Снажан покрет за ублажавање бола у 10 делова тела

Без обзира на то да ли сте активни и често се истежете, бол у једном делу тела може се јавити било када и било где. На срећу, постоје методе за ублажавање болова без померања са столице.

Ублажите бол у доњем делу леђа

  1. Седите усправно у столицу.
  2. Подигните једно колено до нивоа груди и држите га одоздо.
  3. Лагано га повуците према телу.
  4. Задржите ову позицију 30 секунди.
  5. Постепено отпустите ноге.
  6. Поновите овај процес са другом ногом.

Ослободите болове у рамену

  1. Дубоко удахните и подигните рамена према ушима.
  2. Држите ову позицију 3 секунде.
  3. Издахните и спустите рамена.
  4. Поновите 10 пута или више.

Ублажите бол у ногама

  1. Ставите једну ногу испред друге.
  2. Исправите ногу иза себе и савијте прсте према пети.
  3. Задржите ову позицију 30 секунди.
  4. Полако исправите ножне прсте.
  5. Замените ноге и поновите овај поступак са другом ногом.

Ублажите болове у зглобовима руку

  1. Стисните песницу са обе руке.
  2. Ставите песнице испред себе.
  3. Направите кругове у ваздуху зглобовима.
  4. Поновите 10 пута у оба смера.

Ублажите бол у мишићима грудног коша

  1. Ставите руке иза главе тако да вам лактови подсећају на крила.
  2. Спустите руке иза леђа тако да су вам рамена близу једно другом.
  3. Задржите ову позицију 30 секунди.
  4. Полако вратите руке у почетну позицију.

Ублажите бол у куку

  1. Седите усправно на ивицу столице.
  2. Држите леђа усправно и лагано заротирајте торзо удесно.
  3. Испружите леву ногу иза себе.
  4. Поставите десну ногу под углом од 90 степени.
  5. Подигните груди и притисните кукове.
  6. Урадите ово 30 секунди.
  7. Полако отпустите и вратите се у почетну позицију.
  8. Поновите исти поступак са другом страном.

Ублажите болове у мишићима у задњици (задњицу)

  1. Седите усправно у столицу.
  2. Поставите десни глежањ на лево колено.
  3. Нагнути се над.
  4. Осетићете напетост у мишићима задњице. Немојте га чинити напетијим.
  5. Задржите ову позицију 30 секунди.
  6. Полако се усправи.
  7. Поновите исти поступак са другом ногом.

Ослободите болове у горњем делу леђа

  1. Загрли се.
  2. Ставите десну руку на лево раме, а леву руку на десно раме.
  3. Удахни дубоко.
  4. Задржите ову позицију 30 секунди.
  5. Отпустите полако.

Уклоните бол у колену

  1. Седите усправно у столицу.
  2. Устани полако.
  3. Станите као један покрет.
  4. Седите полако.
  5. Поновите исти процес 10 пута.

Ослободите се болова у врату

  1. Седите усправно у столицу.
  2. Нагните главу на једну страну са затвореним ушима и раменима.
  3. Задржите ову позицију 30 секунди.
  4. Полако вратите главу у главни положај.
  5. Поновите исти поступак са другом страном главе.