Да ли сте чули да је ДХА потребан трудницама? Рекао је, ДХА није само корисна за труднице, већ и за бебе у материци.
У ствари, које су предности ДХА и колико је добар за труднице?
Шта је ДХА?
ДХА или скраћеница за докозахексаеонску киселину је врста омега-3 масне киселине. Масноћа се обично дели на две врсте, а то су биљна (биљна) и животињска (животињска).
Међутим, уопштено говорећи, постоје две опште поделе масти, а то су "добре" масти и "лоше" масти.
Као што назив имплицира, "лоша" маст је термин који се користи да поједностави класификацију засићених масти и транс масти.
Конзумирање превише „лоших“ масти може довести до болести касније у животу, као што су болести срца и висок холестерол.
За разлику од "добрих" масти, које се деле на мононезасићене масне киселине и полинезасићене масне киселине.
Па, ове полинезасићене масне киселине се затим даље деле на омега-3 масне киселине и омега-6 масне киселине.
ДХА долази од омега-3 масних киселина које имају 3 типа. Дакле, све врсте омега-3 масних киселина укључују докозахексаеонску киселину (ДХА), еикозапентеонску киселину (ЕПА) и алфа-линоленску киселину (АЛА).
Свака масна киселина има јединствене предности, укључујући ДХА. Предности ДХА за тело укључују подржавање функције мозга, рада срца, здравља очију, функције коже и рада зглобова.
Предности ДХА могу добити сви, укључујући труднице и бебе у материци.
Које су предности ДХА за труднице?
Постоје различите предности ДХА које се могу добити бесплатно ако су њихове дневне потребе правилно задовољене, укључујући и жене које су трудне.
Ево различитих предности ДХА за мајку и бебу током трудноће:
1. Подржава срећно расположење током и након порођаја
Једна од предности ДХА за труднице је да подржава расположење (расположење) увек срећан.
Добре предности задовољавања дневних потреба за ДХА могу чак и мајке осетити од тренутка када су трудне до нормалног порођаја или царског реза.
Индиректно, ДХА подржава здраву испоруку. Нарочито у периоду након порођаја, мајке обично лако обузимају осећај анксиозности, емоција и веома су осетљиве.
Комбинација ових осећања може довести до беби блуза до постпорођајне депресије код мајки после порођаја.
Овде је улога ДХА да се обнови расположење мајка да увек буде срећна.
2. Подржава развој бебиног мозга, очију и нервног система
ДХА је познат као један од најважнијих хранљивих састојака током трудноће.
То је зато што адекватан унос ДХА може помоћи у оптимизацији развоја мозга, мрежњаче ока и нервног система бебе у материци, извештава клиника Мејо.
Током трудноће, бебин мозак се најбрже развија у трећем триместру. Даљи развој мозга се наставља када се беба роди или до прве две године живота.
Због тога је током трудноће, укључујући и трећи триместар, апсорпција ДХА од мајке до бебе веома висока. Нажалост, постоји ризик од недостатка или недостатка масних киселина као што је ДХА.
Ако дневне потребе за ДХА нису задовољене током дужег временског периода, мајка може доживети постпорођајну депресију након порођаја касније.
Из тог разлога је важно задовољити потребе омега-3 масних киселина јер оне садрже ДХА током трудноће, чак и раније.
3. Побољшава фокус и смањује ризик од алергија
Америчко удружење за трудноћу наводи да адекватан унос ДХА током трудноће може оптимизовати бебино понашање, пажњу, фокус и процес учења касније.
Занимљиво је да су предности ДХА за труднице то што може смањити ризик да бебе доживе алергије на рођењу јер имају добар имунитет.
Колико је ДХА потребно трудницама?
Видећи колико су добре користи од ДХА за труднице и њихове бебе, наравно не треба пропустити задовољавање дневних потреба за ДХА.
Потреба за ДХА за труднице је око 300 милиграма (мг) дневно.
Труднице могу задовољити своје дневне потребе за ДХА из разних намирница и додатака или витамина.
Који су извори хране ДХА за труднице?
Унос ДХА за труднице може се добити из морских плодова као што су лосос, туњевина и сардине. Међутим, обавезно бирајте рибу која има мало живе.
Поред тога, извори пића и хране за труднице као што су млеко, сок од поморанџе и јаја такође обично садрже ДХА, тако да то може бити друга опција.
Да ли мајке треба да узимају ДХА суплементе током трудноће?
Иако су предности ДХА за нове мајке заиста потребне када су трудне, добро је задовољити потребе за овим нутријентом пре трудноће.
Најмање око 6 месеци пре трудноће или одлуке да се венчате, есенцијалне залихе масти у вашем телу су довољно добре.
Ово није само припрема за трудноћу бебе, већ и у случају да сте трудни са близанцима или сте трудни одмах након порођаја.
ДХА, која је врста омега-3 масне киселине, назива се есенцијалном масноћом јер је тело не синтетише и мора се надокнадити из извора исхране или суплемената.
Припрема залиха ДХА је важна за мајке како омега-3 масне киселине, посебно ДХА, не би биле исцрпљене и могле да наставе да задовољавају потребе мајки и беба током трудноће.
Добра вест је да ДХА не добијате само из свакодневних извора хране и пића.
Дневне потребе за ДХА за труднице се такође могу задовољити витаминима за труднице или суплементима ДХА.
Такође можете узимати суплементе омега-3 рибљег уља пре и током трудноће јер садрже ДХА.
Чак и када се беба роди и дојите, и даље вам је дозвољено да узимате суплементе омега-3 рибљег уља како бисте задовољили своје потребе и ране фазе бебиног живота.
Узимање витамина за труднице или суплемената ДХА може бити опција за труднице ако су забринуте због садржаја живе у риби.
Занимљиво је да мајке које редовно узимају ДХА суплементе током трудноће могу родити бебе са здравим имунолошким системом.