Астма је уобичајен респираторни поремећај и често отежава спавање људима. Многи људи са тешком астмом доживљавају симптоме као што су кашаљ, пискање и кратак дах који се погоршавају ноћу. Поред смањења квалитета сна, недостатак сна такође може погоршати симптоме астме. Нема потребе да бринете, можете пратити неке од начина у овом чланку како бисте добро спавали током астме.
Зашто људи са астмом имају проблема са спавањем ноћу?
Неки људи са астмом могу се често будити ноћу јер имају симптоме који су још тежи него обично. Ово стање је познато као ноћна астма.
Узрок релапса астме ноћу је обично излагање окидачима алергије, температура ваздуха, положај за спавање или производња одређених хормона који прате биолошки сат тела.
И не само то, симптоми астме и синуситиса се чешће јављају ноћу, посебно ако плућна слуз запуши респираторни тракт. Ово стање може изазвати типичне симптоме кашља астме.
Феномен несанице и астме заиста могу утицати једни на друге. Астма може изазвати поремећај сна, а поремећај сна може погоршати симптоме астме.
Апнеја у сну, поремећај сна који може погоршати упалу у бронхима (цеви за дисање) плућа. Ово погоршање упале може изазвати симптоме астме.
Поред тога, неки други узроци астме ноћу су:
- одложени одговор на дневне окидаче астме
- пад телесне температуре који изазива бронхоспазам (затезање мишића у плућима)
- Лечење астме једном дневно ујутру
- повећање желудачне киселине ноћу
Како добро спавати када је астма
Постоји неколико начина да се добро наспавате током астме. Ова метода вам такође може помоћи да смањите нападе астме ноћу.
1. Редовно чистите спаваћу собу
Спаваћа соба је место где проводите већину свог времена. Дакле, уверите се да је ваша спаваћа соба увек чиста и да нема разних окидача алергија, попут прашине и инсеката.
Користите усисивач са високоефикасни филтер за честице ваздуха (ХЕПА) да ухвати гриње и друге остатке и уклони их из спаваће собе. Редовно перите постељину и завесе или тепих у својој соби.
Ова метода није ефикасна само у бољем спавању, већ може и да спречи рецидиве астме у целини.
2. Уверите се да су душек и јастуци увек чисти
Поред спаваће собе, чишћење душека и редовно мењање постељине је још један начин који морате да урадите како не бисте добили астму и добро спавали.
Избегавајте постављање прљавих предмета као што су торбе или ципеле близу кревета. Прашина која се затим залепи за душек може код неких људи изазвати астму.
Стекните навику да мењате постељину сваке 2-3 недеље. Тако ће стање вашег кревета увек бити чисто и избегавати окидаче алергија који погоршавају симптоме астме ноћу.
3. Инсталирајте овлаживач
Хладан ваздух је сувљи и ризичнији за особе са тешком астмом. Овлаживач или овлаживач може вам помоћи да одржите влажан ваздух у спаваћој соби.
Па, гриње и прашина су веома "код куће" на сувом ваздуху. Дакле, повећање влажности коришћењем овлаживач у вашој спаваћој соби може помоћи у спречавању раста гриња и прашине.
Верује се да је ова метода ефикасна у добром спавању када патите од астме.
4. Не спавајте са кућним љубимцима
Кућни љубимци могу бити један од покретача алергија које могу погоршати симптоме астме. Перут вашег љубимца може се залепити за ваш тепих или постељину и изазвати астму.
Због тога је још један начин да мирно спавате током астме да држите кућне љубимце даље од собе.
Ово је важно како би спаваћа соба била слободна од животињске длаке која испада или гриња и бактерија из вашег љубимца.
5. Подигните главу док спавате
Други начин да се побољша квалитет сна за мирнији сан током астме је подешавање одговарајућег положаја за спавање.
Ако имате прехладу или синуситис, лежање може погоршати блокаду у вашим дисајним путевима. Ово може изазвати нападе астме ноћу.
Поред тога, ако имате историју рефлукса желудачне киселине (ГЕРБ), равно лежање током спавања такође је у опасности од погоршања астме. Разлог је у томе што лежање може довести до бржег подизања желудачне киселине у грло.
Како наводе на Кливлендској клиници, ово стање може да повреди зидове дисајних путева и грла, па се дисање поремети и појаве симптоми кашља.
Због тога, када спавате, треба да поставите главу са главом на јастук који је виши од стопала. Можете сложити два јастука или спавати користећи прилично тврд и дебео јастук.
6. Створите угодну атмосферу за спавање
Други начин да се добро наспавате током астме је да искључите све електронске уређаје, најмање 30 минута пре спавања. Такође угасите светло у соби и користите малу ноћну лампу као светло.
Поред тога, можете размислити о медитацији или вежбању најмање сат времена пре спавања. Такође се побрините да одаберете праву врсту вежбе за астму.
7. Узимајте лекове за астму према препоруци лекара
Код неких људи, лекови за астму морају се редовно узимати чак и ако не осећају симптоме напада астме.
Разлог је тај што никада не знате када ће доћи до напада астме. Дакле, будите дисциплиновани да узимате лекове у складу са саветима вашег лекара. На тај начин можете мирније спавати чак и ако имате астму.
Пратећи ове савете, лакше ћете спречити нападе астме ноћу и боље спавати