Како људи постају старији и заузети, већина одраслих (18-64 године) губи време и могућности за физичку активност. Ако заиста не одвојите време да будете активни, можда ћете на крају проживети свој дан пасивно. Нарочито ако радите цео дан у канцеларији. У ствари, људско тело мора и даље да се помера да би нормално функционисало. Попут исхране, физичка активност је једна од животних потреба која се не сме пропустити.
Физичка активност је активност одређеног трајања која захтева енергију и кретање скелетних мишића. Немојте се мешати са спортом, што значи покрете тела који су структурисани са одређеном сврхом, обично за тренирање одређених делова тела. Међутим, физичка активност је заиста веома широка. Почевши од свакодневних активности попут шетње и сушења одеће до спортова као што су фитнес тренинг, пливање или играње футсала.
Значај физичке активности за одрасле
Многи људи потцењују значај физичке активности. То је зато што се утицај недостатка кретања неће директно осетити на телу, за разлику од потребе за храном. Ако не једете, ваше тело ће вас упозорити кроз глад. Док ће недостатак нове физичке активности изгледати као упозорење на дужи рок. У ствари, физичка активност може пружити различите важне предности које не схватате свакодневно.
1. Спречити болест
Физичка активност за одрасле није добра само за одржавање физичке кондиције, већ и спречава разне болести које вребају са годинама. Неке од болести које су изазване недостатком физичке активности укључују следеће.
- Коронарна болест срца
- удар
- Хипертензија
- дијабетеса
- гојазност
- Остеопороза
- Карцином дојке
- Канцер дебелог црева
- Рак бубрега
2. Одржавајте менталну оштрину
Како старите, когнитивне функције одраслих ће се временом смањити. Поготово ако нисте довољно физички активни. Ваше памћење, концентрација или тачност ће се такође смањити. У међувремену, људи који се активно крећу и вежбају свој ум остаће оштри. То је зато што све док сте физички активни, мозак ће наставити да се развија формирањем нових мрежа и стварањем стотина нових веза између можданих нерава. Такође можете избећи ризик од деменције, Алцхајмерове болести или других поремећаја ваших когнитивних функција.
3. Мислите позитивније
Показало се да вежбање, чак и ако сте на то присиљени јер нисте заинтересовани, чини да се особа осећа позитивније и самопоузданије. Ово је свакако веома корисно јер се у одраслом добу човек мора суочити са разним животним проблемима који могу изазвати стрес или депресију. Дакле, уместо да стално једете када сте у невољи, боље је да устанете са свог места и потражите активну активност.
Физичка активност која је потребна одраслима
Физичке потребе одраслих се свакако разликују од деце или старијих (старих). Према Светској здравственој организацији (СЗО), свако у узрасту од 18 до 64 године мора да испуни следеће потребе за физичком активношћу.
- 150 минута умерене физичке активности или 75 минута снажне физичке активности недељно
- 300 минута умерене физичке активности недељно ако се навикнете
- Тренинг скелетних мишића 3 до 4 пута недељно
Различити нивои физичке активности
Физичка активност одраслих се дели у три групе на основу нивоа интензитета, и то лака, умерена и тешка. Следи комплетно објашњење и пример сваког нивоа физичке активности.
1. Лака физичка активност
Када радите лагану физичку активност, нећете осећати дах или ће вам срце куцати брже него иначе. Тело такође неће сагорети много калорија у енергију. Лака физичка активност укључује прање судова, кување, лагану шетњу тржним центром, вожњу моторним возилом, пецање и истезање мишића.
2. Умерена физичка активност
Умерену физичку активност карактерише бржи рад срца, брже дисање и повишена телесна температура. Можда ћете се такође осећати мало уморно након што то урадите. Примери умерених активности укључују брзо ходање, вожњу бицикла, ношење деце узраста од 2-6 година, пењање уз степенице, мењање галона воде за пиће, јогу, плес, играње одбојке и клизање или ролере. скатебоардс.
3. Тешка физичка активност
За напорну физичку активност ваше тело сагорева више калорија јер захтева велику количину енергије. Такође ћете остати без даха због ових активности. Обично физичка активност за одрасле који су прилично тешки је вежбање као што је играње футсала, џогирање, пливање, пењање на планине, скакање ужета и играње бадминтона. Такође може бити у облику посла који захтева рад као што је окопавање, педалирање тришаре или завршетак грађевинских радова.