Када говоримо о светским фудбалерима попут Кристијана Роналда или Лионела Месија, њихова брзина и вештина да негују округлу кожу не доводе се у питање. Међутим, њихова стручност свакако није била нешто што је пало с неба. Пре него што постанете мегазвезда каква је данас, била је потребна једноставно интензивна обука за савладавање фудбалских техника за тренирање агилности.
Предности тренинга агилности
Поред добре фудбалске технике, вежбање брзине и агилности су важне ствари да бисте постали поуздан играч. Тимови са поузданим играчима имаће веће шансе за победу. Неки играчи у тиму морају да имају одличну агилност и брзину како би помогли тиму да постигне победу, као што су играчи који су у нападу или на позицији крила.
Брзина фудбалера се разликује од брзине обичног спринтера. То је зато што фудбалери неће трчати са дриблинг веома брзо до 100 метара или више. Највише, фудбалер ће трчати 10 или 20 метара. Дакле, важно је како играчи могу повећати своју брзину или убрзати да би постигли максималну брзину за кратко време.
Да бисте могли да се обучите да побољшате агилност и брзину играња фудбала, постоји неколико ствари које можете да урадите. За особу се каже да је окретна ако је у стању да веома брзо промени правац кретања без губљења равнотеже. Агилност је једна компонента моторичке свежине која је неопходна за фудбалере.
Које фудбалске технике могу да тренирају вашу агилност?
Агилност је предуслов за учење и унапређење вештина кретања и техника фудбалске игре. Постоји неколико техника за побољшање агилности у фудбалу, укључујући:
1. Т-Спринт
Прво поставите четири конуса према облику слова Т – један крајње лево (конус А), један у средини где су вертикалне и хоризонталне линије слова Т (конус Б), један крајње десно (конус Ц), и један на дну, доњи крај (конус Д). Растојање између конуса А-конуса Б и конуса Б-конуса Ц је 5 метара. Размак између чуњева Б-конус Д је 10 метара.
Урадити спринт пратите шаблон конуса Д-конус А-конус Ц-конус Б-конус Д. У свакој тачки морате додирнути конус руком. Дакле, почнете да трчите од конуса Д до конуса А, затим прво додирнете конус А пре него што трчите до конуса Ц. И тако даље. После једног круга, одморите 1 минут, а затим поновите.
2. Трчање цик-цак
Да бисте вежбали своју брзину, можете покушати да дриблате док трчите цик-цак преко препреке, као што је стуб или клин. Поставите 1о чуњева или флексибилне стубове на удаљености од око пола метра један од другог. Трчите цик-цак кроз овај конус или стуб што брже можете. Најбоље је да не трчите прешироко (удаљено од конуса) или да се претерано окрећете када мењате смер с десна на лево или обрнуто. Саветује се да то урадите странпутица па промена смера трчања траје само кратко време. Да бисте то учинили изазовнијим, урадите то док дриблате.
3. Разбијени спринтови на 100 јарди
У основи, ова вежба захтева да трчите од конуса до конуса наизменичним покретима. Радите овај покрет док не претрчите око 100 метара. Поставите 5 чуњева са растојањем од 1 метар између чуњева. Трчите од првог конуса до другог конуса. Затим назад до првог конуса, па трчите до трећег конуса. Одмах трчите до првог конуса, а затим четвртог конуса. Вратите се на први конус, а затим трчите до петог конуса. Поновите од почетка и понављајте док не пређете укупно 100 метара.
Поред техника тренинга као што је горе, такође морате да обратите пажњу на фудбалске принципе или технике као што је дриблинг да бисте задржали контролу. Вежбање је покушај да изоштрите своју фудбалску технику у вези са агилношћу. Покушајте да то урадите што је брже могуће са фокусом на промену смера вашег трчања што је брже могуће.
Чак и ако не сањате да постанете суперзвезда или Бамбанг Памунгкас, вероватно ће бити много такмичења на којима ћете морати да победите са својим пријатељима.