Ишијас је бол узрокован оштећеним или стегнутим нервом. Ишијас се често јавља код старијих људи, који имају хронични дијабетес и прекомерну тежину. Међутим, бол изазван ишијасом може се ублажити истезањем. Ево различитих покрета истезања за лечење бола укљештеног или ишијадичног нерва.
Преглед укљештеног нерва или ишијаса
Скатица је симптом неуролошког обољења и обично нестаје након 4-8 недеља лечења. Ишијас или бол укљештеног нерва може бити толико мучан и исцрпљујући да не желите ни да устанете из кревета или кауча.
Узроци ишијаса су обично избочени диск зглоба који притиска директно на нерв, сужење кичменог канала (спинална стеноза) и повреда.
Физиотерапеуткиња Минди Маранц каже да се бол у карлици може појавити из различитих разлога. Сазнање које делове тела је тешко померати је први корак у суочавању са ишијасом. Често су најпроблематичнији делови тела доњи део леђа и кукови.
Најбољи начин да се носите са болом укљештеног или ишијадичног нерва је истезање, што може смањити болове у куку.
Покрет истезања за лечење ишијаса
Ево шест покрета истезања за лечење ишијаса.
1. Лежећа поза голуба
извор: Хеалтхлине Поза голуба је уобичајени јога покрет. Овај покрет ради на отварању кукова.
Овај покрет има неколико верзија. Прва је била рана верзија позната као поза лежећег голуба. Ако тек почињете са лечењем, прво покушајте да легнете.
- Подигните и повуците десну ногу до груди. Ставите обе руке иза бутина, закључајте прсте.
- Подигните леву ногу и ставите десни глежањ преко левог колена.
- Задржите положај на тренутак. Овај покрет помаже да се растегне мали пириформис мишић, који се понекад упали и притиска на ишијатични нерв, изазивајући бол.
- Урадите исти покрет са другом ногом.
Када будете у могућности да урадите верзију у лежећем положају без болова, изведите овај покрет и на седећој и на предњој верзији.
2. Поза седећег голуба
извор: Хеалтхлине Овај покрет може лечити бол укљештеног нерва или ишијас ублажавањем болова. Ево корака за овај покрет.
- Седите на под са испруженим ногама испред себе.
- Савијте десну ногу, стављајући десни глежањ на врх левог колена.
- Нагните се напред и дозволите да горњи део тела дође до бутина.
- Држите 15-30 секунди.
- Поновите на другој страни.
3. Поза голуба напред
извор: Хеалтхлине Ово је поза голуба са верзијом нагнутом напред. Ево корака за овај покрет.
- Пузи и клекни на под.
- Подигните десну ногу и померите је испред тела. Ваша потколеница треба да буде на поду, хоризонтално у односу на тело. Десна нога треба да буде испред десног колена, док десно колено остаје на десној страни.
- Испружите леву ногу иза себе на поду, са врхом стопала на поду и прстима окренутим уназад.
- Постепено померајте тежину са руку на стопала тако да стопала подржавају вашу телесну тежину. Седите усправно са рукама са обе стране стопала.
- Удахни дубоко. Док издишете, нагните торзо напред преко предње ноге. Подржите своју телесну тежину рукама што је више могуће.
- Поновите на другој страни.
4. Колено до супротног рамена
извор: Хеалтхлине Ово једноставно истезање помаже код бола укљештеног нерва тако што ублажава бол од ишијаса опуштањем глутеалних и пириформис мишића.
- Лезите на леђа са стопалима савијеним према горе.
- Повуците и савијте десну ногу до груди, држећи је.
- Нежно повуците десну ногу преко тела према левом рамену. Задржите овај покрет 30 секунди.
- Не заборавите да повучете колена што је више могуће и удобније. Требало би да осетите истезање које ублажава ваш мишић, а не бол.
- Гурните колена тако да се ваша стопала врате у почетни положај.
- Поновите овај покрет 3 понављања и пређите на леву ногу.
5. Истезање кичме седеће
извор: Хеалтхлине Овај покрет истезања за лечење бола укљештеног нерва створиће простор у кичми како би се ублажио притисак на ишијатични нерв.
- Седите на под са исправљеним ногама и табанима окренутим нагоре.
- Савијте десно колено и поставите стопало равно на под са спољашње стране супротног колена.
- Ставите леви лакат на спољашњу страну десног колена да бисте лакше скренули удесно.
- Задржите овај покрет 30 секунди и поновите три пута, а затим промените ноге.
6. Истезање тетиве у стојећем положају
извор: Хеалтхлине - Поставите десну ногу на високу површину или испод кука. Ово може бити столица или мердевине. Савијте ноге тако да вам прсти и стопала буду равни. Ако је ваше колено склоно хиперекстензији (јавља се када се зглоб лакта помери изван нормалног опсега покрета), држите га благо увучено.
- Благо савијте тело напред према стопалима. Што се више савијате, то је дубље истезање.
- Немојте се присиљавати да се сагнете толико да осетите бол.
- Пустите кук подигнуте ноге надоле уместо да га подижете.
- Задржите овај покрет најмање 30 секунди, а затим поновите на другој страни.