Метаболизам је процес који тело обавља да би добило енергију. У основи, метаболизам је и даље подељен на два дела, а то су катаболизам и анаболизам.
Тело треба да спроводи катаболичке процесе да би разградило хранљиве материје и произвело енергију. Проверите све јединствене чињенице везане за процес катаболизма.
Шта је катаболизам?
Катаболизам је процес када тело разлаже храну на једноставније молекуле које користи као енергију.
Једноставно речено, када једете храну и ваше тело је претвори у примарну енергију, тада долази до процеса катаболизма.
Поред тога, катаболизам се такође може тумачити као процес формирања енергије разградњом угљених хидрата и масти из хране.
Пример процеса катаболизма, од којих је један разлагање угљених хидрата, као што су пиринач, кртоле и слично, који улазе у ваше тело.
Варење угљених хидрата почиње у устима када ензим пљувачке птиалин разлаже угљене хидрате у мању и једноставнију глукозу.
Глукоза је најмањи део катаболизма угљених хидрата који ће наставити да се одвија у вашем стомаку и цревима.
Штавише, тело ће апсорбовати глукозу кроз танко црево да би ушла у крвоток. То је оно што може довести до повећања нивоа шећера у крви након јела.
Глукоза у крвотоку ће тећи кроз тело и користити ће је као енергију ћелије тела којима је потребна.
Хормони укључени у катаболичке процесе
Процес катаболизма захтева помоћ одређених хормона. У наставку су неки од хормона који играју улогу у процесу катаболизма.
Адреналин
Овај хормон који производи надбубрежне жлезде изазива повећање откуцаја срца и проток крви што телу даје додатну енергију.
кортизол
Хормон познат као "хормон стреса" има много улога у метаболизму, од којих је једна регулација нивоа шећера у крви и крвног притиска.
Глукагон
Овај хормон произведен у панкреасу има функцију са инсулином у одржавању нивоа шећера у крви.
Цитокини
Хормони цитокини имају функцију у регулисању имунолошког система. Хормони и ензими ће заједно утицати на процес катаболизма, што ће такође утицати на одговор тела.
Ако су неки од ових хормона поремећени, то ће утицати на катаболизам и опште здравље тела.
Узроци спорог катаболизма у телу
Иако је то природан процес који се дешава у телу, процес катаболизма може бити спор. То можете осетити ако имате неколико фактора као што су следећи.
1. Недостатак кретања и активности
Процес катаболизма у телу ће тећи споро када сте седентарни. Енергију из хране тело ће у основи користити за активности.
Међутим, тело ће сагоревати мање или спорије угљене хидрате када сте седентарни. Као резултат тога, енергија коју тело производи биће мања.
2. Организму недостаје унос калорија
Губитак тежине ограничавањем количине хране понекад није прикладан. Ово ће довести до смањења процеса катаболизма и анаболизма, тако да тело не производи енергију као и обично.
Када смањите укупан унос калорија на врло мало, ваше тело ће мислити да гладујете. У овом стању, тело ће успорити сагоревање калорија.
3. Недостатак сна
Нека истраживања показују да недостатак сна може успорити ваш метаболизам, што може довести до повећања телесне тежине.
Ово може смањити метаболизам здравих одраслих ујутро у мировању. Као резултат тога, метаболизам угљених хидрата је поремећен и изазива висок ниво шећера у крви.
Висок ниво шећера у крви указује на то да глукоза коју ваше тело треба да разгради у енергију и даље слободно тече у крвотоку.
4. Стрес
Стрес може повећати производњу хормона кортизола, који онда повећава ваш апетит и изазива повећање телесне тежине.
Разлог је тај што се угљени хидрати који се не разлажу у енергију складиште као маст. Ово повећање тежине може довести до смањења вашег метаболизма.
5. Конзумација одређених лекова
Нежељени ефекти одређених лекова такође могу успорити метаболизам. Неколико врста ових лекова, као што су антидепресиви, лекови за дијабетес, стероиди и хормонска терапија.
Један од ефеката лекова на метаболизам тела је повећање телесне тежине. Ако вам ово стање смета, одмах се обратите лекару.
Како повећати катаболизам
За неке намирнице и пића, као што су зелени чај, кафа или енергетска пића, тврди се да повећавају метаболизам. Међутим, овоме недостају научни докази и није ефикасно дугорочно решење.
Иако не можете директно да контролишете свој метаболизам, можете сагорети више калорија повећањем физичке активности, од којих је једна вежба.
Вежбање може помоћи да се процес катаболизма боље одвија. Вежба која може да повећа катаболички процес назива се катаболичка или аеробна вежба.
Аеробне вежбе су најефикаснији начин сагоревања калорија.
Према студији у часопису Амерички колеџ спортске медицине , да бисте постигли максималне резултате потребно вам је 150 минута вежби умереног интензитета и 75 минута вежби високог интензитета недељно.
Бројне врсте аеробних вежби које можете да радите, као што су вожња бицикла, пливање и трчање, могу бити корисне вежбе за ваше здравље.
Ова вежба може повећати број откуцаја срца и крвни притисак. На тај начин ће плућа и срце такође постати здравији док ће вам помоћи да изгубите тежину.
Међутим, континуирано катаболичко вежбање није без ризика. Ово може смањити мишићну масу и штетити општем здрављу.
Покушајте да га избалансирате тренингом снаге који се фокусира на јачање мишића, као што су ноге, кукови, леђа, трбушњаци, груди, рамена и руке.
Неки примери вежби које можете да радите, укључујући дизање тегова и интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ). Урадите то најмање два или више дана у недељи.
Ако имате историју одређених здравствених стања, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што почнете да вежбате.