Током трудноће можете искусити бројне иритантне проблеме који су безопасни, али и даље чине активности непријатним. Један од најчешћих проблема на који се труднице жале је умор и умор. Зашто, и да ли је нормално да се осећате уморно све време током трудноће?
Узроци умора током трудноће
Жене се често осећају слабо и уморно током трудноће због хормоналних промена током трудноће. Са повећањем гестацијске доби, метаболизам у телу мајке се повећава што онда утиче на повећање хормона прогестерона.
Висок ниво прогестерона у телу је оно што чини да се труднице осећају поспаним и брзо уморним.
Трудноћа такође изазива низ великих промена у телесној грађи мајке. Почевши од раног тромесечја где ће тело више радити на припреми постељице.
Плацента помаже у каналисању свих врста нутритивне подршке за формирање феталних ћелија, а онда се умор може поново појавити у последњем триместру трудноће.
Око 30-34 недеље гестације, мајчин стомак све више притиска на њено тело тако да се мајка осећа брзо уморном током трудноће.
У ствари, такође сте склони да осећате грчеве у ногама и бол у леђима у овом тренутку као резултат. У овом гестацијском добу, беба се такође активно креће и удара у стомак, због чега се мајка осећа непријатно.
Осим разних хормоналних и физичких промена током трудноће, мајке су склоне и умору током трудноће јер су под утицајем стреса и анксиозности у ишчекивању порођаја.
Ово психолошко стање може смањити време одмора тако да труднице имају тенденцију да се осећају уморно.
Умор који доживљавају труднице може бити различит. Неки се осећају веома уморно, а неки то не осећају толико.
Обично ће се умор током трудноће постепено смањивати од 12. до 14. недеље.
Након што прође недељу дана, ваша енергија се може поново вратити у нормалу тако да се осећате спремније и енергичније.
Умор током трудноће који треба да провери лекар
Ако се и даље осећате уморно чак и након што сте довољно јели и одморили се, најбоље је да одмах посетите лекара.
Постоји неколико могућих разлога зашто се осећате брзо уморно током трудноће, као што је доле приказано.
- Умор, праћен сталном глађу и жеђом, може бити симптом гестационог дијабетеса.
- Умор који не нестаје ни након одмора.
- Умор праћен симптомима као што су грозница, бол у грлу и отечене жлезде.
- Тешки умор праћен мучнином, повраћањем и повећаном учесталошћу мокрења. Ово може бити симптом ванматеричне трудноће, односно трудноће ван материце.
Умор током трудноће који не нестаје може бити знак депресије
Умор од већине активности обично нестаје у року од неколико дана или након што се довољно одморите.
Међутим, морате бити свесни умора током трудноће који не нестаје. Ово може бити знак да сте били депресивни током трудноће.
Једноставно речено, депресија је реакција тела која може бити изазвана акутним стресом због тога што тело производи превише хормона стреса кортизола.
Количину хормона кортизола у телу мозак чита као спољну претњу са којом се треба борити или избегавати.
Да би спречио да остане без енергије, мозак даје упутства телу да се одмори. Као резултат тога, постајете веома уморни и немоћни.
У ствари, депресивни људи се заправо не суочавају са претњом којој се мора физички одупрети или је треба избегавати.
Депресија индиректно тражи од вас да се на тренутак зауставите од ствари које вас психички оптерећују. Било да се ради о породичним проблемима, финансијским проблемима или трауми због губитка вољене особе.
Међутим, пошто ваше тело не може да „разговара“ директно са вама, један од знакова који може да покаже јесте претерани умор.
Особа која је депресивна често не жели да се бави било каквим активностима, осећа се уморно цео дан, губи апетит, осећа се безнадежно и јадно.
Како контролисати умор током трудноће?
Ево различитих начина за контролу умора током трудноће које можете испробати.
- Не узимајте одмор здраво за готово. Трудноћа је посебан тренутак у животу мајке. Ако нисте у стању да обавите сав посао као пре трудноће, немојте то никада форсирати. Дремање може бити права рутина за труднице да се изборе са умором чак и ако траје само 15 минута.
- Прилагодите распоред рада. Смањите радно време за више одмора.
- Радите лагане вежбе, као што су ходање или пливање.
- Направите редован распоред одмора, попут одласка и устајања у исто време
- Обавезно једите нутритивно уравнотежену исхрану. Једите више него пре трудноће, према препоруци индонежанског Министарства здравља 2013. године, најмање труднице у 1. тромесечју повећавају унос за 180 цал, а у 2. и 3. тромесечју се повећава на 300 цал. Храна за труднице мора да садржи угљене хидрате (пиринач, кромпир, вермичели, резанци, хлеб, макарони итд.), градивне блокове (пилетина, риба, месо, јаја, џигерица. млеко, пасуљ, тофу, темпех, сир) и регулаторне супстанце (свеже воће и поврће). Покушајте да једете храну у малим порцијама и често.
- Пазите да нисте дехидрирани, пијте пуно воде, трудницама је потребна повећана потреба за водом током трудноће. На основу препоруке Министарства здравља Републике Индонезије у 2013. години, и у 1,2 и у 3 триместру, адекватност трудница треба додати на најмање 300 мл од уобичајених 8 чаша дневно.
- Управљајте стресом и емоцијама током трудноће