа доле.
3. Роллинг даска
- Заузмите свој положај са лактовима и коленима који додирују под.
- Гледајте напред док вам врат не буде у линији са кичмом.
- Подигните колена тако да само ножни прсти и лактови буду ослоњени на под.
- Затим отпустите једну руку и једну ногу док окрећете тело, ако је лева рука пуштена, онда ће лева нога ослонити на десну ногу, а тело ће бити окренуто улево.
- Задржите равнотежу и урадите супротно у супротном смеру.
4. Лунге твист
- Иступите левом ногом напред, затим савијте леву ногу и држите десну ногу исправљену.
- Осетите истезање мишића десне ноге, а затим подигните руке право испред себе.
- Користите прсте десне ноге да подржите своју тежину.
- Уверите се да је горњи део тела у линији са кичмом.
- Померите рамена десно и лево.
- Затим пређите на другу ногу, урадите исти покрет.
5. Навасана
- Седите на под са савијеним коленима.
- Ставите руке испод савијања ноге.
- Држите груди подигнутим и гурните рамена уназад.
- Држите се за стомак и полако подигните ноге колико год можете.
- Ослободите руке од стиска и испружите их напред.
- Задржите у овом положају 5-15 удисаја, затим отпустите и поновите.
6. Сван роњење
- Лезите на стомак право на под и испружите руке изнад главе.
- Подигните стопала и рамена око 10 цм од тла.
- Задржите дах бројећи до 8, а затим издахните и померите руке уназад.
- Ухватите врхове стопала са длановима окренутим ка унутра.
- Задржите број до 8, а затим се вратите у почетну позицију и поновите.
7. Џак за скакање
- Станите усправно са спојеним стопалима и спустите руке на десну и леву страну.
- Једним покретом скочите ногама удесно и улево док вам стопала не буду широко размакнута и подигните руке изнад главе као да пљескате.
- Одмах се вратите у првобитни положај.
8. Увртање на леђима
- Лезите на леђа са испруженим ногама.
- Привуците десно колено на груди док удишете.
- Левом руком лагано притисните десно колено на леву страну док издишете.
- Испружите десну руку право у страну тако да тело од струка надоле буде окренуто улево, а тело од струка нагоре удесно.
9. Чучањ
- Станите равно са стопалима у ширини кукова.
- Спустите своје тело колико год можете тако што ћете гурнути кукове уназад (Запамтите, не гурајте колена!).
- Подигните руке право испред себе да бисте одржали равнотежу.
- Доњи део тела треба да буде паралелан са подом, а груди треба да буду испружене, а не погрбљене.
- Затим накратко подигните и вратите се у почетну позицију.
10. Крцкање стомака
- Лезите на леђа са савијеним коленима и исправљеним ногама под углом од 90 степени.
- Ставите руке на главу, не спајајте прсте и не гурајте главу према горе.
- Гурните леђа у под да бисте активирали трбушне мишиће.
- Лагано гурните браду тако да остане мало простора између браде и груди.
- Почните да подижете рамена око 10 цм од пода и држите доњи део леђа на поду.
- Задржите тренутак на врху, а затим се полако вратите доле.
Ово је 10 врста вежби које можете покушати да се решите сала са стомака. Усудите се да пробате?